加班累、熬夜苦……“累點(diǎn)低”人群怎樣恢復(fù)滿滿元?dú)猓?/h2>
發(fā)布時(shí)間：2020-10-21
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人民健康網(wǎng)
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編者按：經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)“心好累”，一周工作5天，從第一天開(kāi)始就盼著周末，下班拖著疲憊身體回家，除了癱在沙發(fā)上什么都不想做……這些通通讓人感到“心累”。那么，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)才能恢復(fù)滿滿的元?dú)猓?/span>
為啥越年輕越是喊累？
我們不妨從當(dāng)下的生活方式找找原因。
●讀屏?xí)r代，自我被手機(jī)綁架，海量信息對(duì)個(gè)體“狂轟亂炸”。
一不留神，刷朋友圈就可以刷到凌晨，或是連續(xù)刷抖音大半天仍興致勃勃，甚至逛淘寶、看直播都能消磨好幾個(gè)小時(shí)……看似是我們?cè)谑褂檬謾C(jī)，實(shí)質(zhì)上“自我”已經(jīng)被手機(jī)“綁架”。
在各種算法對(duì)用戶的精準(zhǔn)計(jì)算之下，手機(jī)成為“戒不掉的癮”，成為老少咸宜的最佳玩具。它極為霸道地掠走了我們大部分的注意力，讓一天的時(shí)間過(guò)得飛快。一日將盡，工作低效，手機(jī)沒(méi)少刷，悵然若失，提不起精神。
●熬夜透支，健康生活漸行漸遠(yuǎn)。
“日出而作，日落而息”“早睡早起身體好”——從什么時(shí)候開(kāi)始，這些簡(jiǎn)單的生活作息規(guī)律，都成為說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難的數(shù)學(xué)題？
然而，隨著城市化的進(jìn)程，都市里“996”的工作模式已成常態(tài)，下班通過(guò)夜宵與追劇等來(lái)紓解壓力、補(bǔ)償自己、安慰心靈的生活方式也隨之伴生。加上互聯(lián)網(wǎng)與商業(yè)的合謀，網(wǎng)絡(luò)上的繁榮生活不眠不休，任何人不論多晚都可以找到適合自己的娛樂(lè)方式，年輕人只能說(shuō)，“熬夜透支，我也不想”。
●過(guò)度焦慮，負(fù)面情緒被放大。
這屆年輕人實(shí)際上生活在一個(gè)更富足、更便捷、更安全的時(shí)代，但他們的焦慮感卻普遍更大。近些年，大學(xué)里的心理咨詢中心前來(lái)求助的學(xué)生人數(shù)呈現(xiàn)連年上升趨勢(shì)。
在資訊更為發(fā)達(dá)的當(dāng)下，來(lái)自社會(huì)的壓力、家庭的期待、同輩的競(jìng)爭(zhēng)，更容易通過(guò)種種渠道與方式被放大。同時(shí)，隨著學(xué)業(yè)期的增長(zhǎng)與就業(yè)期的延遲，年輕人心智的社會(huì)化程度與面對(duì)壓力和挫折的堅(jiān)韌程度令人堪憂。往往放在人生長(zhǎng)河中不值一提的事情，都足以變成焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。
想擺脫脆弱人設(shè)怎么做？
沒(méi)有人想被“累點(diǎn)低”的人生裹挾。在此給那些想走出“累點(diǎn)低”的年輕人一些建議，以助他們恢復(fù)元?dú)鉂M滿，讓漫長(zhǎng)的人生旅程多些神采奕奕。
◆使用媒介，變被動(dòng)運(yùn)用為主動(dòng)掌控。
要想告別被“手機(jī)綁架”的生活，就要有意識(shí)地提升媒介素養(yǎng)，讓媒介為自己服務(wù)。比如，能夠清楚地意識(shí)到自己在使用媒介，能為自己設(shè)定合理的使用時(shí)間和使用范疇。同時(shí)，能夠清晰地判斷媒介信息的意義和價(jià)值，不被無(wú)意義的垃圾信息包圍，利用媒介來(lái)充實(shí)和發(fā)展自己。
◆重建屬于自己的生活秩序。
年輕人正處于邁入與適應(yīng)成人世界的過(guò)程之中，反思過(guò)去，并依據(jù)當(dāng)下和理想，重建屬于自己的生活秩序是非常重要的。在過(guò)去的家庭生活與個(gè)體成長(zhǎng)當(dāng)中，哪些價(jià)值觀是值得保留的，哪些是經(jīng)過(guò)反思后需要提升的，哪些是經(jīng)過(guò)嘗試后需要作出調(diào)整和變化的，都請(qǐng)你在大腦中重新排列和組合。這一番碰撞之后，年輕人往往會(huì)選擇更為適合自己的生活，為自己的健康和幸福負(fù)責(zé)。
◆營(yíng)造屬于自己的幸福心流。
米哈里·契克森米哈賴在《發(fā)現(xiàn)心流》一書(shū)當(dāng)中，曾經(jīng)解釋說(shuō)“心流”是指我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)。這種狀態(tài)下，你甚至感受不到時(shí)間的存在；完成這件事情之后，會(huì)有一種充滿能量、非常滿足的感受。運(yùn)動(dòng)員所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂(lè)家所說(shuō)的“靈思泉涌”，指的就是這種感覺(jué)。“累點(diǎn)低”的人，恰恰是因?yàn)闆](méi)有找到這種狀態(tài)和感覺(jué)。我們不妨找一找，享受一下“心流”。
疲憊感也需定期清理
學(xué)會(huì)放空大腦，定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜讓人錯(cuò)過(guò)了身體自我調(diào)節(jié)的最佳時(shí)機(jī)。大腦需要定期清理，就像我們需要定期收拾房間一樣，而睡覺(jué)是大腦清理垃圾的最好方式。同時(shí)，在累這種感覺(jué)轉(zhuǎn)化為焦慮前，我們需要來(lái)一次徹底放松。
想擁有放松心態(tài)，就要訓(xùn)練自己的身體具有想放松就能放松的能力。其實(shí)，這與古今中外修身養(yǎng)性的很多方法是相通的，當(dāng)身體放松下來(lái)，呼吸恢復(fù)平靜，心情也自然而然會(huì)平復(fù)下來(lái)。
“累點(diǎn)”變低是日積月累的，需定期清理身體的疲憊感，學(xué)會(huì)放空、放松自己，我們才更能感受到生活給予我們的幸福感。
編者按：經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)“心好累”，一周工作5天，從第一天開(kāi)始就盼著周末，下班拖著疲憊身體回家，除了癱在沙發(fā)上什么都不想做……這些通通讓人感到“心累”。那么，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)才能恢復(fù)滿滿的元?dú)猓?/span>
為啥越年輕越是喊累？
我們不妨從當(dāng)下的生活方式找找原因。
●讀屏?xí)r代，自我被手機(jī)綁架，海量信息對(duì)個(gè)體“狂轟亂炸”。
一不留神，刷朋友圈就可以刷到凌晨，或是連續(xù)刷抖音大半天仍興致勃勃，甚至逛淘寶、看直播都能消磨好幾個(gè)小時(shí)……看似是我們?cè)谑褂檬謾C(jī)，實(shí)質(zhì)上“自我”已經(jīng)被手機(jī)“綁架”。
在各種算法對(duì)用戶的精準(zhǔn)計(jì)算之下，手機(jī)成為“戒不掉的癮”，成為老少咸宜的最佳玩具。它極為霸道地掠走了我們大部分的注意力，讓一天的時(shí)間過(guò)得飛快。一日將盡，工作低效，手機(jī)沒(méi)少刷，悵然若失，提不起精神。
●熬夜透支，健康生活漸行漸遠(yuǎn)。
“日出而作，日落而息”“早睡早起身體好”——從什么時(shí)候開(kāi)始，這些簡(jiǎn)單的生活作息規(guī)律，都成為說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難的數(shù)學(xué)題？
然而，隨著城市化的進(jìn)程，都市里“996”的工作模式已成常態(tài)，下班通過(guò)夜宵與追劇等來(lái)紓解壓力、補(bǔ)償自己、安慰心靈的生活方式也隨之伴生。加上互聯(lián)網(wǎng)與商業(yè)的合謀，網(wǎng)絡(luò)上的繁榮生活不眠不休，任何人不論多晚都可以找到適合自己的娛樂(lè)方式，年輕人只能說(shuō)，“熬夜透支，我也不想”。
●過(guò)度焦慮，負(fù)面情緒被放大。
這屆年輕人實(shí)際上生活在一個(gè)更富足、更便捷、更安全的時(shí)代，但他們的焦慮感卻普遍更大。近些年，大學(xué)里的心理咨詢中心前來(lái)求助的學(xué)生人數(shù)呈現(xiàn)連年上升趨勢(shì)。
在資訊更為發(fā)達(dá)的當(dāng)下，來(lái)自社會(huì)的壓力、家庭的期待、同輩的競(jìng)爭(zhēng)，更容易通過(guò)種種渠道與方式被放大。同時(shí)，隨著學(xué)業(yè)期的增長(zhǎng)與就業(yè)期的延遲，年輕人心智的社會(huì)化程度與面對(duì)壓力和挫折的堅(jiān)韌程度令人堪憂。往往放在人生長(zhǎng)河中不值一提的事情，都足以變成焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。
想擺脫脆弱人設(shè)怎么做？
沒(méi)有人想被“累點(diǎn)低”的人生裹挾。在此給那些想走出“累點(diǎn)低”的年輕人一些建議，以助他們恢復(fù)元?dú)鉂M滿，讓漫長(zhǎng)的人生旅程多些神采奕奕。
◆使用媒介，變被動(dòng)運(yùn)用為主動(dòng)掌控。
要想告別被“手機(jī)綁架”的生活，就要有意識(shí)地提升媒介素養(yǎng)，讓媒介為自己服務(wù)。比如，能夠清楚地意識(shí)到自己在使用媒介，能為自己設(shè)定合理的使用時(shí)間和使用范疇。同時(shí)，能夠清晰地判斷媒介信息的意義和價(jià)值，不被無(wú)意義的垃圾信息包圍，利用媒介來(lái)充實(shí)和發(fā)展自己。
◆重建屬于自己的生活秩序。
年輕人正處于邁入與適應(yīng)成人世界的過(guò)程之中，反思過(guò)去，并依據(jù)當(dāng)下和理想，重建屬于自己的生活秩序是非常重要的。在過(guò)去的家庭生活與個(gè)體成長(zhǎng)當(dāng)中，哪些價(jià)值觀是值得保留的，哪些是經(jīng)過(guò)反思后需要提升的，哪些是經(jīng)過(guò)嘗試后需要作出調(diào)整和變化的，都請(qǐng)你在大腦中重新排列和組合。這一番碰撞之后，年輕人往往會(huì)選擇更為適合自己的生活，為自己的健康和幸福負(fù)責(zé)。
◆營(yíng)造屬于自己的幸福心流。
米哈里·契克森米哈賴在《發(fā)現(xiàn)心流》一書(shū)當(dāng)中，曾經(jīng)解釋說(shuō)“心流”是指我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)。這種狀態(tài)下，你甚至感受不到時(shí)間的存在；完成這件事情之后，會(huì)有一種充滿能量、非常滿足的感受。運(yùn)動(dòng)員所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂(lè)家所說(shuō)的“靈思泉涌”，指的就是這種感覺(jué)。“累點(diǎn)低”的人，恰恰是因?yàn)闆](méi)有找到這種狀態(tài)和感覺(jué)。我們不妨找一找，享受一下“心流”。
疲憊感也需定期清理
學(xué)會(huì)放空大腦，定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜讓人錯(cuò)過(guò)了身體自我調(diào)節(jié)的最佳時(shí)機(jī)。大腦需要定期清理，就像我們需要定期收拾房間一樣，而睡覺(jué)是大腦清理垃圾的最好方式。同時(shí)，在累這種感覺(jué)轉(zhuǎn)化為焦慮前，我們需要來(lái)一次徹底放松。
想擁有放松心態(tài)，就要訓(xùn)練自己的身體具有想放松就能放松的能力。其實(shí)，這與古今中外修身養(yǎng)性的很多方法是相通的，當(dāng)身體放松下來(lái)，呼吸恢復(fù)平靜，心情也自然而然會(huì)平復(fù)下來(lái)。
“累點(diǎn)”變低是日積月累的，需定期清理身體的疲憊感，學(xué)會(huì)放空、放松自己，我們才更能感受到生活給予我們的幸福感。