健康園地

        活得糙、不自律?別給身體埋雷,“四步走”養(yǎng)成自律人生

        編者按:明知要早睡,卻忍不住熬夜追??;明知酗酒傷肝,卻擋不住勸酒的人;明知吃垃圾食品有害健康,卻擋不住食物的誘惑;明知健身有益,卻一步都懶得走……生活中,很多人并不缺少健康常識(shí),更多缺的是種自律精神,還有人對(duì)生活過于隨意,卻不知,這樣的生活卻給自己處處埋雷,如何讓自己抵制誘惑?成就自律的自己,健康的自己,一起來看看。

        活得糙,年輕人胃癌越來越多

        在過去,胃癌患者的確診年齡通常為70多歲,東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院腫瘤科主任王彩蓮說,但現(xiàn)在,越來越多的患者在30~50歲發(fā)病,其主要原因可能與不良的生活方式有關(guān)。

        1.飲食不健康。比如現(xiàn)在很多年輕人垃圾食品吃得多,喜歡碳酸飲料、燒烤、麻辣燙、火鍋、反季節(jié)蔬果等,這些食品中的化學(xué)物質(zhì)和添加劑,都對(duì)人的消化道有很大負(fù)面影響,長(zhǎng)期刺激可能致癌。

        2.抽煙喝酒。研究證實(shí),吸煙使胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加一倍,而既吸煙又喝酒的人胃癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加5倍;吸煙的男性死于胃癌的人數(shù)是不吸煙男性的2倍;飲酒也可損傷胃黏膜,并且促進(jìn)致癌物質(zhì)的吸收。

        3.壓力大、作息不規(guī)律。胃病與心理因素關(guān)系密切,當(dāng)人疲勞、工作壓力過大時(shí),會(huì)導(dǎo)致腸胃消化不良、胃潰瘍、胃炎等,而嚴(yán)重的胃潰瘍是胃部腫瘤的癌前病變。

        4.防病意識(shí)弱。很多年輕人對(duì)自己的健康不夠重視,總是自詡“身體好”“還年輕”,就忽視了身體的一些不良信號(hào),也不做體檢,很多病拖著拖著就成了重疾。

        很多慢病皆因不自律起

        自律是個(gè)人根據(jù)自我行為和環(huán)境等狀態(tài),選擇與自己最匹配生活方式的一種能力,并能控制自己的欲望,獲得更多的身心享受。《美國國家科學(xué)院院刊》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究,自律性強(qiáng)的老人,血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白水平低,腰圍更小,代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低,社交方面也有更多優(yōu)勢(shì),美國加州大學(xué)的研究也指出,自律的人能抗拒酒精等誘惑,比生活散漫的人多活四年。

        但是,很多人卻難以培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣,背后有哪些原因呢?一是在青少年時(shí)期,沒有培養(yǎng)起健康意識(shí)和行為;二是成年后沒有確定明確的健康目標(biāo)。如很多患上慢性病的人,自律性差是他們患病的一個(gè)重要原因。主要體現(xiàn)在六個(gè)方面:

        1.服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示,全球按時(shí)服藥率僅為50%。

        2.不運(yùn)動(dòng)。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn),缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3年至5年,更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

        3.不忌口。一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣,外出就餐管不住嘴,大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會(huì)導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

        4.常熬夜。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段,熬夜加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)。

        5.不聽話。吸煙、酗酒是多種癌癥的高危因素,但是很多人都有這些不健康的生活習(xí)慣 。

        6.不復(fù)查。慢性病患者需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血糖、尿酸、血壓等指標(biāo),定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。

        自律的人健康又樂觀 “四步走”養(yǎng)成自律人生

        自律讓生活更陽光、身體更健康,可以去做更多自己想做的事??梢哉f,自律讓你自由。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝指出,培養(yǎng)自律能力,先要提高“健商”,通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識(shí),才能踐行規(guī)律、健康的生活。之后要克服惰性。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人,要告別過去的不良習(xí)慣,就要管住嘴、邁開腿、聽醫(yī)囑。

        美國心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法,不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

        第一,設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)。以健身為例,你需要把目標(biāo)具體化,比如:1.早睡早起(晚上10點(diǎn)睡覺,早晨6點(diǎn)起床),做會(huì)鍛煉;2.睡前練瑜珈(晚上9點(diǎn)~10點(diǎn));3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。

        第二,每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己:無論遇到多少困難,你都愿意堅(jiān)持嗎?目標(biāo)定好后,讓朋友、家人監(jiān)督自己;或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

        第三,找出自己的軟肋,事先做好應(yīng)對(duì)措施。比如在戒煙時(shí),別人遞煙給你,你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選“無一例外”模式,即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不再抽了。每次都直接拒絕對(duì)方,慢慢地就不再有人遞煙給你了。

        第四,完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下,作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式,也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。


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