編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！

　　 高血壓的危害有哪些

　　 心臟損害 高血壓對(duì)心臟的傷害主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一是對(duì)心臟血管的損害。高血壓主要損害心臟的冠狀動(dòng)脈，逐漸使冠狀動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化而發(fā)生冠心病。左心室負(fù)荷增強(qiáng)，心肌強(qiáng)力增加，心肌耗氧增加，合并冠狀動(dòng)脈粥樣硬化時(shí)，冠狀動(dòng)脈血流儲(chǔ)備功能降低，心肌供氧減少，因此出現(xiàn)心絞痛，心肌梗死等。二是對(duì)心臟本身的損害，動(dòng)脈壓力持續(xù)性升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，形成代償性左心室肥厚。易發(fā)生心室肥大，進(jìn)一步導(dǎo)致心臟擴(kuò)張。而高血壓所導(dǎo)致的心臟損害、可以導(dǎo)致心律紊亂，心力衰竭和心源性猝死等。

　　 腦血管損害 頭暈和頭痛是高血壓最多見的腦部癥狀，大部分患者表現(xiàn)為持續(xù)性沉悶不適感，經(jīng)常頭暈可妨礙思考，降低工作效率，注意力不集中，記憶力下降，尤以近期記憶力減退為甚。臨床上高血壓引起的急性腦血管疾病主要有腦出血、腦梗死等。腦出血的病變部位、出血量的多少和緊急處理情況對(duì)病人的預(yù)后關(guān)系極大，一般病死率較高，即使是幸存者也遺留偏癱或失語等后遺癥，患者致殘。

　　 腎臟損害 高血壓與腎衰竭有著密切而復(fù)雜的關(guān)系，一方面，高血壓引起腎臟損害；另一方面腎臟損害惡化高血壓的預(yù)后。一般情況下，高血壓病對(duì)腎臟的損害是一個(gè)比較漫長的過程。由于腎臟的代償能力很強(qiáng)，開始唯一能反映腎臟自身調(diào)節(jié)紊亂的癥狀就是夜尿增多。長期高血壓可導(dǎo)致腎動(dòng)脈硬化。當(dāng)腎功能不全進(jìn)一步發(fā)展時(shí)，尿量明顯減少，血中非蛋白氮、肌酐、尿素氮增高，全身水腫，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂及酸堿平衡失調(diào)。腎臟一旦出現(xiàn)功能不全或發(fā)展成尿毒癥，損害是不可逆轉(zhuǎn)的。

　　 高血壓有原發(fā)性和繼發(fā)性之分

　　 我們常說的高血壓，不是由其他疾病引起，而本身就是一種病，稱為原發(fā)性高血壓，也叫高血壓病，或者簡(jiǎn)稱高血壓。絕大部分高血壓是原發(fā)性高血壓。原發(fā)性高血壓是一種多基因遺傳病，是遺傳基因與環(huán)境因素共同作用所引起的疾病。

　　 多基因遺傳病是指多個(gè)基因與環(huán)境因素共同作用所引起的遺傳性疾病，其遺傳方式復(fù)雜，很難在一個(gè)家族中確定哪個(gè)是正常的，哪個(gè)是患病的。只有通過對(duì)大量患者進(jìn)行研究后，才能確定遺傳因素在多基因病發(fā)生中的作用。多基因病存在家族聚集現(xiàn)象，除與遺傳因素相關(guān)外，一家人相似的生活習(xí)慣和環(huán)境因素影響也較大。

　　 研究發(fā)現(xiàn)，父母均患有高血壓者，其子女今后患高血壓的概率高達(dá)45%；父母一方是高血壓患者，子女患高血壓的概率是28%；而雙親血壓正常者其子女患高血壓的概率僅為3%。而高血壓病患者的親生子女和養(yǎng)子女生活環(huán)境雖一樣，但親生子女更易患高血壓病。

　　 而且，有高血壓家族史者患高血壓病的危險(xiǎn)是無高血壓家族史者的1.79倍，父母雙親均有高血壓史者的高血壓患病率為無家族史者的2倍。除了遺傳因素外，生活習(xí)慣對(duì)高血壓的影響也很大，有高血壓家族史者，如果生活習(xí)慣健康而規(guī)律，那發(fā)生高血壓的幾率會(huì)大大下降；沒有高血壓家族史者，生活不健康且不規(guī)律，也容易發(fā)生高血壓。

　　 此外，有些疾病可以引發(fā)高血壓，比如慢性腎炎等腎臟疾病引起的高血壓稱為腎實(shí)質(zhì)性高血壓，腎動(dòng)脈狹窄引起的高血壓稱腎血管性高血壓，二者又合稱為腎性高血壓；原發(fā)性醛固酮增多癥也可以引起高血壓。這些由其他疾病引起的高血壓統(tǒng)稱為繼發(fā)性高血壓，高血壓是這些疾病的一個(gè)癥狀，但繼發(fā)性高血壓相對(duì)較少見。

　　 這些不健康的生活習(xí)慣可導(dǎo)致高血壓

　　 鹽攝入過多。高鹽飲食不僅會(huì)引起體內(nèi)水容量增加從而導(dǎo)致高血壓，還可激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)，而這個(gè)系統(tǒng)的活性過度增加，也會(huì)導(dǎo)致高血壓。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國居民每日鹽的平均攝入量，男性14.3g，女性12.3g，平均為13.3g，顯著高于世界衛(wèi)生組織最新推薦的5g/日鹽的水平，屬高鈉飲食國家之一。而中國高血壓患者中近60%是鹽敏感性高血壓，高鹽、鹽敏感性是我國高血壓患者的主要特征。

　　 長期大量飲酒。飲酒與高血壓水平呈正相關(guān)。我國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每日飲白酒30ml，收縮壓可增高4mmHg，舒張壓增高2mmHg；每日飲白酒60ml，收縮壓可增高6mmHg，舒張壓增高2~4mmHg，而且所有人都會(huì)出現(xiàn)高血壓。

　　 肥胖也是高血壓的發(fā)病因素。研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加10kg，血壓可升高5~20mmHg。

　　 精神因素。比如精神壓力大、晚睡、作息不規(guī)律等，都可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮而誘發(fā)高血壓。

　　 高血壓的十大謠言

　　 謠言一：偏方能治高血壓

　　 一種治療方法一定要有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)來證明到底有沒有效。偏方的安全性到底有沒有效，都沒有得到精確的證實(shí)。別人的香草有可能就是你的毒藥，得了高血壓并不是多么大的一件事。因?yàn)楦哐獕嚎煞揽芍危灰哑疆?dāng)做唯一的救命稻草。

　　 謠言二：益母草能降血壓

　　 關(guān)于益母草降血壓，目前僅有小型的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，應(yīng)用益母草的水煎液1000mg/kg，服用7天后血壓平均降幅約3mmHg，服藥2周后血壓降低在10mmHg以內(nèi)，并且不能將血壓降至正常。這種降壓效果幾乎可以忽略不計(jì)。

　　 此外，人體不可能服用如此巨量益母草，過量服用會(huì)導(dǎo)致乏力、酸麻疼痛、下肢癱瘓、大汗、虛脫等不良反應(yīng)。

　　 謠言三：芹菜、小茴香等含鹽量高，高血壓患者不能吃

　　 有人說芹菜含鹽量高，也有人說它可以降血壓。這樣的謠言不可信。小茴香和甜菜葉也是一樣，都是自相矛盾的。

　　 每100克芹菜莖里含鈉量是150毫克，相對(duì)其他的菜含鈉量高了一點(diǎn)，但離我們每天的食鹽攝入量還差很多，這個(gè)菜你喜歡吃就吃，只是不要吃太多，也不要拿它當(dāng)降血壓的神藥。

　　 謠言四：蹺二郎腿會(huì)致高血壓

　　 正規(guī)的測(cè)血壓之后再測(cè)蹺二郎腿，蹺十分鐘、二十分鐘、三十分鐘已經(jīng)很累了，血壓增高一般不會(huì)超過10個(gè)毫米汞柱。目前為止，科學(xué)上沒有蹺二郎腿可以導(dǎo)致高血壓任何證據(jù)。

　　 謠言五：雞肉是高血壓克星

　　 雞肉好吃，但血壓難降。首先，雞肉中的精氨酸和膠原蛋白降壓僅限于一些基礎(chǔ)小研究和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，對(duì)人體的研究沒有證據(jù)。另外，雞肉里面含有的精氨酸、膠原蛋白的含量并不突出，很多食材比它含的多。

　　 謠言六：可通過掌紋來診斷高血壓

　　 掌紋屬于皮紋的一種，是先天遺傳，胚胎時(shí)期就開始形成了。皮紋的圖案一旦形成便保持固定不變。血壓隨時(shí)隨地都是波動(dòng)的，跟皮紋更是毫無關(guān)系。

　　 謠言七：沒有不舒服，可以不吃藥

　　 高血壓有將近1/3的病人可以毫無癥狀，或者癥狀很輕微，但不能說患者覺得舒服了就不吃藥。癥狀不能反映血壓的水平，血壓監(jiān)測(cè)是指導(dǎo)降壓治療的金標(biāo)準(zhǔn)。

　　 謠言八：貧血的人不會(huì)患高血壓

　　 貧血是指血紅蛋白的含量不正常，不是血量減少了。貧血的人可以得高血壓，高血壓的人也可以得貧血。血壓主要由心肌收縮力、心排血量、血容量、周圍動(dòng)脈阻力等因素決定，血液中的紅細(xì)胞、血紅蛋白的含量跟血壓是沒有直接關(guān)系的。

　　 謠言九：高血壓病人不能吃蛋黃

　　 一個(gè)蛋黃大概250毫克到300毫克的膽固醇，人體內(nèi)的膽固醇70%都是內(nèi)源合成的，只有30%左右是靠吃進(jìn)來的，所以吃只占一小部分。

　　 另外，即便吃進(jìn)去一個(gè)蛋黃，口服吸收率按50%到70%，大概只有150克到210克進(jìn)入到血液，一個(gè)50公斤體重的人約有2500毫升血漿，吃1只雞蛋可使每100毫升血膽固醇增加8毫克，這個(gè)是微乎其微的，可以忽略不計(jì)。

　　 謠言十：多數(shù)高血壓可根治

　　 嚴(yán)謹(jǐn)來說，很少部分的高血壓是可以根治的，比如說一些繼發(fā)性的高血壓，甲亢引起的高血壓，把甲亢治療好了，高血壓自然就好了。但這種繼發(fā)性的高血壓在所有病人中不到5%，絕大部分是原發(fā)性高血壓。

　　 原發(fā)性高血壓病人，如果能夠嚴(yán)格地自律，合理膳食，多活動(dòng)，另外戒煙、限酒、心理平衡，是可以根治的，但這樣自律的病人是極少數(shù)。

　　 五種簡(jiǎn)單方法降血壓

　　 減重、少吃鹽、多運(yùn)動(dòng)和戒煙都是能持續(xù)降低收縮壓的非藥物好方法。如果你想實(shí)現(xiàn)更好的降壓目標(biāo)，可以參照美國“讀者文摘雜志網(wǎng)站”總結(jié)的5種簡(jiǎn)單方法。

　　 1.坐姿應(yīng)正確。坐著時(shí)雙腳晃動(dòng)或交叉，是介于坐和站之間的姿勢(shì)，會(huì)影響血壓讀數(shù)，因?yàn)閮煞N姿勢(shì)的血壓是不同的。正確做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，雙腳平放在地板上，雙腿不要交叉，否則會(huì)影響血液流動(dòng)。

　　 2.手臂有支撐。如果你的手臂在測(cè)量血壓過程中位置太高或太低，心臟泵血就會(huì)更費(fèi)力，導(dǎo)致血壓讀數(shù)偏高。正確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平。

　　 3.呼吸要緩慢。壓力大時(shí)，血壓就會(huì)上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。正確做法是：用鼻子深吸氣，充滿胸膛和腹部，然后慢慢通過嘴呼氣，重復(fù)上述過程。

　　 4.吃黑巧克力。一項(xiàng)對(duì)35項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行的文獻(xiàn)回顧發(fā)現(xiàn)，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能將血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味著你應(yīng)該在測(cè)量血壓前吃它，日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣才是正道。

　　 5.做握力練習(xí)。研究發(fā)現(xiàn)，健康成年人每周做3次簡(jiǎn)單的握力練習(xí)，每次15分鐘，持續(xù)10周后，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意，避免在測(cè)血壓前1小時(shí)做握力練習(xí)，以免影響結(jié)果。