健康園地

        睡前做點養(yǎng)生事

          現(xiàn)代人白天工作繁忙,下班回家后習(xí)慣通過刷手機、看電視來緩解一天的疲勞。殊不知,這種看似放松的方式,卻對身體沒有好處。比如,長時間對著手機屏幕很傷眼、久坐容易導(dǎo)致頸椎腰椎病變等。河南省中醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任劉培民教授表示,身體經(jīng)過一天的緊張運轉(zhuǎn),已經(jīng)很疲憊了,此時如果能將睡前一小時的時間利用起來,干些有益身心的事兒,不僅能解乏,對養(yǎng)生也很有幫助。

           梳梳頭。我國古代養(yǎng)生學(xué)家一直倡導(dǎo)“發(fā)宜常梳”。相傳,北宋文豪蘇東坡一度脫發(fā)嚴(yán)重,后來他接受一位名醫(yī)勸告,睡前堅持梳頭,不久即愈,并留下詩句“梳頭百余下,散發(fā)臥熟,寢至天明”。清宮《起居注》記載,慈禧太后每日命總管太監(jiān)李蓮英,輪流用象牙梳和木梳為她梳頭,這使她年過七旬仍青絲滿頭。中醫(yī)認(rèn)為,梳頭能有效刺激頭部穴位,具有鼓舞正氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放松一下,多梳梳頭??捎檬嶙?,也可嘗試手指梳頭法。具體方法是:雙手十指自額上發(fā)際開始,由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際,邊梳邊揉搓頭皮。動作應(yīng)緩慢柔和,每次10分鐘左右。

           揉揉腿。在中醫(yī)看來,因身體疲勞導(dǎo)致的腰腿不適等病癥多由久坐久站、氣血不暢、筋脈失養(yǎng)所引起,這些問題完全可以通過穴位按摩進行調(diào)理。我們小腿肚上的承山穴(伸直小腿或?qū)⒛_跟向上提,腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴),就是一個有效的“解乏穴”,能舒筋活絡(luò)、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴,能緩解一天的疲勞,讓身體在放松舒適的狀態(tài)下入睡。

           摩腳心。涌泉穴位于足底腳心處,是腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴。按摩涌泉穴可改善人體血液循環(huán),緩解頭暈?zāi)X漲、失眠多夢、記憶力減退等不適癥狀。長期失眠的人群,睡前堅持按摩涌泉穴,是輔助治療失眠的最簡便方法。建議大家每晚臨睡前,按摩并揉搓腳心5分鐘,自覺腳心發(fā)熱即可。

           喝杯水。中醫(yī)認(rèn)為,水能滋陰,而溫水可以暖五臟六腑,起到溫陽的作用。所以,很多中醫(yī)大家堅持多年只喝熱飲。中醫(yī)認(rèn)為,熱水的熱力可以令經(jīng)脈舒張,促進停留在體表的寒氣散開,這對于睡眠后機體的溫煦和修復(fù)有很大幫助。同時,喝熱飲還能促進身體排汗,加速新陳代謝和毒素的排出。因此,不妨在睡前喝杯溫水,但量不宜多,以免因起夜影響睡眠質(zhì)量。
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