健康園地

        局部減脂,不存在的

          很多人認(rèn)為,練哪塊肌肉哪里就能瘦,其實(shí)不然。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科治療師表示,減脂是全身性的,局部減脂是不科學(xué)的,那些號稱能瘦小腿、瘦肚子的局部減脂秘方或產(chǎn)品更不可靠。

          專家解釋說,運(yùn)動時全身都會動起來,消耗能量也是全身性的。當(dāng)你只運(yùn)動某一個部位,只能讓這個部位的線條更好看,局部減脂很難實(shí)現(xiàn),國外許多研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。而且脂肪也是一個整體,只能全身成比例地縮減,這也就是為什么女性減肥后胸也跟著小的原因。因此,想要瘦肚子、胳膊等,只能先達(dá)到全身減脂,然后再對特定部位進(jìn)行針對性的訓(xùn)練,起到塑形效果。

          既然減脂沒有捷徑,如何高效減脂呢?孫武東要大家記住3點(diǎn):首先運(yùn)動強(qiáng)度最好達(dá)到最大心率(最大心率為220減去年齡)的60%以上;其次每次鍛煉的運(yùn)動時間至少在20分鐘以上,建議40~60分鐘,但也不能太久,容易消耗肌肉,使基礎(chǔ)代謝降低,不利減脂;最后記住吃大于練,少吃高糖高脂食品。
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