健康園地

        沒癥狀的高血壓最可怕!高血壓盯上年輕人

          編者按:高血壓是指以收縮壓≥140mmHg、舒張壓≥90mmHg為主要特征的慢性、非傳染性疾病?;颊咴缙诔o癥狀,或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀。表面上看,它是一種獨立的疾病,實際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素,如果控制不當(dāng)就會病變,引發(fā)腦中風(fēng)、心梗和腎功能衰竭等病癥,嚴重時可猝死。我國約70%的腦卒中死亡和約50%心肌梗塞死亡與高血壓密切相關(guān)。

           高血壓又被稱為危害居民健康和生命的“無聲殺手”。不過不要怕,國內(nèi)外經(jīng)驗表明,高血壓是可防可控的疾病,關(guān)鍵在于有沒有及時監(jiān)測和控制。今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊關(guān)于高血壓的那些事。

           高血壓患者中青年占3/4

           國家衛(wèi)計委2016年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,中國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%,患者人數(shù)2.7億,每年有200萬人的死亡與高血壓有關(guān)。慢性病監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,在成人高血壓患者中,3/4以上為中青年,且發(fā)病率的增長較老年人更加迅猛。此外,血壓處于正常高值水平的人群占比不斷增長,是中國高血壓患病人數(shù)激增的重要來源及患病率持續(xù)升高的主要原因。

           高血壓“盯上”年輕人,這與遺傳因素有一定關(guān)系,但主要原因還在于年輕人不科學(xué)、不健康的生活和飲食習(xí)慣?,F(xiàn)在許多年輕人以“吃貨”自居,毫不在意體重;吃東西追求“重口味”,鈉鹽攝入量超標;愛吃油炸食品、肥肉等,食入較多飽和脂肪酸;頻繁飲酒、過量飲酒;長期吸煙;作息無規(guī)律,精神持續(xù)緊張。這些因素都是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍首。

           沒有癥狀的高血壓,最可怕!

           血壓增高實際上是一個生命指標、一個生命體征數(shù)據(jù)?;剂烁哐獕海芏嗳藭邪Y狀,但有一些人偏偏沒有感覺,這種人反而最危險。如果能感覺到血壓高了、不舒服了,說明這是你的身體在自我保護。如果你感覺不到,很可能任由高血壓損傷器官。

           兩個時間易犯暈,要警惕!

           頭暈是高血壓最常見的癥狀,而一天當(dāng)中,高血壓引起的頭暈其實也有集中出沒的時間。因為高血壓有兩個峰值,分別是早上6~10點和下午的16~18點,在這兩個時間段內(nèi),血壓會升高,因此在這期間發(fā)生頭暈的幾率也會大大增加,高血壓患者在這兩個時間段內(nèi)要特別注意。

           心率超80,要當(dāng)心!

           2016年歐洲高血壓學(xué)會發(fā)表的高血壓伴心率增快患者管理共識指出,心率應(yīng)當(dāng)作為高血壓患者綜合評估的重要指標,但是目前我國高血壓患者重視心率的很少,往往醫(yī)生和患者都會忽視心率問題。

           心率是交感神經(jīng)激活的預(yù)測因子,心率上升意味著交感神經(jīng)的過度激活,對引發(fā)高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用,所以心率上升是心血管事件的獨立預(yù)測因素。普通高血壓患者,當(dāng)其心率超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。而高血壓合并冠心病或心力衰竭的患者心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預(yù)。

           吃降壓藥不會形成依賴

           不少高血壓患者害怕吃降壓藥就會形成依賴,以后只能靠吃藥來降壓。

           其實這種認知是錯誤的。與吸毒形成的藥物成癮和依賴不同,降壓藥的只是幫助有效地降低血壓。好比天氣很熱,打開空調(diào)后人體就感覺很舒服,到了晚上,氣溫沒有那么高了,就可以不用開空調(diào)了。同樣的道理,血壓升高需要使用降壓藥,服藥后血壓降了下來,服用一段時間后,如果血壓繼續(xù)維持在正常水平,并且在試著停用降壓藥后血壓仍可以維持在正常水平,也完全可以停藥。但如果降壓藥在停用后血壓再次升高,說明不可以脫離藥物,需要長期服用降壓藥,使血壓長期維持在正常狀態(tài)。

           最護血壓的三種食物

           菠菜。高鈉飲食會使血壓升高,與鈉恰恰相反,鉀可以促使腎臟排出更多的鈉,從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且,研究也發(fā)現(xiàn),適當(dāng)多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。在綠葉菜中,菠菜是含鉀大戶。不少人喜歡吃菠菜罐頭,但其中含有大量的鈉,不利于高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下,推薦吃速凍波菜,營養(yǎng)素不會流失并且容易儲藏。大家可以將它與堅果、牛奶等制成混合果汁飲用。需要提醒的是,服用華法林抗凝的患者應(yīng)少吃菠菜,以免影響藥效。

           香蕉。香蕉是最常見且營養(yǎng)豐富的水果之一,其高鉀低鈉的特性,可很好地穩(wěn)定血壓水平。此外,香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調(diào)控作用。曾有研究發(fā)現(xiàn),如果每日攝入368毫克鎂元素,持續(xù)3個月,總體收縮壓就會降低2毫米汞柱,舒張壓降低1.78毫米汞柱。

           紅薯。紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養(yǎng)素,有利于腸胃蠕動,能使人順暢排便,從而有助降低便秘誘發(fā)的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡,輔助降壓。有研究發(fā)現(xiàn),紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險降低20%。但是,紅薯不能完全替代主食,也不能替代其他蔬菜,空腹食用還容易造成反酸、燒心等問題。

           按摩5穴位輔助降壓!

           百會穴

           百會穴,又稱“三陽五會”,是手足三陽、督脈與足厥陰肝經(jīng)的交會穴。百會穴具有平肝潛陽、鎮(zhèn)肝熄風(fēng)之功效。現(xiàn)代研究表明,按摩百會穴能夠調(diào)節(jié)微血管的舒縮功能,解除小動脈痙攣,從而達到降壓作用。

           百會穴位于人體的頭部,頭頂正中心,可以通過兩耳角直上連線中點來取穴。

           曲池穴

           曲池穴,為手陽明大腸經(jīng)的合穴,曲池有祛風(fēng)止痛、清熱解表之功。曲池穴能夠調(diào)暢陽明經(jīng)氣血的運行,故而發(fā)揮其平肝潛陽的功效。中醫(yī)常用其治療高血壓、咽喉腫痛、上肢疼痛、麻木等病癥。現(xiàn)代研究顯示,按摩曲池穴,可通過改善血管內(nèi)皮功能,減緩動脈粥樣硬化進程,進而產(chǎn)生降壓作用。

           取該穴位時,患者應(yīng)正坐、曲肘,肘橫紋外端的凹陷處即為曲池穴。

           合谷穴

           合谷穴,為手陽明大腸經(jīng)原穴,是氣血運行的重要樞紐。按摩合谷穴能夠調(diào)和氣血、通經(jīng)活絡(luò)、行氣開竅、鎮(zhèn)靜安神,對痛癥、熱癥、神志疾病等有較好療效。

           合谷穴取穴方法:把一只手張開,將大拇指豎起來,用拇指中間的指橫紋對著另一只手的虎口位置處,拇指向下一按,拇指尖點到的那一點就是我們要找的合谷穴。

           太沖穴

           太沖穴,為足厥陰肝經(jīng)的輸穴、原穴。太沖穴具有平熄肝風(fēng)、健脾化濕、活血止痛的功效,為治療高血壓病的基本穴。也可用于治療腦血管病、青光眼、癲癇等?,F(xiàn)代研究表明,刺激太沖穴改善血壓的效果,不但與臨床一些降壓藥降壓效應(yīng)相仿,而且療效一般更持久。

           太沖穴位于足背側(cè),第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。

           合谷、太沖均屬于原穴,合谷與太沖配伍被稱為“四關(guān)穴”,兩者一升一降、一臟一腑,一陰一陽、一氣一血,配合使用具有臟腑同調(diào)、陰陽同調(diào)、氣血同調(diào)的作用。

           足三里穴

           足三里穴,是足陽明胃經(jīng)的要穴,具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用,此穴自古以來就被認為是治百病、保健強身的名穴。按摩足三里可以調(diào)節(jié)腸胃功能,抑制神經(jīng)興奮,降低血壓,一直以來被用于治療高血壓病。

           定位此穴位時,采用正坐姿勢,用一只手的掌心按準膝蓋的頂部,中指下伸的頂端,向外一橫指即是。

           對以上五個穴位進行每日按摩,可達到降壓的作用。具體按摩方法為:指腹螺紋面垂直置于穴位上,以穴位為中心,有節(jié)奏按壓并配合揉的動作,范圍2cm左右,按摩時指腹緊貼穴位處的皮膚表面不移動,力度從輕到重,以局部酸脹、皮膚微紅為宜。按摩穴位按以下順序進行: 百會穴、曲池穴、合谷穴、足三里穴、太沖穴。每次每穴按摩6分鐘,共30分鐘,每日早晚各進行1次。

           需要提醒的是,穴位按摩只是作為降壓的一個輔助手段,口服西藥的患者切不可自行停藥。

           防治高血壓需養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

           得了高血壓一定要及時治療,勿小病拖成重病,養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣,保持好體重可有效防治高血壓。高血壓患者多食用富含葉酸的綠色蔬菜利于防治高血壓,烹飪時采用水煮的方式更不易使葉酸流失。女性還要注意,口服避孕藥也會誘發(fā)高血壓,有高血壓家族史的女性不宜口服避孕藥,應(yīng)改為其他避孕措施。

           醫(yī)生提醒,高血壓的發(fā)生和食鹽量呈現(xiàn)正相關(guān),醬油、味精等調(diào)料品中含有看不見的鹽,高血壓患者需要忌口。

           味精作為一種調(diào)味料,主要作用是增加食品的鮮味,但其主要成分是谷氨酸鈉,也是鈉鹽的一種。人體攝入鈉鹽過多,會引起體內(nèi)水鈉潴留,導(dǎo)致血容量增加,同時細胞內(nèi)外鈉離子的增加會引起細胞水腫、血管平滑肌腫脹、血管腔變窄、外周阻力加大進而導(dǎo)致高血壓。除了味精,還有各種醬油、甜面醬、香腸、火腿腸、方便面等,甚至還有藏在面包中的鈉鹽等看不見的隱形鹽,對于高血壓患者來說均需要注意。

           目前我們所說的鹽主要是指鈉鹽,分為3種:一是烹飪用的食鹽,主要成分是氯化鈉;二是面食中的小蘇打,也就是碳酸氫鈉;三是味精,主要成分是谷氨酸鈉。對于高血壓患者,首先,要按照我國高血壓指南推薦的標準,每人每天食鈉鹽量控制在4-6克為好,最好少吃或不吃腌漬食品。如果需要提升口感,可使用蔥、姜、蒜、醋等替代。其次,限鈉補鉀。鉀可以緩沖鈉鹽引起的血壓升高作用,舒緩血管平滑肌痙攣,延緩動脈硬化,可以多攝入富含鉀的食物,尤其是新鮮蔬菜和水果。

           防治高血壓要定期測血壓

           1.18歲以上正常成人每2年至少測量一次血壓;

           2.35歲以上每年都要測血壓;

           3.高血壓易患人群(血壓130至139mmHg/85至89mmHg)每6個月測一次血壓;

           4.高血壓患者定期測量血壓,一般每周一次;

           5.血壓不穩(wěn)定者,每天測量1至2次。
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