健康園地

        24小時亞健康生活 你是這樣嗎

          “抽煙等于慢性自殺”、“久坐等于慢性自殺”……有人調(diào)侃說:“突然發(fā)現(xiàn)我這一天啥都沒干,都忙著自殺了!”

          是的,如果你按照這份24小時作死指南生活的話,真的要擔(dān)心下自己了!

          第一條:8:00不吃早餐

          研究表明,不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的概率大增。長期如此,肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等風(fēng)險都會越來越高。

          正確姿勢:早餐是一天中最重要的一餐,要吃營養(yǎng)充足的早餐。雞蛋是早餐最正確的打開方式!“早起一個蛋,瘦身又健腦”。

          第二條:11:00長時間對著電腦

          長期坐在電腦前不動,血液黏稠度較高,下肢可能形成深靜脈血栓,運動時血栓脫落,可能會造成肺梗死,嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。

          正確姿勢:如果每坐1小時就起來5分鐘的話,可以阻止久坐帶來的傷害。

          第三條:13:00飯后一支煙

          “飯后一支煙,賽過活神仙”,但你已經(jīng)靠近氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了!有研討顯示,終身吸煙的人,要少活20年到25年,吸一次煙,少活11分鐘。

          正確姿勢:不管是飯前還是飯后,還是盡量遠(yuǎn)離煙草。

          第四條:15:00該尿不尿,該喝不喝

          工作忙、學(xué)習(xí)忙、游戲忙,有點渴了,但也沒時間喝水,有尿意但感覺還可以忍一忍。當(dāng)你感到口渴的時候,你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病。而尿液長時間不能排泄,長期反復(fù),會使盆腔器官功能紊亂,造成抵抗力下降。

          正確姿勢:飲水要少量多次,這樣既可及時保持身體水分的平衡,又不至于增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。不要等口渴時再喝水,口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。切忌憋尿,不管有無尿意,都應(yīng)增加排尿的次數(shù),最科學(xué)的做法是每小時排一次尿。

          第五條:19:00去應(yīng)酬暴吃一頓

          在飯桌上談事,暴吃一頓、喝點感情酒,難得有一天回家好好地吃一頓飯。飲食不規(guī)律,飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食,腸胃始終處在受損狀態(tài),再加上體重超標(biāo),長期下去就可能誘發(fā)癌變。哈佛大學(xué)一項研究還發(fā)現(xiàn),越常在家吃飯的人得糖尿病概率越低。另外,常在家吃飯增胖概率也較低。

          正確姿勢:記住“早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”就行了。

          第六條:21:00趕第二攤,夜宵+燒烤

          吃夜宵容易促發(fā)胃癌,因為胃黏膜上皮細(xì)胞壽命短,一般2~3天再生一次,而且都是在夜間休息時進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐,胃黏膜得不到及時修復(fù)。晚上吃的食物停留在胃里會促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成不良刺激。

          正確姿勢:為了自身健康,還是盡量不吃或者少吃夜宵為妙。真的要吃的話,記住兩個字“味清”,盡可能吃一些易消化、有營養(yǎng)的食物,比如牛奶、湯水之類,而且不宜進(jìn)食太多。

          第七條:23:00葛優(yōu)癱

          毫無支撐地陷進(jìn)沙發(fā)里,對脊椎、腰椎危害非常大,腰椎受壓,很容易引發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致脊椎畸形。

          正確姿勢:把一個有支撐力的靠墊放在腰后面。如果沒有靠墊,應(yīng)該盡量往椅子里面坐,讓腰椎有東西支撐。

          第八條:24:00手機放不下

          在床上使用1個多小時的手機,其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。換句話說,玩了手機1小時后,你或許不得不再玩上3小時,因為你已經(jīng)睡不著了。

          正確姿勢:摒棄上床看手機的毛病,養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣,每天盡量在同一時間入睡。睡前不要劇烈運動,不要過飽或飲茶、喝咖啡。

          第九條:2:00就是不睡

          瑞典科研人員的一項長達(dá)15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽。那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險。

          正確姿勢:保證每天正常睡眠時間6至8小時,堅持早睡早起。
        分享至:
        ×

        右鍵點擊另存二維碼!

        午夜人成免费无码视频,亚洲精品A人在线观看,亚洲精品国产二区在线观看,欧美一级a久久俄罗斯,无码精品国产av,2020亚国产精品无码,av黄色不卡在线看,国产精品自产拍在线观看