如今，補(bǔ)鈣備受人們關(guān)注，市面上不僅有各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品，很多食品也以高鈣為賣(mài)點(diǎn)。其實(shí)，只要在飲食上做到“三少三多”，就能輕松補(bǔ)足鈣。

　　 少吃肉。

　　 有研究發(fā)現(xiàn)，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。建議成年人每天畜禽肉類(lèi)的攝入量應(yīng)為50~75克。

　　 少吃鹽。

　　 研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量就越多，對(duì)鈣的吸收越差。建議每日攝入食鹽量不超過(guò)6克。

　　 少喝酒。

　　 研究顯示，過(guò)量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于鈣的吸收。

　　 在此基礎(chǔ)上，飲食還要做到以下幾點(diǎn)：

　　 1.多吃綠葉菜。

　　 很多綠葉菜富含鈣，比如小白菜、西藍(lán)花、油菜、生菜、綠椰菜等。

　　 2.多喝奶。

　　 奶類(lèi)不僅鈣含量豐富，而且含維生素D。

　　 3.多吃豆制品。

　　 豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來(lái)源。