飲食“三少三多”可輕松補(bǔ)鈣
發(fā)布時(shí)間:2019-07-31
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人民網(wǎng)
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如今,補(bǔ)鈣備受人們關(guān)注,市面上不僅有各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品,很多食品也以高鈣為賣(mài)點(diǎn)。其實(shí),只要在飲食上做到“三少三多”,就能輕松補(bǔ)足鈣。
少吃肉。
有研究發(fā)現(xiàn),膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。建議成年人每天畜禽肉類(lèi)的攝入量應(yīng)為50~75克。
少吃鹽。
研究發(fā)現(xiàn),鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量就越多,對(duì)鈣的吸收越差。建議每日攝入食鹽量不超過(guò)6克。
少喝酒。
研究顯示,過(guò)量飲酒會(huì)使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于鈣的吸收。
在此基礎(chǔ)上,飲食還要做到以下幾點(diǎn):
1.多吃綠葉菜。
很多綠葉菜富含鈣,比如小白菜、西藍(lán)花、油菜、生菜、綠椰菜等。
2.多喝奶。
奶類(lèi)不僅鈣含量豐富,而且含維生素D。
3.多吃豆制品。
豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工,是鈣的良好來(lái)源。
少吃肉。
有研究發(fā)現(xiàn),膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。建議成年人每天畜禽肉類(lèi)的攝入量應(yīng)為50~75克。
少吃鹽。
研究發(fā)現(xiàn),鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量就越多,對(duì)鈣的吸收越差。建議每日攝入食鹽量不超過(guò)6克。
少喝酒。
研究顯示,過(guò)量飲酒會(huì)使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于鈣的吸收。
在此基礎(chǔ)上,飲食還要做到以下幾點(diǎn):
1.多吃綠葉菜。
很多綠葉菜富含鈣,比如小白菜、西藍(lán)花、油菜、生菜、綠椰菜等。
2.多喝奶。
奶類(lèi)不僅鈣含量豐富,而且含維生素D。
3.多吃豆制品。
豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工,是鈣的良好來(lái)源。