健康園地

        心理醫(yī)生妙招化解失眠和焦躁

          浙江省精神衛(wèi)生中心醫(yī)療辦公室專家說,要想在夏天擁有良好的睡眠和平和的心情,首先要做到早睡早起,切忌熬夜,保持規(guī)律的作息習慣,“夏天睡覺,我一直推薦空調(diào)開26度,這個溫度不高不低,人體感覺清涼舒爽,最有利于入睡,而且也節(jié)能環(huán)保?!?BR>
           吃宵夜是夏天標志性的夜生活,但睡前吃得太多,腹部的飽脹感會直接導致睡不著,還會引起胃食道反流,影響睡眠治療;夏天貪涼吃太多冷飲會造成脾虛,加重失眠、易醒、心神不安,所以要控制食用的量。

           專家推薦了幾道夏天助眠養(yǎng)神的膳食:早餐喝茯苓百合蓮子粥,茯苓祛濕健脾,百合蓮子養(yǎng)心安神;午餐和晚餐適當吃黃花菜燒肉,黃花菜就是“忘憂草”,有疏肝解郁的功能;三餐之間可以多喝些玫瑰花茶。

           氣溫升高后,很多人嫌熱減少了運動量,其實缺乏運動也會影響情緒。專家說,心率保持在110~120次/分時,人的大腦會處于一個愉悅的狀態(tài),能抑制焦慮、抑郁等情緒。她建議,夏天也要保持運動習慣,游游泳、跑跑步,這也有助于睡眠。

           如果失眠嚴重,情緒焦躁到影響學習和生活,那千萬不要硬扛,一定要及時到醫(yī)院就醫(yī),向?qū)I(yè)的醫(yī)生尋求幫助。
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