健康園地

        養(yǎng)生把握四個(gè)重要時(shí)段

          很多老人非常注重養(yǎng)生,卻掌握不了正確方法和時(shí)間。中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任胡桃紅建議老人,養(yǎng)生把握好4個(gè)時(shí)段。

           飯后半小時(shí):刷牙。提醒各位讀者,飯后立即刷牙有害牙齒健康。因?yàn)檠拦诒砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì),剛吃過飯尤其是食用了酸性食物后,琺瑯質(zhì)變得松軟,此時(shí)立即刷牙會對其造成損害。時(shí)間一長,牙齒的琺瑯質(zhì)逐漸減少,易患上牙本質(zhì)過敏癥,吃東西時(shí)出現(xiàn)酸痛癥狀。因此,建議老人飯后先用清水漱口,半小時(shí)后再刷牙,防止齲齒。

           飯后1小時(shí):走路。飯后散步可促進(jìn)胃腸蠕動,改善呼吸系統(tǒng),促進(jìn)血液循環(huán),但要休息1小時(shí)左右再去散步。散步前先做簡單熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。散步姿勢也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地,雙臂隨步行節(jié)奏有力地前后交替擺動。不要走崎嶇道路或羊腸小道,也不要背著手或倒走。散步時(shí)間最好別超過1小時(shí)。

           晚上9點(diǎn):泡腳。晚上泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會擴(kuò)張,有利于活血,促進(jìn)血液循環(huán)。老人記得別拿塑料桶泡腳,最好選較深的木桶,更易保溫。水溫不宜過熱或過涼,一般在40~45攝氏度為佳。要將水完全淹沒腳背,時(shí)間也不宜過久,因?yàn)槔先伺菥昧巳菀壮龊?、心慌?0~25分鐘就可以了。泡腳結(jié)束后,配合足底按摩更有養(yǎng)生效果。

           睡前90分鐘:洗澡。這樣到臨睡時(shí),體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水,能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時(shí)間控制在15分鐘內(nèi),否則可能造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。有的老人洗澡時(shí)喜歡用很大的力搓,一定要出“泥”才覺得干凈,其實(shí)夏天每天都洗澡,沒必要天天搓,否則會讓皮膚受傷甚至老化,讀者朋友一定要注意。還需提醒的是,進(jìn)浴室后不要鎖門,這樣一旦發(fā)生意外,方便家人進(jìn)行施救。
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