人體的骨骼狀態(tài)在30歲左右達(dá)到頂峰，此時(shí)骨的強(qiáng)度最大、抗壓性最強(qiáng)，隨著年齡增長(zhǎng)骨骼狀態(tài)逐漸變差，骨質(zhì)開(kāi)始丟失。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重地影響著患者的生活質(zhì)量，正因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防尤為重要。兩種運(yùn)動(dòng)可以很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　●抗阻力訓(xùn)練對(duì)骨骼最有好處的運(yùn)動(dòng)就是抗阻力訓(xùn)練，包括俯臥撐、啞鈴等項(xiàng)目，中老年人要格外注意避免運(yùn)動(dòng)損傷，建議一星期鍛煉三次到五次，每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持鍛煉并保證每半年查一次骨密度。

　　●有氧訓(xùn)練健步走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，拉伸肌肉，改善身體柔韌度，對(duì)骨骼也有好處。一周堅(jiān)持3~5天，每天30分鐘。要注意，不是悠哉散步的方式而是大步走，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下鍛煉。