敲鍵盤累得雙手發(fā)麻?三套動(dòng)作教你放松手部肌肉
發(fā)布時(shí)間:2019-05-22
發(fā)布人:
環(huán)球網(wǎng)
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大家平常較多關(guān)注的是脖頸、腰、背的勞累程度,很少有人注意手部肌肉的保養(yǎng)。然而,每天敲鍵盤的白領(lǐng)朋友們是不是經(jīng)常感到累得雙手發(fā)麻?今天就讓我們跟隨法國(guó)健康雜志《topsanté》學(xué)學(xué)如何放松手部肌肉吧!
第一套運(yùn)動(dòng):
1、 雙臂向前伸直,與肩齊平,手指向前伸長(zhǎng),掌心朝下;
2、 轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使手背朝下,感受前臂肌肉拉伸,保持5秒;
3、 雙臂打開,分別向兩側(cè)伸直,握緊拳頭,保持5秒;
4、 轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向自己,感受手背和前臂肌肉拉伸,保持5秒;
5、 轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝下,張開雙手,五指盡可能分開,保持5秒;
6、放下手臂,甩甩手放松;
7、重復(fù)以上動(dòng)作3到5次。
第二套動(dòng)作:
1、 立正、沉肩,雙手放至肚臍位置,大拇指指尖朝上,其余手指指尖朝下;
2、 大拇指指尖與食指指尖相觸;
3、 盡量使大拇指與食指貼緊,感受手部肌肉拉伸;
4、 保持該姿勢(shì)5到10秒;
5、 重復(fù)以上動(dòng)作3到5次。
第三套動(dòng)作:
1、 雙臂向前伸直,與肩齊平,手指伸長(zhǎng),掌心朝前;
2、 抓住右手大拇指指尖,一邊呼氣一邊將其向后拉,3秒后呼氣松開;
3、 對(duì)右手食指重復(fù)上一步動(dòng)作;
4、 繼續(xù)對(duì)其余手指做上述拉伸動(dòng)作,注意配合呼吸節(jié)奏;
5、 換手指間隙可以甩甩手放松;
6、 重復(fù)以上動(dòng)作3到5次。
第一套運(yùn)動(dòng):
1、 雙臂向前伸直,與肩齊平,手指向前伸長(zhǎng),掌心朝下;
2、 轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使手背朝下,感受前臂肌肉拉伸,保持5秒;
3、 雙臂打開,分別向兩側(cè)伸直,握緊拳頭,保持5秒;
4、 轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向自己,感受手背和前臂肌肉拉伸,保持5秒;
5、 轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝下,張開雙手,五指盡可能分開,保持5秒;
6、放下手臂,甩甩手放松;
7、重復(fù)以上動(dòng)作3到5次。
第二套動(dòng)作:
1、 立正、沉肩,雙手放至肚臍位置,大拇指指尖朝上,其余手指指尖朝下;
2、 大拇指指尖與食指指尖相觸;
3、 盡量使大拇指與食指貼緊,感受手部肌肉拉伸;
4、 保持該姿勢(shì)5到10秒;
5、 重復(fù)以上動(dòng)作3到5次。
第三套動(dòng)作:
1、 雙臂向前伸直,與肩齊平,手指伸長(zhǎng),掌心朝前;
2、 抓住右手大拇指指尖,一邊呼氣一邊將其向后拉,3秒后呼氣松開;
3、 對(duì)右手食指重復(fù)上一步動(dòng)作;
4、 繼續(xù)對(duì)其余手指做上述拉伸動(dòng)作,注意配合呼吸節(jié)奏;
5、 換手指間隙可以甩甩手放松;
6、 重復(fù)以上動(dòng)作3到5次。