編者按：隨著人民生活水平的提高，對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩?，面對琳瑯滿目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。

　　 八種人要少吃番茄

　　 對某些人來說，番茄吃得太多太頻繁，也會對人體產(chǎn)生明顯的副作用。

　　 番茄過敏人士。盡管很多人不知道，但番茄的確是已知過敏原之一。在易感人群中會引起打噴嚏、濕疹、皮疹等問題，及紅眉毛、眼瞼，咽喉瘙癢和口腔、面部腫脹等不同癥狀。某些情況下，即使僅接觸番茄也會引起某些人的過敏反應(yīng)（如皮炎）。歐洲食品安全局稱，吃過量番茄會造成某些金屬元素在體內(nèi)的積累，從而對某些敏感人群造成不良影響。例如，鎳是被污染番茄中常見的重金屬之一，短期接觸會引起過敏反應(yīng)，長期暴露則對實驗中的動物發(fā)育和生殖產(chǎn)生影響。

　　 腎功能障礙人士。美國衛(wèi)生和公共服務(wù)部指出，有腎臟問題的人應(yīng)減少鉀攝入量，而番茄含高濃度的鉀。也有人擔心，番茄及其制品，特別是番茄醬中的草酸，也是具有潛在風險的化合物，大量攝入時與體內(nèi)的鈣結(jié)合，可能會對腎結(jié)石的形成和復(fù)發(fā)產(chǎn)生不利影響。不過，這種影響還有待流行病學研究進一步證實。

　　 胃食管反流病/胃灼熱人士。胃食管反流病主要與飲食習慣相關(guān)，食用番茄及其加工制品則是誘發(fā)和加重胃食管反流病的主要原因之一。在這種疾病狀態(tài)下，大量的胃酸返流到食道中，從而引起胸部、喉嚨的反酸味和灼痛感。番茄中存在的檸檬酸和蘋果酸，很可能是導(dǎo)致易感個體和高頻番茄消費者患病的主要誘因。

　　 腸易激綜合征患者。腸易激綜合征是一種常見的胃腸道疾病，癥狀主要包括排便異常、腹脹、腹痛和便秘或腹瀉的頻繁發(fā)作，而不良的飲食習慣是引發(fā)這種疾病的最重要因素。番茄的致敏性可能引發(fā)一些人的腸道問題。同時，番茄的皮和種子可能會對某些人的腸胃造成刺激，從而導(dǎo)致腹脹、腹瀉。

　　 容易胃痛和腹痛人士。未成熟的綠色番茄中含有生物堿——茄堿，它具有一定毒性，以幫助植物抵擋昆蟲、真菌和細菌的侵害。隨番茄成熟，生物堿的含量會降低。但對某些敏感者來說，大量進食番茄，仍可能導(dǎo)致胃腸道不適和疼痛。

　　 尿失禁和膀胱炎人士。酸味的食品，如水果、蔬菜和飲料等，通常被認為是潛在的膀胱刺激物，對部分敏感人群來說，可能會增加尿失禁風險，有酸味的番茄也不例外。

　　 過量食用某些食物，包括番茄、巧克力、含咖啡因的飲料，以及某些人造甜味劑，都可能引起膀胱炎，并加劇膀胱疾病的癥狀。也有研究顯示，番茄及其加工制品對疼痛性膀胱綜合征有不良影響。

　　 偏頭痛者。飲食被認為是影響偏頭痛發(fā)病、加重的誘發(fā)因素之一。在170例偏頭痛患者的病例對照研究中發(fā)現(xiàn)，在病例組中包括番茄在內(nèi)的幾種蔬菜的食用量顯著更高。也有實驗表明，食用番茄對偏頭痛的發(fā)病具有明顯影響。

　　 擔心皮膚變色的人。番茄是番茄紅素的豐富來源，番茄紅素是種有效的抗氧化劑。 然而，食用大量番茄會導(dǎo)致個體血液和血漿中含有過量的番茄紅素，從而導(dǎo)致皮膚變色發(fā)紅，稱為番茄紅素血癥。

　　 熟吃西紅柿有助降低高血壓和高膽固醇

　　 《歐洲更年期雜志》刊登的澳大利亞阿德萊德大學一項研究發(fā)現(xiàn)，熟西紅柿有助于降低患者高膽固醇和高血壓，進而降低心臟病危險。其作用堪比他汀類藥物。研究者表示，番茄紅素相當于低劑量藥物，卻沒有肌肉酸痛和損傷神經(jīng)的副作用。

　　 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任錢春發(fā)介紹說，這可能與番茄中的番茄紅素的作用有關(guān)，之前有研究顯示它能有助于降低血液中“壞膽固醇”水平。與生吃西紅柿相比，番茄做熟后，其中的番茄紅素更好吸收。每天食用500克番茄有助預(yù)防心臟病。

　　 西紅柿顏色決定保健功效

　　 美國園藝學會的研究人員發(fā)現(xiàn)，西紅柿的顏色與其抗氧化劑水平相關(guān)，因此，色彩差異決定了西紅柿的營養(yǎng)價值。

　　 紅色：平時最常見的紅色西紅柿中含有大量番茄紅素。番茄紅素是一種強有力的抗氧化劑，在預(yù)防心臟病及抑制某些類型的癌細胞方面發(fā)揮著重要作用。此外，紅色西紅柿還有助防曬。

　　 橙色：橙色西紅柿是抵抗自由基（抗衰老）的能手，其中富含的維生素E水解產(chǎn)物“生育酚”屬于另一組強效抗氧化劑，主要功效是防止?jié)裾睢⑴Ｆぐ_等皮膚病，還有助降低皮膚癌發(fā)病風險。

　　 黃色：黃色西紅柿含有大量多酚類化合物。這種抗氧化劑的主要功效包括降低膽固醇、降低血壓、改善動脈彈性（防止動脈硬化）、減少血小板聚集（防止血栓形成）等。

　　 該研究作者伊麗莎白·格爾森指出，食用西紅柿有助提升整體健康指數(shù)、延緩衰老、延長壽命，購買時可以根據(jù)自身的健康需求進行選擇。

　　 吃番茄要細嚼慢咽

　　 我們?nèi)粘３缘奈骷t柿中，最不同于其他蔬菜和水果的就是其中的番茄紅素，很多人說番茄必須炒著吃，其實它沒那么傲嬌。

　　 番茄紅素是一種植物化學物，能夠抑制自由基的產(chǎn)生或者直接清除自由基，其抗氧化的能力是維生素E的10倍左右，是自然界天然類胡蘿卜素中抗氧化能力最強的營養(yǎng)素之一。甚至有研究表明，番茄紅素對預(yù)防前列腺炎很有幫助。番茄紅素不僅存在于番茄中，其中很多紅色的食物中也含有，比如西瓜、紅色葡萄柚等。

　　 番茄里的番茄紅素雖然是脂溶性的維生素，需要脂肪來促進番茄紅素的吸收，但并不一定非要把番茄炒著吃才能確保番茄紅素的吸收，只要我們這一餐當中有脂肪的攝入就可以，或者是與上一餐的食用時間不超過兩個小時。這是因為食物的消化吸收最終的場所是我們的小腸，而不是在我們的口腔或胃里。我們吃掉的所有食物最終都是進入到小腸進行消化和吸收的。只要我們的小腸中有脂肪的存在就可以促進番茄紅素的吸收。

　　 在吃番茄的時候要盡量細嚼慢咽，使其細胞壁完全破壞，這樣才能充分吸收里面的番茄紅素。推薦給大家一種最簡單的吃法，那就是做番茄蜂蜜汁，這種吃法不僅能夠最大程度保留西紅柿中的維生素C，還能夠讓身體吸收更多的番茄紅素。做法也很簡單，把番茄洗凈切塊，放入料理機中攪拌一下，然后加入一勺蜂蜜調(diào)味，最后加幾滴橄欖油就可以。

　　 番茄有4個好搭檔，降壓又營養(yǎng)

　　 你是不是已經(jīng)吃膩了番茄炒蛋？今天給大家介紹四種番茄炒菜的好搭檔。

　　 番茄燒茄子，解膩又不酸。茄子愛吸油，番茄則不同，這道菜融合番茄的酸和茄子的嫩，既去除紅燒茄子的油膩，又中和了番茄的酸味。

　　 番茄炒菜花，開胃又消食。番茄的酸能促進菜花中富含的小分子營養(yǎng)物質(zhì)如葉酸、鈣、硒等的吸收。與富含類黃酮、花青素的西蘭花搭配也是不錯的選擇，能加倍防癌。

　　 番茄炒馬鈴薯，降壓又消腫。二者都含有豐富的鉀和維生素C，鉀能促進鈉的排出，從而有降壓、利尿、消腫的作用。

　　 番茄炒蝦仁，好看又營養(yǎng)。番茄富含番茄紅素，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配營養(yǎng)更豐富，色澤口感俱佳。