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        成年人只需5小時睡眠? 聽聽專家怎么說

          人一天中會有不少的時間都在睡覺,但長期睡眠質量不好恐增加健康風險。美國紐約大學蘭貢醫(yī)學中心(NYU Langone Medical Center)日前發(fā)表研究報告,建議成年人每晚睡7至10小時,并解答了六種現(xiàn)代人常見的睡眠疑惑。

          1.成年人只需5個小時或更少睡眠時間?

          專家指,有大量證據(jù)證明,每晚睡眠少于5小恐令健康風險上升,增加患上心血管疾病或猝死的機會。

          2.大腦和身體可適應更少睡眠?

          專家指,人的身體需經(jīng)過數(shù)次睡眠周期才能完全恢復,讓身體和大腦處理記憶、調節(jié)情緒和恢復免疫系統(tǒng)。每個睡眠周期有4個階段,包括淺層期、中層期、深層期及快速眼動期。

          3.睡前喝酒有助入睡?

          專家稱,酒精可以幫助入睡,卻難以使人實現(xiàn)深度睡眠,睡前喝酒會大幅降低休息質量。

          4.睡不著也不要起床?

          專家表示,若超過15分鐘仍無法入睡,應起床進行簡單的活動,例如疊襪子。

          5.在床上看電視令人放松?

          專家指,應盡量避免睡前使用手機和電視等設備。因為這些設備會發(fā)出明亮的藍光,影響腦部釋放褪黑激素,進而使人需要更長的時間才能入睡。

          6.賴床對身體無害?

          不少人在鬧鐘響后,仍會在床上爭取多數(shù)分鐘的睡眠時間,但其實大腦會因而重新進入快速眼動期,令人醒來時昏昏欲睡。
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