人一天中會有不少的時間都在睡覺，但長期睡眠質量不好恐增加健康風險。美國紐約大學蘭貢醫(yī)學中心(NYU Langone Medical Center)日前發(fā)表研究報告，建議成年人每晚睡7至10小時，并解答了六種現(xiàn)代人常見的睡眠疑惑。

　　1.成年人只需5個小時或更少睡眠時間？

　　專家指，有大量證據(jù)證明，每晚睡眠少于5小恐令健康風險上升，增加患上心血管疾病或猝死的機會。

　　2.大腦和身體可適應更少睡眠？

　　專家指，人的身體需經(jīng)過數(shù)次睡眠周期才能完全恢復，讓身體和大腦處理記憶、調節(jié)情緒和恢復免疫系統(tǒng)。每個睡眠周期有4個階段，包括淺層期、中層期、深層期及快速眼動期。

　　3.睡前喝酒有助入睡？

　　專家稱，酒精可以幫助入睡，卻難以使人實現(xiàn)深度睡眠，睡前喝酒會大幅降低休息質量。

　　4.睡不著也不要起床？

　　專家表示，若超過15分鐘仍無法入睡，應起床進行簡單的活動，例如疊襪子。

　　5.在床上看電視令人放松？

　　專家指，應盡量避免睡前使用手機和電視等設備。因為這些設備會發(fā)出明亮的藍光，影響腦部釋放褪黑激素，進而使人需要更長的時間才能入睡。

　　6.賴床對身體無害？

　　不少人在鬧鐘響后，仍會在床上爭取多數(shù)分鐘的睡眠時間，但其實大腦會因而重新進入快速眼動期，令人醒來時昏昏欲睡。