春天失眠怎么辦
發(fā)布時(shí)間:2019-04-17
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俗話說“春困秋乏夏打盹?!边M(jìn)入春季,許多人易生春困,即使晚上有充足的睡眠,白天仍精神不振,昏昏欲睡。然而與此同時(shí),不少人也會(huì)有這樣的感覺:春天也易失眠。
近半個(gè)月以來,53歲的南京市民王阿姨夜里難以入睡,即使睡著了也經(jīng)常醒來。白天工作的時(shí)候精神不振,渾身乏力。不僅如此,她還時(shí)常感覺頭暈、頭痛,四肢麻木,心慌乏力,胃口也不好,而且遇事特別容易激動(dòng),越想越難受,通常持續(xù)1~2小時(shí)才能平復(fù)。在醫(yī)院做了頭顱CT檢查,并沒有明顯異常,然而渾身不適的癥狀依然反復(fù)發(fā)作。近日,在江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科,經(jīng)過抑郁焦慮評(píng)分以及睡眠質(zhì)量評(píng)分,王阿姨最終被確診為:睡眠障礙伴抑郁焦慮狀態(tài)。
春季失眠高發(fā)
“失眠并無季節(jié)性,但在春天表現(xiàn)最為嚴(yán)重。近期在江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診就診的患中,三成以上患有睡眠障礙伴抑郁焦慮,比平時(shí)多了近一倍。”江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任吳明華介紹。
據(jù)了解,春天之所以失眠高發(fā),是因?yàn)榇禾礻?yáng)氣生發(fā),也是肝火最為旺盛的時(shí)候,如果不注意調(diào)攝情志,容易導(dǎo)致肝氣郁滯、心煩急躁,出現(xiàn)多夢(mèng)易醒、入睡困難、頭痛頭暈,渾身不適等癥狀。加之,現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作壓力大,情緒緊張,平時(shí)活動(dòng)較少,如果再遇到一些挫折,更容易出現(xiàn)失眠。
對(duì)于失眠的防治,吳明華建議根據(jù)病情輕重選擇用藥。輕度失眠的患者不妨使用中藥,根據(jù)身體狀態(tài)辨證用藥,例如對(duì)于肝火偏旺的失眠患者,平肝降火、寧心安神的中藥可以幫助緩解失眠,同時(shí)改善因肝火犯胃引起的胃部不適等癥狀。如果焦慮、失眠癥狀較為嚴(yán)重,建議中西醫(yī)結(jié)合,在服用抗焦慮、抗抑郁的藥物基礎(chǔ)上,配合使用中藥,改善不適癥狀的同時(shí),可以減少西藥的用量,在一定程度上降低副作用。
如何“趕跑”失眠?
對(duì)于失眠的患者,吳明華建議除了藥物治療外,日常的生活起居也需要調(diào)整。具體建議如下:
1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,即便失眠,白天也盡量不要補(bǔ)覺;2.在每天早上8點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間進(jìn)行一定的體能鍛煉,可以幫助睡眠;3.睡前不看驚險(xiǎn)恐怖的電視、小說,不要讓情緒過于激動(dòng);4.在飲食上,不吃辛辣食物,避免飲茶或咖啡,如今流行的奶茶也多含有咖啡因需盡量避免,如果要保持清醒的狀態(tài),建議在中午12點(diǎn)前飲用;5.睡前可以泡個(gè)熱水澡或是足浴,促進(jìn)全身血液循環(huán),既解乏,又有助睡眠;6.保持臥室環(huán)境安靜和舒適,避光避聲,溫度適宜,營(yíng)造良好的入睡環(huán)境。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
恰當(dāng)?shù)氖朝煼?,確有一定的催眠功效,吳明華推薦幾種食療方,大家不妨一試:
遠(yuǎn)志棗仁粥
材料:遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。
功效:此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
甘麥大棗湯
材料:浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚(去核)。
功效:此方藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
百麥安神飲
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個(gè),甘草6克。
功效:此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效??芍紊裰静粚?、心煩易躁、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
桂圓芡實(shí)粥
材料:桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。
功效:此粥有健腦益智、益腎固精之功用??芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
近半個(gè)月以來,53歲的南京市民王阿姨夜里難以入睡,即使睡著了也經(jīng)常醒來。白天工作的時(shí)候精神不振,渾身乏力。不僅如此,她還時(shí)常感覺頭暈、頭痛,四肢麻木,心慌乏力,胃口也不好,而且遇事特別容易激動(dòng),越想越難受,通常持續(xù)1~2小時(shí)才能平復(fù)。在醫(yī)院做了頭顱CT檢查,并沒有明顯異常,然而渾身不適的癥狀依然反復(fù)發(fā)作。近日,在江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科,經(jīng)過抑郁焦慮評(píng)分以及睡眠質(zhì)量評(píng)分,王阿姨最終被確診為:睡眠障礙伴抑郁焦慮狀態(tài)。
春季失眠高發(fā)
“失眠并無季節(jié)性,但在春天表現(xiàn)最為嚴(yán)重。近期在江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診就診的患中,三成以上患有睡眠障礙伴抑郁焦慮,比平時(shí)多了近一倍。”江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任吳明華介紹。
據(jù)了解,春天之所以失眠高發(fā),是因?yàn)榇禾礻?yáng)氣生發(fā),也是肝火最為旺盛的時(shí)候,如果不注意調(diào)攝情志,容易導(dǎo)致肝氣郁滯、心煩急躁,出現(xiàn)多夢(mèng)易醒、入睡困難、頭痛頭暈,渾身不適等癥狀。加之,現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作壓力大,情緒緊張,平時(shí)活動(dòng)較少,如果再遇到一些挫折,更容易出現(xiàn)失眠。
對(duì)于失眠的防治,吳明華建議根據(jù)病情輕重選擇用藥。輕度失眠的患者不妨使用中藥,根據(jù)身體狀態(tài)辨證用藥,例如對(duì)于肝火偏旺的失眠患者,平肝降火、寧心安神的中藥可以幫助緩解失眠,同時(shí)改善因肝火犯胃引起的胃部不適等癥狀。如果焦慮、失眠癥狀較為嚴(yán)重,建議中西醫(yī)結(jié)合,在服用抗焦慮、抗抑郁的藥物基礎(chǔ)上,配合使用中藥,改善不適癥狀的同時(shí),可以減少西藥的用量,在一定程度上降低副作用。
如何“趕跑”失眠?
對(duì)于失眠的患者,吳明華建議除了藥物治療外,日常的生活起居也需要調(diào)整。具體建議如下:
1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,即便失眠,白天也盡量不要補(bǔ)覺;2.在每天早上8點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間進(jìn)行一定的體能鍛煉,可以幫助睡眠;3.睡前不看驚險(xiǎn)恐怖的電視、小說,不要讓情緒過于激動(dòng);4.在飲食上,不吃辛辣食物,避免飲茶或咖啡,如今流行的奶茶也多含有咖啡因需盡量避免,如果要保持清醒的狀態(tài),建議在中午12點(diǎn)前飲用;5.睡前可以泡個(gè)熱水澡或是足浴,促進(jìn)全身血液循環(huán),既解乏,又有助睡眠;6.保持臥室環(huán)境安靜和舒適,避光避聲,溫度適宜,營(yíng)造良好的入睡環(huán)境。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
恰當(dāng)?shù)氖朝煼?,確有一定的催眠功效,吳明華推薦幾種食療方,大家不妨一試:
遠(yuǎn)志棗仁粥
材料:遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。
功效:此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
甘麥大棗湯
材料:浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚(去核)。
功效:此方藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
百麥安神飲
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個(gè),甘草6克。
功效:此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效??芍紊裰静粚?、心煩易躁、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
桂圓芡實(shí)粥
材料:桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。
功效:此粥有健腦益智、益腎固精之功用??芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。