現(xiàn)在，許多人都十分注重健身活動，選擇步行、慢跑、太極拳、健身操、打羽毛球、游泳、自行車騎行等方式都能取得很好的鍛煉效果。但對于患膝骨關(guān)節(jié)炎患者來講，關(guān)節(jié)運動要適度，一定要省著用。日常除了根據(jù)個人病情、體質(zhì)，注意選擇適當輕松的全身健身方式外，同時還應注重膝關(guān)節(jié)功能鍛煉，經(jīng)常進行股四頭肌等長收縮練習和直腿抬高鍛煉，才能增強股四頭肌張力，從而增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性，有利于膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護。那么，做哪些鍛煉對膝關(guān)節(jié)好呢？這里推薦8個自我康復鍛煉的簡單方法，可不妨一試。

　　股四頭肌鍛煉法

　　最為常用。其一，股四頭肌等長收縮鍛煉方法，坐在椅子上或床上，練習努力繃緊大腿肌肉動作，一松一馳，雙側(cè)交替；其二，直腿抬高鍛煉方法，仰臥可在睡前或起床時交替練習，一側(cè)腿抬高10秒鐘，然后放下休息5秒鐘，雙側(cè)交替；其三，股內(nèi)側(cè)肌鍛煉方法，坐位，雙下肢伸直，雙膝中間放一枕，雙足并齊，雙膝用力夾緊軟枕。每種方法，每日2~3次，每次15~20次。

　　坐位伸膝法

　　坐在椅子上或床旁，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝交替抬起伸直，并保持直腿姿勢5~10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習15~20次。每日2~3次。

　　仰臥屈膝伸膝法

　　仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5~10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進行，重復15~20次。每日2~3次。

　　俯臥屈膝法

　　俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行，重復練習15~20次。每日2~3次。

　　推擦大腿法

　　坐在椅子上或床旁，雙膝屈曲，用雙手的掌面分別附著左（右）側(cè)大腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦15~20次，雙腿交替進行。每日2~3次。

　　指推小腿法

　　坐在椅子上或床旁，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推15~20次，然后換腿重復次動作。每日2~3次。

　　拳拍膝四周法

　　坐在椅子上或床旁，雙膝屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打30~40次左右。每日2~3次。

　　推揉髕骨法

　　由一指禪推法演變而來。手握空拳，拇指伸直，蓋住拳眼，用拇指的指腹著力于膝關(guān)節(jié)周邊皮膚上，運用腕部的橫向來回擺動帶動拇指關(guān)節(jié)的屈伸活動，使力量輕重交替、持續(xù)不斷地作用于局部穴位。用指推法的同時，可結(jié)合指揉法，即拇指作輕柔緩和的回旋轉(zhuǎn)動。每次30~40次，每日2~3次。