睡懶覺 血糖不好控制
發(fā)布時間:2019-03-20
發(fā)布人:
劉宏奇
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晚睡晚起的生活方式也會讓糖尿病患者的血糖波瀾起伏。有研究表明,凌晨4點到上午9點是血糖最容易升高的時段。如果糖尿病患者不按時起床、服藥、吃飯,那么一整天的血糖就會陷入紊亂。
清華大學第一附屬醫(yī)院消化內(nèi)科專家提醒,需要注射胰島素,尤其是中長效胰島素的患者,睡懶覺還可能導(dǎo)致低血糖。睡眠中的低血糖會導(dǎo)致迷,甚至危及生命。因此,建議糖友們的睡覺時間不宜太遲,最好在晚10點之前入睡,次晨6~8點之間起床,以保證8小時左右的睡眠時間。工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時間,盡量不打亂睡眠規(guī)律。
如何改變睡懶覺的習慣?
首先,早起要建立在優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)上。很多人早晨起不來,一個很重要的原因就是睡眠質(zhì)量不好,熬夜到凌晨3點,早上要求自己6點起床,這顯然違背了早起的意義所在。
其次,早起不妨循序漸進,讓一位經(jīng)常9點起床的人,突然6點起床,失敗的幾率往往會很高,因為身體的不適感會帶來負面反饋。不如先將時間先設(shè)定早10~20分鐘,讓自己逐漸適應(yīng)后,再往前提早10~20分鐘,循序漸進達到早起目標。
再者,要學會利用好早晨的時間。因為早上的時間很少有人會打擾,是一個人完全清凈的時間,頭腦更清醒、更靈活,情緒更加積極向上,此時做事效率往往會很高。比如利用早起的時間為自己充電,處理一天的重頭工作,持之以恒,會有意想不到的收獲。
清華大學第一附屬醫(yī)院消化內(nèi)科專家提醒,需要注射胰島素,尤其是中長效胰島素的患者,睡懶覺還可能導(dǎo)致低血糖。睡眠中的低血糖會導(dǎo)致迷,甚至危及生命。因此,建議糖友們的睡覺時間不宜太遲,最好在晚10點之前入睡,次晨6~8點之間起床,以保證8小時左右的睡眠時間。工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時間,盡量不打亂睡眠規(guī)律。
如何改變睡懶覺的習慣?
首先,早起要建立在優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)上。很多人早晨起不來,一個很重要的原因就是睡眠質(zhì)量不好,熬夜到凌晨3點,早上要求自己6點起床,這顯然違背了早起的意義所在。
其次,早起不妨循序漸進,讓一位經(jīng)常9點起床的人,突然6點起床,失敗的幾率往往會很高,因為身體的不適感會帶來負面反饋。不如先將時間先設(shè)定早10~20分鐘,讓自己逐漸適應(yīng)后,再往前提早10~20分鐘,循序漸進達到早起目標。
再者,要學會利用好早晨的時間。因為早上的時間很少有人會打擾,是一個人完全清凈的時間,頭腦更清醒、更靈活,情緒更加積極向上,此時做事效率往往會很高。比如利用早起的時間為自己充電,處理一天的重頭工作,持之以恒,會有意想不到的收獲。