冬季預防落枕 記住6個辦法
發(fā)布時間:2019-01-27
發(fā)布人:
環(huán)球網(wǎng)
選擇閱讀字號:[
大
中
小 ]
你有沒有早上起床,脖子突然轉(zhuǎn)不動的情況?這很可能是落枕了。冬季落枕易高發(fā),因為冬季人的戶外活動減少,肌肉及韌帶變得相對不靈活,再加上夜晚溫度較低,肩膀胳膊著涼,或枕頭高度不合適,就極易引發(fā)落枕。那么,冬季如何預防落枕發(fā)生呢?下面,經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。
每天做“米”字操
按照“米”字書寫的方向進行點頭和仰頭運動,每次寫5個“米”字,然后順時針和逆時針分別轉(zhuǎn)頭2周,每天做2輪,可以增強肌肉力度,緩解頸部疼痛。
加強頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在寒冷時節(jié),最好穿高領(lǐng)毛衣;夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼。
枕頭不宜過硬或過軟
過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放松,醒后易產(chǎn)生疲勞感;太軟的枕頭則容易陷下去,起不到墊高的作用。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右,喜歡側(cè)臥,高度為10厘米左右為宜。
保持良好睡姿
睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主,不要趴著睡,否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應(yīng)將頸部也枕在枕頭上,不要懸空。
預防頸椎病
保持正確的工作學習姿勢。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。另外,頸部的損傷也會誘發(fā)本病。
不要濕發(fā)睡覺
睡覺的時候,身體的新陳代謝變慢,從中醫(yī)角度來講,睡覺的時候陽氣入內(nèi),陰氣守于體表,陰氣守不住潮濕的侵襲,所以容易造成感冒、頭疼、頭暈,而有些人的濕頭發(fā)恰巧窩在脖頸出,寒濕進入脖子,背部,容易造成嚴重的落枕。
每天做“米”字操
按照“米”字書寫的方向進行點頭和仰頭運動,每次寫5個“米”字,然后順時針和逆時針分別轉(zhuǎn)頭2周,每天做2輪,可以增強肌肉力度,緩解頸部疼痛。
加強頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在寒冷時節(jié),最好穿高領(lǐng)毛衣;夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼。
枕頭不宜過硬或過軟
過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放松,醒后易產(chǎn)生疲勞感;太軟的枕頭則容易陷下去,起不到墊高的作用。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右,喜歡側(cè)臥,高度為10厘米左右為宜。
保持良好睡姿
睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主,不要趴著睡,否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應(yīng)將頸部也枕在枕頭上,不要懸空。
預防頸椎病
保持正確的工作學習姿勢。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。另外,頸部的損傷也會誘發(fā)本病。
不要濕發(fā)睡覺
睡覺的時候,身體的新陳代謝變慢,從中醫(yī)角度來講,睡覺的時候陽氣入內(nèi),陰氣守于體表,陰氣守不住潮濕的侵襲,所以容易造成感冒、頭疼、頭暈,而有些人的濕頭發(fā)恰巧窩在脖頸出,寒濕進入脖子,背部,容易造成嚴重的落枕。