你有沒有早上起床，脖子突然轉(zhuǎn)不動的情況？這很可能是落枕了。冬季落枕易高發(fā)，因為冬季人的戶外活動減少，肌肉及韌帶變得相對不靈活，再加上夜晚溫度較低，肩膀胳膊著涼，或枕頭高度不合適，就極易引發(fā)落枕。那么，冬季如何預防落枕發(fā)生呢？下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

　　每天做“米”字操

　　按照“米”字書寫的方向進行點頭和仰頭運動，每次寫5個“米”字，然后順時針和逆時針分別轉(zhuǎn)頭2周，每天做2輪，可以增強肌肉力度，緩解頸部疼痛。

　　加強頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在寒冷時節(jié)，最好穿高領(lǐng)毛衣;夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼。

　　枕頭不宜過硬或過軟

　　過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放松，醒后易產(chǎn)生疲勞感;太軟的枕頭則容易陷下去，起不到墊高的作用。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右，喜歡側(cè)臥，高度為10厘米左右為宜。

　　保持良好睡姿

　　睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

　　預防頸椎病

　　保持正確的工作學習姿勢。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。另外，頸部的損傷也會誘發(fā)本病。

　　不要濕發(fā)睡覺

　　睡覺的時候，身體的新陳代謝變慢，從中醫(yī)角度來講，睡覺的時候陽氣入內(nèi)，陰氣守于體表，陰氣守不住潮濕的侵襲，所以容易造成感冒、頭疼、頭暈，而有些人的濕頭發(fā)恰巧窩在脖頸出，寒濕進入脖子，背部，容易造成嚴重的落枕。