冬季來臨，隨著氣溫日漸寒冷，人體抵抗能力和適應性也有所下降，腸道也會變得脆弱。加之，冬季人的胃口增大，飲食相對比較油膩，稍不注意很容易給腸道帶來健康問題。那么，冬季如何讓腸道平安過冬呢？

　　飲食清淡
　　對那些愛吃肉，愛吃火鍋的人來說，就更需要“管住嘴，邁開腿”，尤其要少吃辛辣鍋底的肉火鍋或者燒烤等。平時可以適當多吃富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜，芹菜，竹筍，蘋果及一些具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜，核桃仁，香蕉，芝麻等。

　　晚餐不要過飽
　　晚上吃得過飽、臨睡前吃夜宵……很多人當時沒什么感覺，之后可能會出現(xiàn)食物伴著胃液一同反上來，讓人感覺灼燒、刺痛，有時很長時間緩不過來。反流上來的胃液包括胃酸、胃蛋白酶等，不僅會產(chǎn)生令人難受的燒心感覺，還可能引起食管潰瘍、食管糜爛、食管狹窄等。要防止反流，每餐不要吃得過飽，特別是睡前不要飽食。

　　定期讓腸道休息
　　每10天左右選一個休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣（若血糖不穩(wěn)定，不要使用此方法）。另外，每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補充益生菌。

　　晨起一杯溫水
　　大部分人在過節(jié)攝入肉、海鮮、高糖食物較多。這些食物在人體的代謝過程中會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，對人體內(nèi)臟器官如肝臟、腎臟、心臟非常不利。晨起空腹喝水，可洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃液的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。

　　控制飲酒
　　對于時常飲酒應酬的人，要保護腸道首先要減少飲酒的頻率，還要注意飲酒量的控制，啤酒最好控制在250ml，白酒控制在50ml，紅酒150ml為宜。

　　不要濫用抗生素
　　服用抗生素的同時，腸道菌群也無一幸免，無論是有益菌，還是有害菌。抗生素藥物每使用一次，就相當于在腸道里投了一顆“炸彈”，它對腸道菌群能夠造成非常大的破壞，甚至需要數(shù)年才能恢復。

　　注意飲食衛(wèi)生
　　廚房應備兩套砧板和刀具，生食熟食分開處理，以免交叉感染。購買食品要看生產(chǎn)時間，不要到衛(wèi)生條件差的餐館就餐，不要邊打牌邊吃東西。每餐飯菜不要做得太多，減少剩菜剩飯。剩菜剩飯用保鮮膜包好放冰箱冷藏，一定要重新加熱后再吃。發(fā)現(xiàn)變質(zhì)的食品要舍得扔掉，千萬別圖省事省錢而釀成疾病。