冬天泡腳,丹田溫灼!但這5類人泡腳需謹(jǐn)慎
發(fā)布時間:2018-11-30
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編者按:俗話說:“春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼?!迸菽_是一個經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的養(yǎng)生方法,但很多人只是把腳放在溫水中浸泡,這并不會有養(yǎng)生的作用。本期《金臺養(yǎng)生園》欄目,小編和您聊聊如何泡腳才是正確的?
每天泡腳促進(jìn)睡眠 5類人泡腳需謹(jǐn)慎
用熱水泡腳是一件愜意的事,但也未必人人適合,同時還要講究科學(xué)的方法。
每天泡腳促進(jìn)睡眠
中國人非常講究泡腳,尤其在冬天很多人都有睡前泡腳的習(xí)慣。用熱水泡腳時,腳部的溫度上升,腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴(kuò)張,腳部血流量隨之增加。因此,泡腳具有改善局部血液循環(huán)、溫陽暖體的功效,特別對于下肢缺血的人有不小的好處。而且,泡腳能減輕頭部血管壓力,緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。
此外,國內(nèi)外大量研究證實(shí),熱水泡腳還有助眠的作用。德國專家認(rèn)為,更年期女性每天用熱水泡腳,可以促進(jìn)血液循環(huán),降低足部的肌張力,從而放松全身,緩解腰背疼、骨疼,促進(jìn)睡眠。
5類人泡腳需謹(jǐn)慎
1、有基礎(chǔ)血管疾病的人。泡腳時間較長、溫度過高等因素,可能增加心腦血管負(fù)擔(dān)。此類人泡腳時水溫不宜過熱,一般在40℃~45℃為最佳;時間也不宜過長,10分鐘左右即可,否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足,出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5劝Y狀。 此外,以下4類人泡腳時也需格外謹(jǐn)慎。
2、糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感,正常人感覺很燙的水溫,他們卻感覺不到,所以很容易被燙傷。一旦被燙傷,哪怕是一個很小的水泡,若不及時就醫(yī),都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛,嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?BR>
3、靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度的升高只會增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度,反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān),導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張,加重下肢充血,使病情加重,很可能把腳越泡越腫,所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿,也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
4、足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀,其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。對于皮膚已經(jīng)破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加霜,一定要敞開傷口,干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,一旦將皮膚弄破,很容易造成感染。
5、兒童。如果孩子的腳不是很涼,就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成,此時如果經(jīng)常用熱水泡腳,可能會導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛,不利于足弓的形成和維持,長此以往,會增加形成扁平足的風(fēng)險。
泡腳,身體微微發(fā)熱就好
隨著天氣轉(zhuǎn)涼,泡腳這一養(yǎng)生法又被人們提上日程。腳離心臟最遠(yuǎn),但負(fù)擔(dān)最重,適當(dāng)泡腳可以改善血液循環(huán),促進(jìn)全身血液流通;通過溫?zé)嶙饔茫谝欢ǔ潭壬鲜贵w內(nèi)寒氣排出;腳部有三條陽經(jīng)——膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)的終點(diǎn),還有三條陰經(jīng)——腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)的起點(diǎn),泡腳相當(dāng)于刺激了這六條經(jīng)脈,幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)。
有些人覺得,每次泡腳都出一身大汗才好。其實(shí),這樣反而對身體有害。出汗需要陽氣和津液共同參與,偶爾出一點(diǎn)汗對皮膚的防護(hù)功能是一種調(diào)節(jié),不會對身體正氣造成太大損傷。但如果頻繁出大汗,就會傷陰、傷陽,甚至出現(xiàn)一些不良反應(yīng),如怕冷惡風(fēng)、手腳冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等。因此,泡腳最好的“火候”,就是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒出汗,這時身體的血液循環(huán)已經(jīng)比較通暢了。
如果泡腳時,身體某個部位更容易發(fā)熱、出汗,則表示這個部位有外邪入侵。比如,現(xiàn)代人頸椎問題最常見,因?yàn)槌1┞对谕?,且受空調(diào)或者冷風(fēng)吹,積累了不少寒氣。泡腳時,寒氣被逼出,身體會感到后頸部暖暖的,很舒服。
此外,泡腳時還要注意以下兩點(diǎn):第一,晚上7~9點(diǎn)泡腳可以補(bǔ)充氣血。晚飯后的半個小時內(nèi)不要泡腳,這是因?yàn)?,飯后人體血液大部分流向消化系統(tǒng),以幫助食物消化,此時泡腳,原本應(yīng)流向消化系統(tǒng)的血液就會流向下肢,引起消化不良等問題。
第二,水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃~37℃,泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃,約為40℃。但應(yīng)根據(jù)不同情況適當(dāng)調(diào)整,比如,腳上繭較多的人,水溫可以適當(dāng)高一點(diǎn);小孩皮膚嫩,水溫要低一點(diǎn);糖尿病患者腳部皮膚不敏感,水溫也要低一點(diǎn),避免引起皮膚燙傷。
泡腳搓腳曬腳,能強(qiáng)身
人老足先老,養(yǎng)生先浴足。人體足部有6條經(jīng)脈,與臟腑相連。足部是肢體末端,也是負(fù)重部位,特別在站立或長時間不活動時,瘀血、腫脹易集中在腿部和足部。泡、搓、曬,這3種保健方法就能很好促進(jìn)足部血液循環(huán)。
泡。人體陽氣不足,四肢就會冰冷,尤其是老人。促進(jìn)肢體末端血液循環(huán)的方式首推泡腳。水中熱量可通過足底進(jìn)入全身,使腎經(jīng)、肝經(jīng)得到養(yǎng)護(hù)。同時,還可刺激足部反射區(qū),調(diào)理內(nèi)分泌,舒筋活絡(luò)。
搓。建議老人泡完腳后用雙手掌心輪換著按摩揉搓足部,每次揉按10余次。同時觀察足部顏色、紋路和按壓時的感覺,如出現(xiàn)異常癢、疼、麻和結(jié)節(jié),可能提示臟腑出現(xiàn)相應(yīng)病變。足部按摩可增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,特別對某些慢病有一定療效。建議將全足按摩3~5遍,每日或隔日1次,每次30分鐘左右。
曬。中醫(yī)認(rèn)為,多曬太陽能得自然界陽氣之助,是補(bǔ)陽最經(jīng)濟(jì)、最有效、最方便的方法。容易手腳冰冷的老人,多是陽虛體質(zhì),不妨多曬曬腳,以驅(qū)走體內(nèi)寒氣。曬腳要選擇天氣好、陽光充足的時候,每次至少曬半個小時。曬腳時可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè),膝蓋下方四橫指部位)。
現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼,老人可穿著襪子在陽光充足處曬腳,注意保暖。
孩子六歲前,不宜常用熱水泡腳
秋冬季,用熱水泡腳對成人來說是不錯的保健和放松方式,但事實(shí)上,經(jīng)常用熱水給孩子泡腳卻不利于其足弓發(fā)育。
腳部結(jié)構(gòu)復(fù)雜,在幼兒時期,寶寶的足弓還沒有形成,骨頭和關(guān)節(jié)很有彈性,腳底堆積的脂肪也會使足弓不明顯。所以當(dāng)他們站立時腳底比較平,且這種“平”足會一直延續(xù)到6歲,直到他們的腳鈣化定型,足弓才會顯現(xiàn)。
常用熱水給幼兒洗腳或燙腳,足底韌帶會遇熱變松弛,不利足弓發(fā)育形成和維持。足弓發(fā)育不良不僅容易造成腳部永久性畸形,還可能使脊柱的生理彎曲發(fā)生變形,嚴(yán)重時甚至使大腦、心臟、腹腔的正常發(fā)育受影響。因此,不建議經(jīng)常給孩子熱水泡腳。
在家里,最好讓孩子光腳走路,這樣可以增加腳趾抓攀能力,有助于學(xué)步。與成人比較,寶寶的骨骼柔軟,肌肉力量弱,心臟收縮力也弱,不能適應(yīng)長時間活動。因此寶寶在學(xué)走路時應(yīng)適量,動靜結(jié)合。在寶寶足弓尚未較好形成前,練習(xí)走路過多,易使足弓過重而導(dǎo)致扁平足。
當(dāng)然,中醫(yī)常說的“腳暖頭涼”的養(yǎng)生觀念也沒錯,每天為寶寶洗腳,通過對腳的按摩刺激達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、防病治病的作用。不過,水溫和水量應(yīng)有講究。一般使用溫水,夏天在38℃~40℃之間,冬天可在45℃左右,水量以沒過整個足部為宜,浸泡3~5分鐘即可。洗完給孩子捏捏腳,有助睡眠和生長發(fā)育。
每天泡腳促進(jìn)睡眠 5類人泡腳需謹(jǐn)慎
用熱水泡腳是一件愜意的事,但也未必人人適合,同時還要講究科學(xué)的方法。
每天泡腳促進(jìn)睡眠
中國人非常講究泡腳,尤其在冬天很多人都有睡前泡腳的習(xí)慣。用熱水泡腳時,腳部的溫度上升,腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴(kuò)張,腳部血流量隨之增加。因此,泡腳具有改善局部血液循環(huán)、溫陽暖體的功效,特別對于下肢缺血的人有不小的好處。而且,泡腳能減輕頭部血管壓力,緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。
此外,國內(nèi)外大量研究證實(shí),熱水泡腳還有助眠的作用。德國專家認(rèn)為,更年期女性每天用熱水泡腳,可以促進(jìn)血液循環(huán),降低足部的肌張力,從而放松全身,緩解腰背疼、骨疼,促進(jìn)睡眠。
5類人泡腳需謹(jǐn)慎
1、有基礎(chǔ)血管疾病的人。泡腳時間較長、溫度過高等因素,可能增加心腦血管負(fù)擔(dān)。此類人泡腳時水溫不宜過熱,一般在40℃~45℃為最佳;時間也不宜過長,10分鐘左右即可,否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足,出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5劝Y狀。 此外,以下4類人泡腳時也需格外謹(jǐn)慎。
2、糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感,正常人感覺很燙的水溫,他們卻感覺不到,所以很容易被燙傷。一旦被燙傷,哪怕是一個很小的水泡,若不及時就醫(yī),都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛,嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?BR>
3、靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度的升高只會增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度,反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān),導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張,加重下肢充血,使病情加重,很可能把腳越泡越腫,所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿,也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
4、足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀,其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。對于皮膚已經(jīng)破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加霜,一定要敞開傷口,干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,一旦將皮膚弄破,很容易造成感染。
5、兒童。如果孩子的腳不是很涼,就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成,此時如果經(jīng)常用熱水泡腳,可能會導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛,不利于足弓的形成和維持,長此以往,會增加形成扁平足的風(fēng)險。
泡腳,身體微微發(fā)熱就好
隨著天氣轉(zhuǎn)涼,泡腳這一養(yǎng)生法又被人們提上日程。腳離心臟最遠(yuǎn),但負(fù)擔(dān)最重,適當(dāng)泡腳可以改善血液循環(huán),促進(jìn)全身血液流通;通過溫?zé)嶙饔茫谝欢ǔ潭壬鲜贵w內(nèi)寒氣排出;腳部有三條陽經(jīng)——膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)的終點(diǎn),還有三條陰經(jīng)——腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)的起點(diǎn),泡腳相當(dāng)于刺激了這六條經(jīng)脈,幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)。
有些人覺得,每次泡腳都出一身大汗才好。其實(shí),這樣反而對身體有害。出汗需要陽氣和津液共同參與,偶爾出一點(diǎn)汗對皮膚的防護(hù)功能是一種調(diào)節(jié),不會對身體正氣造成太大損傷。但如果頻繁出大汗,就會傷陰、傷陽,甚至出現(xiàn)一些不良反應(yīng),如怕冷惡風(fēng)、手腳冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等。因此,泡腳最好的“火候”,就是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒出汗,這時身體的血液循環(huán)已經(jīng)比較通暢了。
如果泡腳時,身體某個部位更容易發(fā)熱、出汗,則表示這個部位有外邪入侵。比如,現(xiàn)代人頸椎問題最常見,因?yàn)槌1┞对谕?,且受空調(diào)或者冷風(fēng)吹,積累了不少寒氣。泡腳時,寒氣被逼出,身體會感到后頸部暖暖的,很舒服。
此外,泡腳時還要注意以下兩點(diǎn):第一,晚上7~9點(diǎn)泡腳可以補(bǔ)充氣血。晚飯后的半個小時內(nèi)不要泡腳,這是因?yàn)?,飯后人體血液大部分流向消化系統(tǒng),以幫助食物消化,此時泡腳,原本應(yīng)流向消化系統(tǒng)的血液就會流向下肢,引起消化不良等問題。
第二,水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃~37℃,泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃,約為40℃。但應(yīng)根據(jù)不同情況適當(dāng)調(diào)整,比如,腳上繭較多的人,水溫可以適當(dāng)高一點(diǎn);小孩皮膚嫩,水溫要低一點(diǎn);糖尿病患者腳部皮膚不敏感,水溫也要低一點(diǎn),避免引起皮膚燙傷。
泡腳搓腳曬腳,能強(qiáng)身
人老足先老,養(yǎng)生先浴足。人體足部有6條經(jīng)脈,與臟腑相連。足部是肢體末端,也是負(fù)重部位,特別在站立或長時間不活動時,瘀血、腫脹易集中在腿部和足部。泡、搓、曬,這3種保健方法就能很好促進(jìn)足部血液循環(huán)。
泡。人體陽氣不足,四肢就會冰冷,尤其是老人。促進(jìn)肢體末端血液循環(huán)的方式首推泡腳。水中熱量可通過足底進(jìn)入全身,使腎經(jīng)、肝經(jīng)得到養(yǎng)護(hù)。同時,還可刺激足部反射區(qū),調(diào)理內(nèi)分泌,舒筋活絡(luò)。
搓。建議老人泡完腳后用雙手掌心輪換著按摩揉搓足部,每次揉按10余次。同時觀察足部顏色、紋路和按壓時的感覺,如出現(xiàn)異常癢、疼、麻和結(jié)節(jié),可能提示臟腑出現(xiàn)相應(yīng)病變。足部按摩可增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,特別對某些慢病有一定療效。建議將全足按摩3~5遍,每日或隔日1次,每次30分鐘左右。
曬。中醫(yī)認(rèn)為,多曬太陽能得自然界陽氣之助,是補(bǔ)陽最經(jīng)濟(jì)、最有效、最方便的方法。容易手腳冰冷的老人,多是陽虛體質(zhì),不妨多曬曬腳,以驅(qū)走體內(nèi)寒氣。曬腳要選擇天氣好、陽光充足的時候,每次至少曬半個小時。曬腳時可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè),膝蓋下方四橫指部位)。
現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼,老人可穿著襪子在陽光充足處曬腳,注意保暖。
孩子六歲前,不宜常用熱水泡腳
秋冬季,用熱水泡腳對成人來說是不錯的保健和放松方式,但事實(shí)上,經(jīng)常用熱水給孩子泡腳卻不利于其足弓發(fā)育。
腳部結(jié)構(gòu)復(fù)雜,在幼兒時期,寶寶的足弓還沒有形成,骨頭和關(guān)節(jié)很有彈性,腳底堆積的脂肪也會使足弓不明顯。所以當(dāng)他們站立時腳底比較平,且這種“平”足會一直延續(xù)到6歲,直到他們的腳鈣化定型,足弓才會顯現(xiàn)。
常用熱水給幼兒洗腳或燙腳,足底韌帶會遇熱變松弛,不利足弓發(fā)育形成和維持。足弓發(fā)育不良不僅容易造成腳部永久性畸形,還可能使脊柱的生理彎曲發(fā)生變形,嚴(yán)重時甚至使大腦、心臟、腹腔的正常發(fā)育受影響。因此,不建議經(jīng)常給孩子熱水泡腳。
在家里,最好讓孩子光腳走路,這樣可以增加腳趾抓攀能力,有助于學(xué)步。與成人比較,寶寶的骨骼柔軟,肌肉力量弱,心臟收縮力也弱,不能適應(yīng)長時間活動。因此寶寶在學(xué)走路時應(yīng)適量,動靜結(jié)合。在寶寶足弓尚未較好形成前,練習(xí)走路過多,易使足弓過重而導(dǎo)致扁平足。
當(dāng)然,中醫(yī)常說的“腳暖頭涼”的養(yǎng)生觀念也沒錯,每天為寶寶洗腳,通過對腳的按摩刺激達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、防病治病的作用。不過,水溫和水量應(yīng)有講究。一般使用溫水,夏天在38℃~40℃之間,冬天可在45℃左右,水量以沒過整個足部為宜,浸泡3~5分鐘即可。洗完給孩子捏捏腳,有助睡眠和生長發(fā)育。