運(yùn)動(dòng)是最好的抗衰藥
發(fā)布時(shí)間:2018-11-26
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年老就意味著衰弱?美國醫(yī)學(xué)專家可不這么認(rèn)為,他們?cè)凇睹髂旮贻p》一書中指出,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可對(duì)抗衰老。
大腦更有活力。該書認(rèn)為,唯有運(yùn)動(dòng)可持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長信號(hào),對(duì)運(yùn)動(dòng)能力、思維活動(dòng)、情緒控制等方面都有益處。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),3個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉的人,其大腦不斷生長,新生部分不僅是控制運(yùn)動(dòng)的區(qū)域,還包括額皮質(zhì)(人類復(fù)雜的思維活動(dòng)都由額皮質(zhì)控制)。
心肺功能增強(qiáng)。每個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人一般都會(huì)經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了心肺功能。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院專家表示,心肺功能好的人不會(huì)輕易感到疲倦,不易得心血管疾病。長期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大,安靜時(shí)心率變緩,心肌的室壁增厚,使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。
骨骼變得強(qiáng)壯。人到中年后,骨鈣量不斷流失,僅靠吃鈣片,效果并不好。長期不運(yùn)動(dòng),骨骼對(duì)鈣的需求量也會(huì)減少,大量鈣會(huì)通過尿液排出體外。多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)能增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。
舒緩壓力。有研究顯示,在治療焦慮癥及抑郁癥時(shí),運(yùn)動(dòng)的功效足以媲美藥物。它可產(chǎn)生能量,激發(fā)樂觀情緒,幫助保持積極的生活態(tài)度。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)促使身體合成血清素和多巴胺,這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì),從而幫助改善抑郁,舒緩壓力。運(yùn)動(dòng)還可降低皮質(zhì)醇含量,有助于提高記憶力和專注力,提高做事效率。
貴在堅(jiān)持。只有堅(jiān)持下去,運(yùn)動(dòng)才有意義。除了常規(guī)的跳廣場(chǎng)舞、騎自行車以外,老人也可做一些力量訓(xùn)練。
大腦更有活力。該書認(rèn)為,唯有運(yùn)動(dòng)可持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長信號(hào),對(duì)運(yùn)動(dòng)能力、思維活動(dòng)、情緒控制等方面都有益處。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),3個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉的人,其大腦不斷生長,新生部分不僅是控制運(yùn)動(dòng)的區(qū)域,還包括額皮質(zhì)(人類復(fù)雜的思維活動(dòng)都由額皮質(zhì)控制)。
心肺功能增強(qiáng)。每個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人一般都會(huì)經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了心肺功能。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院專家表示,心肺功能好的人不會(huì)輕易感到疲倦,不易得心血管疾病。長期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大,安靜時(shí)心率變緩,心肌的室壁增厚,使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。
骨骼變得強(qiáng)壯。人到中年后,骨鈣量不斷流失,僅靠吃鈣片,效果并不好。長期不運(yùn)動(dòng),骨骼對(duì)鈣的需求量也會(huì)減少,大量鈣會(huì)通過尿液排出體外。多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)能增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。
舒緩壓力。有研究顯示,在治療焦慮癥及抑郁癥時(shí),運(yùn)動(dòng)的功效足以媲美藥物。它可產(chǎn)生能量,激發(fā)樂觀情緒,幫助保持積極的生活態(tài)度。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)促使身體合成血清素和多巴胺,這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì),從而幫助改善抑郁,舒緩壓力。運(yùn)動(dòng)還可降低皮質(zhì)醇含量,有助于提高記憶力和專注力,提高做事效率。
貴在堅(jiān)持。只有堅(jiān)持下去,運(yùn)動(dòng)才有意義。除了常規(guī)的跳廣場(chǎng)舞、騎自行車以外,老人也可做一些力量訓(xùn)練。