健康園地

        腰背疾病越睡越疼?不如每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

          適度的休息可以緩解肌肉勞損、肌腱炎、扭傷和關(guān)節(jié)病,但對于腰背部疼痛卻可能帶來適得其反的效果。專家建議,對于腰背部問題,比臥床休養(yǎng)更好的選擇是堅(jiān)持每天適度運(yùn)動(dòng),一起跟隨法國《費(fèi)加羅報(bào)》了解一下吧。

          運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出,坐、躺、站著不動(dòng)等休息姿勢會(huì)給關(guān)節(jié)帶來特殊的壓力,進(jìn)而引起疼痛。如果有炎癥,則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍水腫,進(jìn)而增加壓力并產(chǎn)生許多炎癥物質(zhì),疼痛會(huì)更加劇烈。這時(shí)候需要換個(gè)姿勢,降低關(guān)節(jié)承受的壓力。

          專家表示,夜間休息并不能緩解這種關(guān)節(jié)疼痛。睡覺的時(shí)候,壓力不再集中于雙腿,而是分散到身體其他部位。而且睡覺時(shí)身體會(huì)減少分泌一種叫氫化可的松的天然抗炎激素。這就是有時(shí)早上醒來發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)痛得要命的原因。這時(shí)可以做些輕緩的體操,動(dòng)動(dòng)關(guān)節(jié)。這樣可以減少充血,促進(jìn)抗炎激素的恢復(fù)來抑制疼痛。

          慢性腰痛也一樣,不要因?yàn)橐粍?dòng)就痛而放棄運(yùn)動(dòng)。相反,無數(shù)研究證明,長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腰背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。為了對抗背部疼痛,專家建議每天花30分鐘做些輕緩的運(yùn)動(dòng),比如游泳、瑜伽和伸展體操。主要是為了保持和強(qiáng)化腹部和脊椎周圍的肌肉,這樣可以降低椎間盤20%至30%的承受壓力,還可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和背部整體的活動(dòng)性。
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