健康園地

        久坐傷大腦 空閑時間多行走

          我們都曾有過這種時刻,在工作的節(jié)骨眼上思緒一團亂麻,于是你坐在座位上愁眉苦臉地找靈感,時間一分一秒地過去了,你腦子里依然一片空白。但是你知道嗎,呆坐在座位上不僅會浪費時間啥也想不出來,根據(jù)倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項新研究,久坐還可能會讓你更健忘。而且,另外一項相關(guān)研究還顯示,久坐不動會增加患阿爾茲海默癥的概率。所以,專家們建議,可以定個鬧鈴提醒自己隔段時間就起來走兩步。

          久坐不動VS記憶力退化

          這項研究探究了久坐與大腦的關(guān)系,研究人員詢問了年齡在45歲-75歲之間的健康人士——每天都坐多久,然后掃描他們的大腦。

          雖然測試并沒有評估記憶功能本身,但是卻發(fā)現(xiàn)那些久坐數(shù)小時的人,內(nèi)側(cè)顳葉更薄,而這個區(qū)域是關(guān)乎大腦中學(xué)習(xí)與記憶的重要部分。它們分布在太陽穴后面兩側(cè),隨著年齡的增長會自然變小。然而,加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員警告說,這種變薄可能是中老年人認知能力下降和癡呆的前兆。

          每天坐15個小時的人,無論是一直坐著還是中途起來走走,平均而言,他們的內(nèi)側(cè)顳葉要比坐5個小時或更少的人小10%。

          更糟糕的是,研究人員還發(fā)現(xiàn),在坐了15個小時之后,每多坐1個小時,肺葉體積就會減少2%。倫敦大學(xué)國王學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家塔拉·斯瓦特博士說,越來越多的證據(jù)表明,身體活動和大腦健康有關(guān),久坐是影響健康的一個關(guān)鍵的負面因素。“就導(dǎo)致大腦不健康的風(fēng)險因素而言,久坐的危害不亞于吸煙?!?BR>
          這項研究很有趣,它有助于我們理解久坐對健康在很多方面都有害,其中之一就是會使記憶力下降得更快。久坐行為已多次與許多慢性病聯(lián)系在一起,包括心臟病、糖尿病和認知障礙。也有研究證明,久坐時間的長短與患阿爾茲海默癥的風(fēng)險增加成正比。

          久坐不動VS阿爾茲海默癥

          記憶問題只是癡呆癥的一種癥狀,然而,加州大學(xué)洛杉磯分校發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·綜合》(PLOS One)雜志上的這項研究首次表明,坐著的時間越長,大腦區(qū)域越薄。而這會大大增加患阿爾茲海默癥的概率。

          這項研究同樣關(guān)注了大腦內(nèi)側(cè)顳葉,發(fā)現(xiàn)那些生活方式更活躍的人的內(nèi)側(cè)顳葉更健康。而運動是保持內(nèi)側(cè)顳葉健康的一個關(guān)鍵部分,它可以促進大腦發(fā)生氧氣作用,快走兩步或者簡單的運動之后,身體都會比久坐時的呼吸更深。這樣就可以讓更多的氧氣進入身體,從而促進血管健康和生長新的腦細胞。而新的腦細胞是記憶和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵因素之一。同理,運動也是保持心臟健康的關(guān)鍵因素,保持大腦健康所需的含氧氣的血管對心臟健康也至關(guān)重要。這就是經(jīng)常鍛煉的人患冠心病和心臟病等心血管疾病的風(fēng)險較低的原因。

          但是,研究人員還是警告說,即使是在較高的運動量下,也不足抵消久坐帶來的有害影響。

          阿爾茲海默癥協(xié)會的專家說:“這項研究在表明避免久坐與大腦重要部位的聯(lián)系上,邁出了重要的一步?!?BR>
          怎么避免坐著不想動?

          做提高心率的運動

          人們認為,除了戒煙,避免過量飲酒外,許多生活習(xí)慣還會增加患阿爾茲海默癥的風(fēng)險。但是,避免久坐不動的生活方式才是關(guān)鍵,他建議可以做一些稍稍提高心率的活動,比如散步、騎自行車、游泳或跳舞,但是不需要馬拉松那樣高消耗的運動。

          定鬧鈴提醒走兩步

          加州阿爾茲海默癥預(yù)防項目的科學(xué)家們說,每天短時間的運動,甚至每小時幾分鐘的運動都可以對大腦健康產(chǎn)生良好的影響??梢栽谑謾C上設(shè)置鬧鈴,提醒自己過一段時間就站起來走兩步,如果可以做點能提高心率的動作就更好了,比如深蹲之類。

          試著站著接聽電話

          此外,還要盡可能減少坐著的時間,比如站著或者走著接聽電話。如果朋友們建議去喝咖啡,那你就提出散步去稍微遠點的咖啡館。你很快就會發(fā)現(xiàn),能讓自己活動的機會有很多。
        分享至:
        ×

        右鍵點擊另存二維碼!

        午夜人成免费无码视频,亚洲精品A人在线观看,亚洲精品国产二区在线观看,欧美一级a久久俄罗斯,无码精品国产av,2020亚国产精品无码,av黄色不卡在线看,国产精品自产拍在线观看