運動后該怎么補水
發(fā)布時間:2018-10-18
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環(huán)球網(wǎng)
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劇烈活動后,正確補水可有效幫助身體維持機能,但補水錯了,身體可能受到損傷。
太多太猛傷身體。運動后一次性快速大量喝水,血液濃度迅速稀釋,會給心臟帶來巨大負擔。尤其剛運動后,心臟的負荷需一定時間緩解,喝水速度太快會使血容量增加過快,加重心臟負擔,引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。此外,暴飲還會讓身體反射性出汗,使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還易將空氣吞入體內(nèi),造成腹脹、腹痛等不良反應。
平緩多次是道理??茖W補水應遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業(yè)選手補水時,都會捏住瓶口,使單次補水量減小,并多次補給,從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩,并間歇多次進行,每次飲水量不宜超過200毫升,兩次補水至少應有15分鐘的間隔。
首選天然礦物質(zhì)水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。過多丟失體內(nèi)電解質(zhì),對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動后既要補水,也要補充礦物元素。1小時以內(nèi)的運動補充液體以水為主,長于1小時或在極端氣候下,建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水,因為不含礦物質(zhì)。此外,運動后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài),喝太多冰水會引起腹瀉,加劇脫水。劇烈運動時,咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài),突然受涼刺激,也易引起喉部發(fā)炎、咳嗽。
別忽視運動前的補水。不注意運動前和運動中的及時補水,會加速身體脫水癥狀的出現(xiàn),最好在運動前2小時至半小時內(nèi)補水300毫升左右。天氣炎熱時,運動人士還應額外補充250~500毫升水。運動前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣,不利于運動健康。運動后,心跳恢復需一段時間,所以盡量不要立刻喝水,先休息10分鐘左右,待心跳恢復正常后,再慢慢喝水。
太多太猛傷身體。運動后一次性快速大量喝水,血液濃度迅速稀釋,會給心臟帶來巨大負擔。尤其剛運動后,心臟的負荷需一定時間緩解,喝水速度太快會使血容量增加過快,加重心臟負擔,引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。此外,暴飲還會讓身體反射性出汗,使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還易將空氣吞入體內(nèi),造成腹脹、腹痛等不良反應。
平緩多次是道理??茖W補水應遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業(yè)選手補水時,都會捏住瓶口,使單次補水量減小,并多次補給,從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩,并間歇多次進行,每次飲水量不宜超過200毫升,兩次補水至少應有15分鐘的間隔。
首選天然礦物質(zhì)水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。過多丟失體內(nèi)電解質(zhì),對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動后既要補水,也要補充礦物元素。1小時以內(nèi)的運動補充液體以水為主,長于1小時或在極端氣候下,建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水,因為不含礦物質(zhì)。此外,運動后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài),喝太多冰水會引起腹瀉,加劇脫水。劇烈運動時,咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài),突然受涼刺激,也易引起喉部發(fā)炎、咳嗽。
別忽視運動前的補水。不注意運動前和運動中的及時補水,會加速身體脫水癥狀的出現(xiàn),最好在運動前2小時至半小時內(nèi)補水300毫升左右。天氣炎熱時,運動人士還應額外補充250~500毫升水。運動前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣,不利于運動健康。運動后,心跳恢復需一段時間,所以盡量不要立刻喝水,先休息10分鐘左右,待心跳恢復正常后,再慢慢喝水。