健康園地

        日媒總結(jié)影響睡眠質(zhì)量的5大謠言

          各類調(diào)查結(jié)果顯示,日本人的睡眠時間對比其他國家確實偏短,一日睡眠時間不滿6小時的人群竟占40%之多,睡眠質(zhì)量與健康息息相關(guān),這絕不是一個可以忽略的問題。但斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院西野精治教授表示,單純的時長并不能衡量睡眠質(zhì)量,疲勞度與熟睡程度皆是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。那么,怎樣的睡眠才算高質(zhì)量呢?日本livedoor新聞網(wǎng)接下來與您一起探秘睡眠。

          日本人睡眠質(zhì)量總體偏低

          日本人的睡眠情況似乎是一個眾所周知的問題,關(guān)于此事,曾有一項調(diào)查研究,研究人員聽取了樣本人有關(guān)“實際睡眠時間”與“理想睡眠時間”的描述,在東京、紐約、上海以及巴黎等世界著名城市展開了調(diào)查。結(jié)果顯示,“理想睡眠時間與實際睡眠時間兩者之差”這一數(shù)據(jù),東京以1.62小時位居第一。

          生活繁忙的人們很難掌控自己的睡眠時長與睡眠質(zhì)量,即使努力嘗試各種方法,睡眠質(zhì)量卻每況日下。網(wǎng)絡(luò)上有5種廣為流傳的高質(zhì)量睡眠法,這其中的科學(xué)性到底如何,讓我們來一同探秘。

         ?、?睡眠時間最好為90分鐘的倍數(shù)

          據(jù)稱,睡眠是以90分為周期進行深淺循環(huán)的,這種聽起來很有道理的說法,其實毫無科學(xué)依據(jù)。

          每個人都有其獨特的睡眠循環(huán)周期。這種周期范圍在90~120分鐘之間,“90分鐘睡眠法”實屬謬誤。早起鬧鐘可設(shè)置為兩個,間隔20分鐘,第一個輕度鬧鐘幫助您從深度睡眠轉(zhuǎn)為淺層睡眠,第二個便能非常順暢的將您喚醒。

          ② “22點至2點”灰姑娘睡眠時間

          該說法稱,這個時間段成長荷爾蒙分泌旺盛,可以促進新陳代謝,并具有美肌功效,所以稱之為灰姑娘睡眠時間。

          事實上,成長荷爾蒙是從入睡后90分鐘開始分泌,并沒有特定的分泌時間。所以,何時睡覺并不會影響您的激素分泌,按照一直以來的習(xí)慣入睡就好。

         ?、?早睡早起

          睡眠研究者曾發(fā)表題為“大腦與睡意”的報告。報告稱,慣常睡眠時刻前兩個小時入睡,最難睡著。睡意在慣常就寢時間到來之前,并不會逐漸增加。

          “早一小時入睡”是入眠禁區(qū) 入睡前的“大腦拒睡期”被稱為“入眠禁區(qū)”。人體中一直存在一種機制,該機制為了維持人體在白天的長時間清醒活動,而選擇與不斷積蓄中的睡意對抗,這種機制在入睡前的一段時間最為活躍,并在這稍后迅速減弱,使大腦進入睡眠模式。

          因次日早起而選擇早睡一小時的行為,事實上是使大腦進入了“入眠禁區(qū)”,所以,按照您慣常的入睡時刻進行,是最能保證睡眠質(zhì)量的行為。

         ?、?穿襪子入睡

          很多人因為睡著后體溫過低而選擇穿著襪子入睡,事實上這是一種下降睡眠質(zhì)量的行為。

          手足散熱才是體溫下降的最佳對策

          人體的深度體溫降低,才是盡快進入深眠的關(guān)鍵。但這時,手足保持散熱狀態(tài),卻是保持良好睡眠質(zhì)量的絕佳對策。穿著襪子入睡,雙腳很難散熱,體內(nèi)溫度難以降低,睡眠質(zhì)量更為不好。

          手腳冰涼的人群可以選擇加強運動的方式改善體質(zhì),或者經(jīng)常泡腳泡澡,都可以改善這種狀態(tài)。

         ?、?數(shù)羊入睡法

          睡不著就數(shù)羊的說法貫穿我們的成長路徑,但是,英語國家之外的地區(qū),這樣做毫無意義,在英語中,羊的讀音“sheep”與睡眠“sleep”極為相近,所以才會有數(shù)羊入睡的說法。

          用其他的語言來數(shù)羊,反而會起反效果。稍加刺激,大腦便會拒絕入睡。

          曾有這樣一個鼠類實驗,將分籠而育兩周之久的老鼠們突然關(guān)在同一個籠子里,多數(shù)老鼠會失眠。由此可知,臥室與被褥的變化,也是導(dǎo)致失眠的“兇手”之一。

          某些會對大腦產(chǎn)生微小刺激的行為并不會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差,并且睡眠的好壞因人而異,一種適合你的方法,并不一定適合他人。所以,選對方法可謂非常重要。
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