中年油膩男的油膩感首先來(lái)自胖子的形象。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科楊渝平大夫說(shuō)，根據(jù)能量守恒定律，人到中年，新陳代謝速率下降，和少年時(shí)代同樣的運(yùn)動(dòng)量、同樣的熱量攝取，體重一定增加，況且中年的運(yùn)動(dòng)量一般都比青少年時(shí)少了很多。中年的體重積累不只是在皮下，更多是在內(nèi)臟?？纯丛?jīng)玉樹(shù)臨風(fēng)的形象毀于一個(gè)肚腩，想想有多少人三十多歲便有幾高便不難理解了。

　　所以，楊大夫說(shuō)，管住嘴、邁開(kāi)腿就最簡(jiǎn)單有效的擺脫油膩的方法，這個(gè)方法的缺點(diǎn)是需要持之以恒。而與周圍為了減輕體重義無(wú)反顧、萬(wàn)死不辭的偉大女性們相比，中年男性在運(yùn)動(dòng)上明顯毅力不足。

　　盡管醫(yī)生的工作非常忙碌，但是楊渝平大夫平時(shí)也不忘運(yùn)動(dòng)，羽毛球、足球、游泳、跑步等都是楊大夫經(jīng)常從事的鍛煉。楊大夫建議，長(zhǎng)期不做運(yùn)動(dòng)的中年男性先從柔和的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如游泳、自行車、橢圓機(jī)等，因?yàn)榇篌w重會(huì)更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。將體重降低之后，或者肌肉力量，尤其是下肢力量增強(qiáng)之后，再?gòu)氖螺^為激烈的體育鍛煉。

　　至于運(yùn)動(dòng)的量，楊渝平建議每周讓自己的心跳保持在比較高的心率大概45-60分鐘就可以起到很好的鍛煉效果，所以可以每隔一天鍛煉一次，每周鍛煉2～3次。