午覺(jué)睡多久？什么時(shí)候睡？怎么能醒來(lái)后精神充沛？睡眠專家達(dá)米安 達(dá)韋納在法國(guó)《瑪麗-克萊爾報(bào)》給出了午覺(jué)健康高效的幾個(gè)要點(diǎn)。 

  1. 健康午覺(jué)的藝術(shù)在其于規(guī)律性 

  睡午覺(jué)的目的無(wú)疑很明確，但要完成高質(zhì)量的午睡從而讓身體有深層次的恢復(fù)，這就需要練習(xí)了。一旦掌握了其中的訣竅，就會(huì)屢試不爽，就像騎自行車——永遠(yuǎn)不會(huì)忘。 

  據(jù)達(dá)米安研究，只需要5到10天的訓(xùn)練，就會(huì)掌握這一受益終生的訣竅：“對(duì)睡午覺(jué)而言，最理想的做法是有一定的規(guī)律性，在整個(gè)下午開(kāi)始之前把生物鐘撥到休息的位置。而人類的身體，天生最適合在下午午1點(diǎn)左右休息，而不是下午4點(diǎn)或更晚。” 

  2. 最佳的午睡時(shí)間：15到20分鐘 

  是不是每次睡醒之后，我們都感到比睡前更累呢？如果這樣，那是因?yàn)槲覀兯锰昧恕?nbsp;

  達(dá)米安研究發(fā)現(xiàn)，最佳的午睡時(shí)間應(yīng)該在15到20分鐘之間，“起初，你在訓(xùn)練時(shí)需要定一個(gè)鬧鈴把你叫醒。但成為習(xí)慣之后，你就會(huì)自動(dòng)地在20分鐘后醒來(lái)?！?nbsp;

  3. 快速入睡的訣竅 

  為了能快速使自己睡著，你需要一個(gè)刺激，能觸發(fā)睡覺(jué)的相關(guān)生物機(jī)制。達(dá)米安解釋說(shuō)：“最好挑選一個(gè)令人愉快的圖像，比如：假日照片或貼在辦公室里的海報(bào)?！?nbsp;

  根據(jù)調(diào)查結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)畫面前，人們會(huì)用4到5分鐘觀察它的細(xì)節(jié)，從中心到邊緣一步步轉(zhuǎn)移，然后從大體上按螺旋線條隨意查看。從而對(duì)這個(gè)畫面有一個(gè)全面的了解，在心中有一個(gè)大體的概念?！耙坏┪覀冇辛诉@個(gè)概念，我們就會(huì)開(kāi)始思考這個(gè)圖像，從圖像中心到邊緣，而每次思索，我們想休息的欲望就會(huì)更強(qiáng)烈。” 

  另外，達(dá)米安還提到一種快速入睡的方法：把意識(shí)集中在呼吸上。同時(shí)用心感受身體的重量，意識(shí)在全身走走停停，從頭到腳。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，如此幾分鐘之后，我們就能讓自己成功入睡。 

  4. 辦公室內(nèi)的坐姿午睡法 

  辦公室狹小的空間是我們完成午睡的最后一個(gè)障礙，而且我們很難以休息為借口，把攤子鋪在辦公室的地上去午睡。 

  不過(guò)，達(dá)米安提供了解決辦法：“盡管保持坐姿，通過(guò)訓(xùn)練也可以完成午睡，不論是在地鐵、公交上還是在辦公室。如此應(yīng)采取的的睡眠姿勢(shì)便是，雙腳著地，胳膊交叉趴在桌子上支持腦袋。當(dāng)然，睡午覺(jué)前必須要提醒我們的同事，并試著習(xí)慣在噪音中不受影響。養(yǎng)成習(xí)慣之后，這些熟悉的聲音就會(huì)被我們的身體自動(dòng)忽略。” 

  你想試一試嗎？只需搭一條漂亮的披巾保暖，休息十幾分鐘之后，你就可以每天下午元?dú)鉂M滿!