工作忙、壓力大，不少人長(zhǎng)期處在慢性疲勞狀態(tài)中，渾身乏力，失眠，頭疼，口腔潰瘍等等，如果讓疲勞狀態(tài)持續(xù)下去，很可能引起病變。 

　　女性，易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；男性，則好發(fā)肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴(yán)重者可致癌變。 

　　有學(xué)者指出，從疲勞到癌癥僅需四步，輕度疲勞、深度疲勞、重要臟器內(nèi)部變異、誘發(fā)癌變。 

　　原因就是長(zhǎng)期難以恢復(fù)的慢性疲勞，會(huì)破壞人體的免疫力，使?jié)摬卦隗w內(nèi)的癌細(xì)胞快速生長(zhǎng)，尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關(guān)系密切。 

　　因此防止癌變，一定要在疲勞進(jìn)展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的人?？炜纯茨阋呀?jīng)走到哪一步了？ 

　　第一步：輕度疲勞。如果總是想打哈欠、伸懶腰，說(shuō)明已處在輕度疲勞狀態(tài)，身體正通過(guò)打哈欠等方式提示您該休息了。改善的方法是可進(jìn)行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。 

　　第二步：深度疲勞。深度疲勞時(shí)，各個(gè)器官都可能發(fā)出抗議，心情抑郁、吃飯沒(méi)胃口、便秘，睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。此時(shí)已到了亞健康狀態(tài)，應(yīng)放慢工作節(jié)奏，每周最好做3次鍛煉，睡前可泡個(gè)熱水澡使身體盡量放松。 

　　第三步：重要臟器內(nèi)部變異。如果繼續(xù)讓自己累下去，身體就會(huì)累病了，此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩、背、腰等部位持續(xù)疼痛，也可能長(zhǎng)期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等，此時(shí)應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對(duì)癥治療。 

　　第四步：誘發(fā)癌變。如果你已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，那么下面這五大招或許可以幫到你！ 

　　五大招趕走疲勞 

　　慢性疲勞和生活方式有很大關(guān)系。比如，缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、心理狀態(tài)不好等都會(huì)使人容易疲勞。那我們就要從這幾方面入手調(diào)理。 

　　1、每天走1小時(shí)。大多數(shù)人每天都是在超負(fù)荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。每周至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續(xù)0.5～1小時(shí)?？梢曰謴?fù)正常血流，由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能，給身體補(bǔ)充能量。 

　　2、補(bǔ)充維生素B。引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關(guān)。因此，對(duì)于經(jīng)常愛疲勞的人來(lái)說(shuō)，有意識(shí)地吃一些食物，有助于趕走疲憊。動(dòng)物性的食物相對(duì)含量高些，如動(dòng)物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿卜、大蒜、蘑菇等含量較豐富。 

　　3、熱鹽水泡腳。大腦也是需要休息的，張弛有度才能經(jīng)久不衰。每天洗澡的時(shí)候是放空大腦的好時(shí)間，當(dāng)熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空。在睡前用熱鹽水泡腳15～30分鐘，既可補(bǔ)腎又能殺菌。 

　　4、深呼吸趕走疲勞。當(dāng)工作量增加時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力大，這與這時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān)。我們的身體會(huì)向我們發(fā)出警戒，于是就產(chǎn)生了令我們疲勞的感覺(jué)。消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。 

　　5、做幾件自己喜歡的事。周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂(lè)，讀讀書，隨意涂鴉等等。