健康園地

        準媽媽的運動秘方

          女性懷孕后,身體的各個器官和系統(tǒng)負擔加重。加之有些孕婦飲食無節(jié)制,而且不運動,這樣的孕婦在妊娠后期會出現(xiàn)很多異常情況。我們提倡孕婦要在孕期進行適量的運動,因為適量運動對孕婦及胎兒是有好處的。

          孕期鍛煉講究個性化

          對孕婦來說,最安全的運動是既能維持孕婦孕期體重的合理增長,又不引起子宮收縮,甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)。因此孕婦可根據(jù)場地及興趣開展合適的運動形式,散步、游泳、瑜伽、孕婦操、太極拳、爬樓梯、騎車運動等都在妊娠期受推薦。其中,散步是最受歡迎的形式之一。

          散步 起床后和晚飯后在空氣流通的地方步行,可以多吸收25%的氧氣。這是整個孕期最理想的運動。散步的時間和距離根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,以不覺得勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。在妊娠早期和晚期要格外注意。

          游泳 水的浮力能把整個人托起,使孕媽媽在運動中不會太疲勞。游泳還能緩解背部的疼痛,減輕水腫。

          孕婦瑜伽 練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

          孕婦操、太極拳 孕婦體操和太極拳的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠增加腰部和骨盆的肌肉彈性,為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

          做廣播操 廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法,但彎腰和跳躍動作要少做甚至不做??梢宰约涸黾右恍﹦幼鳎缁顒幽_腕、手腕、脖子等,每次不要很累,微微出汗時就可以停止了。

          爬樓梯 可以上下樓梯做運動,不著急,一步一步慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預(yù)產(chǎn)期的時候,上下樓梯特別有助于順產(chǎn)。

          騎自行車、跳舞 可以選擇合適的自行車和輕緩的舞蹈進行鍛煉,但妊娠晚期時不建議采取騎自行車進行鍛煉。

          盡管孕期可以進行這么多的運動,但不同的孕婦一定要有不同的運動方式和不同的運動量,可請專業(yè)醫(yī)生制定個性化運動方案。

          哪些孕婦不適合運動

          當孕婦有下述情況時,不宜進行孕期運動。有3次以上流產(chǎn)史,有早產(chǎn)史、陰道流血史、胎兒生長受限史,宮頸內(nèi)口松弛、羊水異常、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、中晚期妊娠持續(xù)性陰道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、嚴重呼吸系統(tǒng)疾病和比較嚴重的貧血或其他出血癥。

          慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病患者,肥胖或亞健康孕婦,高齡孕婦,重度吸煙孕婦,需要經(jīng)過醫(yī)生的評估和指導(dǎo),再決定是否進行運動以及采取哪種運動形式。

          孕婦是一個特殊人群,進行戶外運動時要注意。足球、籃球、羽毛球和網(wǎng)球運動以及一些需要跳躍和快速旋轉(zhuǎn)的運動,海拔2500米以上的徒步行走等,有可能危及母嬰安全,應(yīng)避免進行。另外任何能夠使孕婦血壓升高的運動也不宜進行。

          孕期戶外運動注意什么

          1.女性在備孕階段的孕前“熱身”運動非常必要,既要循序漸進又要堅持不懈。

          2.要選擇空氣流通較好的環(huán)境。最好有較多的樹木、草坪,盡量避免噪音。

          3.如果遇到雨雪天氣,盡量避免出行或者可以選擇室內(nèi)運動。

          4.鍛煉時應(yīng)著寬松衣服,穿舒適的跑步鞋。應(yīng)在運動前、運動中和運動后適當補充水分。

          5.盡量以散步、瑜伽、游泳等為主,一定要避免球類運動或者較為劇烈的跳躍運動。

          6.戶外運動以8時~12時、14時~17時為佳。這時身體速度、力量和耐力處于相對最佳,進行運動將會收到較好的效果。而3時~5時、12時~14時則是人體機能相對低沉狀態(tài),這時候運動易于疲勞,容易發(fā)生運動性損傷。

          7.準爸爸有時間可以多陪準媽媽進行戶外運動。

          8.運動時遇到特殊情況,如頭痛、頭暈、胸悶氣短、宮縮、陰道流水、陰道出血、胎動減少等情況時,要立即停止運動。
        分享至:
        ×

        右鍵點擊另存二維碼!

        午夜人成免费无码视频,亚洲精品A人在线观看,亚洲精品国产二区在线观看,欧美一级a久久俄罗斯,无码精品国产av,2020亚国产精品无码,av黄色不卡在线看,国产精品自产拍在线观看