習慣熬夜的人越來越多了。甚至，熬夜已經(jīng)成為有些人生活方式的一部分。從健康角度來講，熬夜害處還是很多的。熬夜對身體造成多種損害：經(jīng)常感到疲勞，免疫力下降。更糟糕的是，長期熬夜會慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。 

  在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進餐，而且保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品，如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。 

  熬夜后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的小睡也是十分有用的。經(jīng)常熬夜的人，應加強營養(yǎng)，應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的作用。 

  再則，要加強身體鍛煉。根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。經(jīng)常熬夜的人還需要調(diào)整生理節(jié)律，應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。放松心情，消除思想負擔也是很重要的。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。