健康園地

        高端谷物 是噱頭還是物有所值

          曾幾何時,玉米窩頭、高粱飯、紅薯粥還是祖輩飯碗里咽不下去的苦澀,一碗白米飯是憑票供應(yīng)的幸福。現(xiàn)如今,各類高端谷物搖身成為餐桌上的貴賓,并且成為朋友圈的熱門話題?!懊字匈F族”、南美洲藜麥、高原青稞,真的如傳說中那樣神奇而營養(yǎng)超群嗎? 

          有些“高端米”營養(yǎng)價值未必高 

          市面上出現(xiàn)了一類“米中貴族”,例如麥飯石大米、竹營養(yǎng)米、高鈣富硒大米等。其價格遠(yuǎn)高于普通大米倒是其次。這些“米中貴族”真的如商家宣傳的那樣好到不可思議嗎?麥飯石大米和竹營養(yǎng)米都是在米之外做文章。竹子的提取物和神奇的麥飯石,跟米結(jié)合在一起真能達(dá)到“1+1>2”?前者是提取出竹汁讓米變成綠色,后者則是作為培養(yǎng)基凈化水質(zhì)。目前尚未見到第三方權(quán)威機構(gòu)對于這兩種米較為客觀的營養(yǎng)檢測報告和有毒有害物質(zhì)檢測,因此,大家認(rèn)為是噱頭也就理所當(dāng)然了。 

          高鈣富硒大米就是所謂的營養(yǎng)強化米,在普通米的基礎(chǔ)上通過生產(chǎn)加工強化了鈣和硒元素。這對于明確有缺鈣和缺硒的人來說,自然是好事。問題在于,不是每個人都缺鈣和硒,而從大米里額外增加的鈣和硒又不足以滿足真正缺乏者的需求。盡管硒元素可以清除氧自由基,鈣可以增強骨骼強度,但是并不代表越多越好,且我們?nèi)粘5膭游镄允澄飻z入可以滿足需求。 

          藜麥有那么神奇嗎 

          數(shù)年前,藜麥在國內(nèi)還不為大眾所知。國際物流的迅速發(fā)展以及人們對健康的關(guān)注度提高,讓很多人將藜麥借機推向了國內(nèi)市場。朋友圈迅速開始有朋友咨詢“藜麥到底是不是好東西”;也有微商打出流行的廣告語——“你與好身材之間,只差一碗藜麥”,讓銷路大開。僅僅靠吃藜麥就可以讓那些管不住嘴、邁不開腿的姑娘們甩肉成功嗎? 

          首先,藜麥?zhǔn)堑鞍踪|(zhì)含量豐富的谷物。同樣重量的藜麥,其優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量比小麥、大米和干玉米都要高,不僅蛋白質(zhì)數(shù)量高,質(zhì)量也更好(含有人體所需的8種必需氨基酸)。其次,藜麥的膳食纖維含量豐富,遠(yuǎn)高于大米。再次,藜麥的脂肪含量要高于大米和小麥,脂肪構(gòu)成中亞油酸的含量又相對很高。因此,它具有高蛋白質(zhì)、高膳食纖維、低熱量、低血糖指數(shù)等特點。對于普通人和血糖高的人而言,用藜麥來部分代替日常食用的大米和小麥,會讓我們有更顯著的飽腹感和理想的血糖,這對于脂肪堆積也有改善作用,可以改善體重。但是如果每天只靠一碗藜麥來充饑或者半饑餓減重,可能會有些難熬。藜麥相比于精加工大米不容易消化,因此對于血糖的波動影響較小,但是同時也帶來一些問題,那就是對于有消化道疾病的患者、老年人和兒童在食用量和烹飪方法上要有所調(diào)整。筆者建議,將藜麥浸泡后與米飯一起做成雜糧飯,適合全家食用,也可以煮熟后跟蔬菜一起做成沙拉。 

          常吃青稞吃出“少女臉” 

          距今已有3500年栽種史的青稞,被高原地區(qū)的藏民所喜愛,傳言其是“駐顏靈藥”,可保青春常在。它到底有沒有這么神奇的功效呢? 

          從營養(yǎng)價值上看,青稞的碳水化合物中β-葡聚糖的含量較高,蛋白質(zhì)和脂肪含量較高。針對β-葡聚糖的大量動物和人群研究發(fā)現(xiàn),其對于血糖和血脂有改善作用。在肌膚的保健方面,特別強調(diào)其顯著的抗炎和抗過敏能力,以及提高肌膚免疫力的能力。我們平常食用的,如燕麥、姬松茸等,β-葡聚糖含量都比較高,青稞則是大麥系列里含量較高的。 

          青稞的營養(yǎng)價值高,但是仍然有飲食上的注意事項。由于青稞膳食纖維含量高且食材粗糙,有胃潰瘍、消化不良以及微量營養(yǎng)素缺乏、慢性腎病的人,要謹(jǐn)慎食用。 

          高端谷物,因人而“食” 

          無論是老年人,生長發(fā)育期的兒童,還是青春美少女,每個人在對谷物的需求上都會有差異。飲食本身就是個體化的。營養(yǎng)攝入的需求、每日排便的狀況、消化道的癥狀、生長發(fā)育的需要,以及體重控制的目標(biāo)等,決定了我們每個人獨特的飲食量和結(jié)構(gòu)。新版《中國居民膳食指南》推薦成年人每天攝入250克~400克谷物,建議適當(dāng)吃一些粗糧。在這基礎(chǔ)上,我們既不要為了減重盲目采取饑餓療法,也不要餐餐“食不厭精,膾不厭細(xì)”。做到粗細(xì)搭配,分量合理,才能真正吃出健康,吃出美麗。
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