健康長(zhǎng)壽的狀態(tài)，和長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的習(xí)慣是分不開(kāi)的：早睡早起對(duì)人體健康大有益處，加上好的心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理，人體狀態(tài)能夠處于“最佳”。 

  早起的6大好處 

  世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明早起對(duì)身體十分有益，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的6個(gè)好處： 

  1.精神狀態(tài)會(huì)更好 

  俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好，在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因，很多人周末都有體會(huì)，埋頭睡到中午，起來(lái)心情反而不好。 

  2.皮膚變好，黑眼圈變少 

  長(zhǎng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，長(zhǎng)期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡，比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。 

  3.患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小 

  “白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了，同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。 

  4.不容易長(zhǎng)胖，身材好 

  如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì)發(fā)胖，沒(méi)錯(cuò)，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，同樣，如果按時(shí)休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會(huì)發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。 

  5.不易生病，提升免疫力 

  多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加患病率增加的危險(xiǎn)，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入，不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。 

  6.注意力集中，效率更高 

  研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%，其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。 

  幾點(diǎn)起床最健康？ 

  不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，乏力的同時(shí)還愛(ài)發(fā)脾氣。所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了，起得越晚，睡得越久，反而是越累。 

  日本東京幾所大學(xué)此前聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)研究。在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床過(guò)早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病，英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。 

  這個(gè)研究咱們可以作為參考數(shù)據(jù)，隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起，6點(diǎn)起床，是個(gè)相對(duì)四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠，又能使陽(yáng)氣及時(shí)生發(fā)。 

  早起后做什么？ 

  早上鬧鐘響起來(lái)后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床，睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)，起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。 

  很多人有晨練的習(xí)慣，不過(guò)專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養(yǎng)生操。 

  早上起床后喝一杯溫水。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開(kāi)水。