我們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候，每次體育課首先要做的第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)?？墒?，等我們成年之后由于肥胖而運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，往往會(huì)忽略這運(yùn)動(dòng)。這就導(dǎo)致了很多人不但運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，還可能造成肌肉損傷，伸展運(yùn)動(dòng)不但可以幫助我們避免這些傷害，還有很多好處。 

  伸展運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？ 

  1、避免受傷 

  在減肥中受傷是非常常見的，這是由于肥胖者的體重基數(shù)較大，很容易對(duì)自身的關(guān)節(jié)和肌肉造成嚴(yán)重的傷害。而且肥胖者絕大多數(shù)都是很少鍛煉的，他們對(duì)自身的肌肉能力掌握不夠強(qiáng)，血液循環(huán)也不夠通暢，如果不熱身就運(yùn)動(dòng)，是非常容易受傷的。伸展運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，可以改善我們?nèi)淼难貉h(huán)。 

  2、防止肌肉酸痛 

  無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都很容易產(chǎn)生肌肉酸痛。這是由于我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，如果乳酸無法從身體中排出，就很容易導(dǎo)致肌肉酸痛。拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排出體內(nèi)多余的乳酸，還可以防止由于大重量鍛煉引起的肌肉不正常增大。 

  伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？ 

  1、伸展身體 

  我們可以通過伸展身體，為健康運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。首先放松四肢，伸展手臂，慢慢接觸自己的腳趾。由于我們的目的是使身體伸展而不是拉筋，因此我們的膝蓋可以彎曲，這樣可以保護(hù)我們的脊柱。慢慢回到站立姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次就可以了。 

  2、伸展脖子和肩膀 

  頸椎是非常重要而且脆弱的，如果鍛煉中不小心扭到，不但會(huì)帶來嚴(yán)重的痛苦，還有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的后遺癥。伸展時(shí)我們保持站姿或坐姿，輕輕的將下巴向胸口傾斜，直至可以清晰感覺到脖子部分的肌肉被拉緊，然后將脖子向左邊和右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉我們的斜方肌，使我們的脖子更靈活，不容易落枕。 

  3、伸展胸部 

  這是一種很常見的伸展運(yùn)動(dòng)。保持站姿或坐姿，將雙手交叉在背后向外舒展，就可以感到胸部伸展盛開，保持5到10秒，重復(fù)4到5次，就可以伸展得很充分了。 

  伸展運(yùn)動(dòng)是一種輔助活動(dòng)，它雖然沒有很好的燃脂效果，但可以幫助我們加速血液流動(dòng)，使我們?cè)阱憻掃^程中精力更充沛。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)前做過充分伸展的人，繼續(xù)做等量的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，將消耗更多的熱量，希望大家能重視起來。