高血壓是常見的慢性病，也是心腦血管病主要的危險(xiǎn)因素，而運(yùn)動不僅能鍛煉身體，還是幫助降壓的好方法，下面一起來了解下吧。 

  高血壓能晨跑嗎 適合高血壓的運(yùn)動有哪些 哪種運(yùn)動適合高血壓 

  高血壓能晨跑嗎？ 

  高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因?yàn)樵缟险侨梭w血壓升高的高峰，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。 

  相較于平時，血壓自然會升高。雖然這樣的血壓升高是正常現(xiàn)象，也是暫時的，且運(yùn)動停止后就會恢復(fù)，但對于早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊(yùn)含一些危險(xiǎn)。 

  高血壓能晨跑嗎 適合高血壓的運(yùn)動有哪些 哪種運(yùn)動適合高血壓 

  所以，建議高血壓患者在下午或者傍晚進(jìn)行跑步鍛煉，不建議在早晨進(jìn)行鍛煉。下午或者傍晚人體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性好，適合高血壓患者進(jìn)行跑步降壓。 

  適合高血壓的運(yùn)動有哪些 

  1、快走或慢跑 

  對于剛開始運(yùn)動的人，醫(yī)生推薦有氧運(yùn)動。比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等等，這些低強(qiáng)度、長時間的都可以算作是有氧運(yùn)動。其中，實(shí)用的是快走或慢跑，畢竟想動就能動，還能省下一筆交通費(fèi)。 

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  2、可力量訓(xùn)練 

  相對于有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。對有將軍肚或蘋果型身材的人來說，力量訓(xùn)練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助于血壓的長期控制。但是需要注意，力量訓(xùn)練時，血壓會根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高。所以，力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。 

  3、適當(dāng)運(yùn)動量 

  運(yùn)動量過小沒效果，運(yùn)動量過大吃不消。一般而言，每天保證30分鐘的有氧運(yùn)動，是相對合理的運(yùn)動量。或者你可以根據(jù)自己的感受，摸索出適合自己的運(yùn)動量。運(yùn)動過程中有點(diǎn)累，但還能和人交談，這樣的狀態(tài)就剛剛好。