糖尿病并發(fā)癥的確很可怕，為了穩(wěn)住血糖，餐后血糖不要超過7.8！ 
　　控血糖有人常說7.8 原則，意思是從醫(yī)學(xué)上說，在不發(fā)生低血糖的情況下，理想的餐后 2 小時血糖值小于 7.8 mmol/L。 
　　餐后高血糖一定要注意，由于餐后血糖升高會顯著增加糖尿病的大血管并發(fā)癥，如心梗、心源性死亡發(fā)生風(fēng)險，并與視網(wǎng)膜病變及慢性腎臟病等并發(fā)癥密切相關(guān)。餐后血糖常規(guī)目標(biāo)值是≤10.0mmol/L，而針對新診斷、病程較短、年齡較輕的患者，因為預(yù)期壽命較長，為了更好的預(yù)防并發(fā)癥，餐后的血糖需要達到更為嚴(yán)格的目標(biāo)值，應(yīng)控制在7.8mmol/L以下。 
　　當(dāng)然有些糖友還把空腹血糖和餐后2小進血糖混淆，今天也順利糾正一下： 
　　空腹血糖是指空腹過夜后早晨的血糖，午飯前及晚飯前血糖僅可稱為“餐前血糖”，而不能說是“午飯前空腹血糖”或“晚飯前空腹血糖”。 
　　餐后2小時血糖測定也十分重要，因為此時血糖往往較高，但某些2型糖尿病患者的空腹血糖可能不高，甚至完全正常，餐后2小時血糖卻很高。所以，在診斷糖尿病時，餐后2小時血糖有時比空腹血糖更為重要，單查空腹血糖很可能造成漏診。 
　　如何控制餐后血糖更有效？ 
　　控制餐后血糖的基礎(chǔ)是什么呢？相信很多糖友都會脫口而出：管住嘴（飲食治療）。 
　　是的，控制餐后血糖，需要先從日常的飲食上找原因?，F(xiàn)在就帶大家學(xué)習(xí)一下如何合理飲食才能有效改善餐后高血糖。 
　　一、每天吃夠20種食物 
　　糖友每天最好吃夠20種食物，包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等，因此，糖友可以每餐多準(zhǔn)備幾樣食物，做到葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配等，保證食物種類的多樣化。 
　　這時候糖友就不需要糾結(jié)哪種食物對血糖的影響更大了，因為食物種類攝入越多，它們在腸道中通過的時間就會越長，升糖的速度越慢，餐后血糖更容易控制。 
　　二、改變吃飯順序，先吃菜后吃飯 
　　糖友可以先吃菜后吃飯，比如吃飯時候可以先吃一碗淖水的綠葉菜，然后再吃飯，每吃一小口飯，可同時搭配一大口其他菜。 
　　食用富含碳水化合物的食物時，可以搭配富含蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋、奶等。 
　　餐后30分鐘別坐下，可以散散步或簡單做點家務(wù)，同樣有利于餐后血糖。 
　　三、多選中低血糖生成指數(shù)的食物 
　　中低血糖生成指數(shù)的食物升高血糖的指數(shù)較慢，更利于控制餐后血糖。建議選擇膳食纖維含量高的食物，如苦瓜、燕麥等，血糖生成指數(shù)較低。 
　　在生活中，常見的中低血糖生成指數(shù)食物包括全麥制品、雜豆類、芡實制品、莜麥制品、豆類及其制品、乳制品、水果類等均是適合糖友的中低血糖生成指數(shù)食物。 
　　另外在食品標(biāo)簽中含有抗性淀粉、低聚木糖、葡聚糖、非淀粉多糖等，都屬于有益健康的膳食纖維的一類，也可以選用。 
　　四、少食多餐 
　　少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分飽，多食即加餐。 
　　從全天總能量攝取中勻出一部分用于加餐，加餐不加量，加餐的能量也要計入一天的總能量中。糖友加餐時可以選擇堅果、水果、豆?jié){、蔬菜等，盡量滿足人體對不同營養(yǎng)素的需求。 
　　六、綜合管理健康，全面控制血糖 
　　控制血糖不能光盯飲食和藥物，除了飲食，餐后血糖不達標(biāo)，還與以下原因有關(guān)，也要調(diào)整—— 
　　1、運動方式不正確 
　　餐后不運動、運動量較小、運動時間較短、久坐不動等均不利于控制餐后血糖。 
　　正確方式：1.增加日?；顒恿?，餐后30分鐘別坐下，最好做一些散步的活動。2.每周至少進行5次中等強度的有氧運動，中等強度就是達到可以說話但不能唱歌的程度，達到這個強度后保持20-30分鐘。3.每周2-3次力量鍛煉，每次20分鐘左右。4.每天多做一些伸展活動。 
　　2、用藥方法不對 
　　控糖/降糖藥物使用方法不對，肯定會影響藥效，導(dǎo)致餐后血糖不達標(biāo)。如：未按時服用降糖藥，如阿卡波糖，需要隨著第一口飯嚼碎吃，忘記吃或者未嚼碎或沒隨第一口飯服用，都會影響餐后血糖結(jié)果; 藥物劑量不足;漏服藥物等。 
　　如果存在上述情況，一定逐一糾正。 
　　3、監(jiān)測血糖不準(zhǔn)確 
　　一般餐后2小時血糖，都是糖友自己在家測，由于操作不規(guī)范，或儀器不準(zhǔn)確，都是導(dǎo)致血糖監(jiān)測結(jié)果不準(zhǔn)確。下列情況會導(dǎo)致血糖監(jiān)測不準(zhǔn)確。 
　?。?.手清潔度不高。如：拿了含糖高的水果、蛋糕等食物，沒有洗干凈。 
　?。?.測血糖的方法不規(guī)范，如擠血、用碘伏消毒等。 
　?。?.血糖儀出現(xiàn)故障及試紙過期失效等。 
　　糖尿病病友一定要學(xué)習(xí)規(guī)范的血糖監(jiān)測方法，選擇性價比、準(zhǔn)確性高的血糖儀。 
　　4、沒有控制好情緒 
　　情緒波動，如焦慮、緊張、生氣、壓力、焦慮等都會讓人體處于一個內(nèi)部紊亂的狀態(tài)，不僅會容易導(dǎo)致高血壓、猝死、抑郁癥等問題，還會讓糖友的血糖水平難以降低，同時更容易尋求抽煙、喝酒等方式去逃避，使得血糖更高，造成惡性循環(huán)。 
　　糖尿病病友一定要學(xué)會控制自己的情緒，勞逸結(jié)合，懂得放松身心，因為在健康面前，其他都不是事!