現(xiàn)在，糖尿病已經(jīng)成為最困擾中國人的慢性病之一。據(jù)世衛(wèi)組織透露，中國不僅大約有 1.1 億名患糖尿病患者。更值得關(guān)注的是，還有近 5 億的成年人處于糖尿病前期。 
　　也就是說，基本上每兩個中國人里，就有一個是糖尿病或者是糖尿病前期。 
　　面對這個不怎么令人樂觀的現(xiàn)實(shí)，我們該怎么知道自己的風(fēng)險有多大，又能為自己和家人做什么呢？ 
　　測試說明： 
　　這項(xiàng)測試是一種與糖尿病發(fā)病率有關(guān)聯(lián)的遺傳因子與生活因子的組合，可以預(yù)測你糖尿病發(fā)病的比率程度。雖然目前在醫(yī)學(xué)上仍然難以做到提前完全預(yù)測，但是借助這項(xiàng)測試，至少可以達(dá)到早期發(fā)現(xiàn)的效果。 
　　1.雙親患有糖尿病 100分 
　　2.父母親其中一方患有糖尿病 80分 
　　3.祖父母或外祖父母其中有一方患有糖尿病 50分 
　　4.親戚中患有糖尿病 30分 
　　測試結(jié)果分析： 
　　遺傳測試合計(jì)分?jǐn)?shù)100分以上者 
　　最好現(xiàn)在立即接受專業(yè)檢查。因?yàn)槟慊继悄虿〉目赡苄苑浅４蟆?nbsp;
　　或許現(xiàn)在并沒有糖尿病征兆，但是當(dāng)中年發(fā)福、飲食過量或運(yùn)動不足的時候，則患糖尿病的比率會非常高。 
　　由于父母雙親都是糖尿病患者的人，其發(fā)病率很高，所以必須即時準(zhǔn)備一些預(yù)防的因應(yīng)對策。 
　　遺傳測試合計(jì)分?jǐn)?shù)80分以上 
　　請積極進(jìn)行預(yù)防工作。 
　　雙親其中一方是糖尿病患者的人發(fā)病率約27%。具有濃厚的遺傳本質(zhì)，平常必須注意不要過胖，并且維持適度運(yùn)動及正常飲食。 
　　遺傳測試合計(jì)分?jǐn)?shù)30分以下者 
　　必須注意飲食習(xí)慣、維持身材不過胖。 
　　雖然親戚中有糖尿病患者或祖父、祖母其中一方患有糖尿病的情形，在遺傳本質(zhì)上要較父母親是糖尿病患的情形來得輕微。但是若飲食過量或肥胖的話，發(fā)病率還是會增高。 
　　若是你已處于中、老年年齡層的話，必須留意健康、維持規(guī)則正常生活、避免運(yùn)動不足等。 
　　若是你還年輕的話，目前沒有發(fā)病的擔(dān)憂。但是若有遺傳本質(zhì)的話，則基于預(yù)防目的，還是要維持正常飲食習(xí)慣和適當(dāng)運(yùn)動。 
　　如何降血糖最有效？ 
　　蔬菜是糖友們最好的選擇之一。 
　　蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，熱量較低，對血糖的影響較小。因?yàn)樘悄虿』颊咭拗骑嬍?，有時會出現(xiàn)饑餓感，這時食用一些蔬菜類的食品，既能減輕饑餓感，又不容易造成血糖波動。而生吃又是糖尿病患者食用蔬菜的最好方式。一方面，生吃蔬菜可以減少蔬菜中維生素的損失。另一方面，經(jīng)過油、鹽等烹飪后的蔬菜會提高油脂、鹽分的含量，糖友生吃蔬菜就沒有這些擔(dān)心。 
　　適宜糖友生吃的蔬菜有：胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、萵苣、白菜、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋蔥、芹菜等。生吃的方法除做沙拉外，還可自制新鮮蔬菜汁，或?qū)⑿迈r蔬菜涼拌。 
　　增加活動量： 
　?、蛐吞悄虿』颊咄ㄟ^加強(qiáng)鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。 
　　餐具用小號：選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。 
　　早餐換成“稠的”：由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。 
　　飯量一定要算計(jì)：過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。 
　　增加維C攝入：增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。 
　　每天喝綠茶：與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。 
　　拒絕垃圾食品：如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對3000人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風(fēng)險。 
　　急火煮，少加水：食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。谷類煮熟不必經(jīng)過長時間高溫，因?yàn)榧庸r間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好。 
　　自我放松與情緒調(diào)節(jié)：放松運(yùn)動如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。 
　　餐前一把堅(jiān)果：餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅(jiān)果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點(diǎn)，堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。 
　　吃點(diǎn)醋：食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。 
　　餐后測血糖：餐后2~3小時內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。