糖尿病之友 
　　走路，早在幾千年就被中國古老中醫(yī)論述為“ 百煉之祖”； 
　　“ 醫(yī)學(xué)之父” 希波克拉底也稱之為“人類最好的醫(yī)藥”。 
　　不僅如此，走路還是免費的降糖藥。要想讓這劑藥的降糖效果好，下面的方法您得學(xué)會! 
　　什么時間去走 
　　盡量在上午和下午的空閑時間，或餐后1小時，在有陽光且空氣清新的環(huán)境中鍛煉。 
　　至少隔天走1次，每天不少于30分鐘，可以一次走完，也可以分3次走完，每次不低于10分鐘。 
　　走多快 
　　達到中等強度的走路降糖效果好，要達到這個強度，您需要每分鐘走120 ～ 150 步，30 分鐘健步走鍛煉需要走約3 600 ～ 4 500 步。對于年輕的朋友，步速可以快一點，年長者，步速可以慢一些，但一定要達到中等強度才好。 
　　運動強度的區(qū)分方法：走路時感到心跳加快，上額微微出汗，即為中等強度;如果走路時心臟怦怦跳，大口喘氣，可能已經(jīng)達到最大運動強度。 
　　怎么走 
　　健步走的姿勢很重要。挺胸收腹，邁開大步，加深呼吸，有意增加肺通氣量，提高心肺耐力;為調(diào)動身體更多的肌肉參與運動，推薦糖尿病病友選擇高擺臂快步走的方法。 
　　雙臂前后擺動幅度應(yīng)在50-70度之間，如果以上身為中線，雙臂擺動幅度在100-140度之間，盡可能地擺高。 
　　走路進階法 
　　1. 走斜坡：擇一個15～30度的斜坡，爬坡大步往上走，或者從坡底慢慢小跑上去。我們在斜坡上走路的時候，會有一個向后的力量，我們要克服這個向后的力量才能往前走，因此和平地走相比，斜坡走可以消耗更多的熱量，并且鍛煉身體更多的肌肉群，增加肌肉力量和體積，從而可提高降糖和減肥的效果。 
　　2. 間歇式快走法：在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間，再穿插較慢的散步喘口氣，約1-2分鐘，如此循環(huán)。幾個星期后，慢慢延長快走的時間。 
　　3. 間歇式跳躍法：試試在手機上設(shè)定定時器或多看表，走5～10分鐘后，跳30秒、休息30秒，繼續(xù)走、再跳躍，如此重復(fù)。 
　　堅持走下去的10個理由 
　　1. 堅持健步走可以幫助降血糖、調(diào)血壓、調(diào)血脂，增加骨密度。 
　　2. 長期堅持，可以走掉脂肪肝。 
　　3. 每走1分鐘，可以延長壽命1.5-2分鐘。 
　　4. 每天多走20分鐘，一年下來可減輕體重7斤左右。 
　　5. 走路可增強人體免疫力，改善睡眠。 
　　6. 每天40分鐘中等強度有氧運動，對減肥、控制體重最有效。 
　　7. 每天20分鐘高強度快走對提高心血管機能效果最好。 
　　8. 走路可以促進人體各項激素的分泌，緩解壓力，使人心情愉悅。 
　　9. 提高心肺功能和身體耐力。 
　　10. 強心健腦。 
　　這劑免費的降糖藥，你用了嗎？