近年來，全球兒童肥胖率不斷上升。有研究顯示，歐美兒童超重率為20%～30%，肥胖率為5%～15%；國家衛(wèi)生計生委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：我國6歲～17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%，數(shù)據(jù)不容樂觀。因此，需特別關注兒童肥胖。肥胖的預防，對于孩子一生的健康和慢性病的預防都有重要意義。 
　　兒童減重的常見誤區(qū) 
　　有一些家長或兒童存在一些減重認識的誤區(qū)，如少吃不動，僅單純控制飲食，會導致處于生長發(fā)育快速期的兒童營養(yǎng)素缺乏，甚至損失肌肉量、脫水等，時間久了，體重下降速度減慢或反彈，讓兒童減重信心全無。正確方法應該是合理膳食攝入的情況下，加強體力活動，運動結合營養(yǎng)干預是減重的核心。 
　　減重無法堅持怎么辦 
　　很多愛好跑步的人，即使工作很累，但跑步后反而很輕松，會產(chǎn)生一種愉悅的感受。這是因為長時間連續(xù)一定量運動后，會產(chǎn)生讓大腦愉悅的內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這種現(xiàn)象叫作“runner high”。如何讓兒童產(chǎn)生運動的愉悅感，從而愛上運動呢？首先要打破枯燥易疲勞的運動方式，不斷更換趣味運動方式，延長運動時間。還可以用時尚的運動手環(huán)、運動APP等手段讓小朋友互相比較，形成運動的小圈子，產(chǎn)生愛運動的羊群效應。要有家人的鼓勵和陪伴，吃完飯如果孩子一個人去運動了，而家長一個“葛優(yōu)癱”，孩子的運動肯定無法堅持長久。另外，肥胖不是一朝一夕形成的，運動更不能操之過急，運動量設定要逐級遞增，才可以讓兒童感受到不斷完成運動目標的喜悅。 
　　最后，還要做好熱身，防止損傷。醫(yī)院門診經(jīng)常遇到肥胖小朋友，剛開始運動就一口氣跑幾千米，結果導致拉傷、受傷，躺了30天，長了30斤，得不償失。這種現(xiàn)象反映出小朋友不懂得運動規(guī)律和運動中的自我保護。 
　　運動前應充分做好熱身。其實熱身很簡單，兩個動作就可以熱遍全身。第一個動作為跨步側(cè)平舉：先跨步，再俯身肘向下，再挺身側(cè)平舉。跨步側(cè)平舉是非常高效的拉伸動作，這個動作可以拉伸到80%的大肌群，活動到身體各大關節(jié)。第二個動作為開合跳，可以做3組～5組，用來提高心肺功能，適應運動需要。兩個動作交替做10分鐘，即可完成熱身。 
　　尋找運動中的那塊短板 
　　很多孩子剛一運動就氣喘吁吁，無法再堅持運動。其實不是他的身體累了，而是呼吸肌累了。安靜時呼吸肌所占循環(huán)血量很少，運動時卻很多。另外呼吸方式為喘息式呼吸，呼吸沒有效率，加速了呼吸肌的疲勞，成為兒童運動中的短板。正確的呼吸應該是深緩呼吸，可以用哨型呼吸練習方法鍛煉呼吸?。罕俏鼩猓米煨纬缮谛陀昧ν職?。 
　　來一場“拉風”的場地跑 
　　在田徑場如何跑步更有效呢？可以為兒童購買一個阻力傘，只需要幾十元，就可以帶來一場有趣時尚的“拉風跑”。阻力傘以風阻增加肌肉做功，增加了跑步效率。橫向的阻力避免了傳統(tǒng)負重跑給關節(jié)增加的壓力。還可以用游戲的方式加速、減速進行變速跑，在游戲中就得到了鍛煉，也讓兒童享受到運動的樂趣。 
　　下面再給大家介紹一種趣味高效的鍛煉方法：靈敏繩梯。靈敏素質(zhì)是人體速度、柔韌、平衡、力量等身體素質(zhì)的綜合反映。用靈敏繩梯進行鍛煉，提高肥胖兒童綜合素質(zhì)，有趣味性，同時富于跳躍性，可使兒童長骨兩端的骨骺受到刺激，利于身高增長。類似跳方格形式的游戲，可在游戲中鍛煉了兒童少年體質(zhì)。通過不同的步伐變換、路線的變換提高兒童的身體綜合素質(zhì)。