健康園地

        兒童減重如何運(yùn)動(dòng)更有效

          近年來,全球兒童肥胖率不斷上升。有研究顯示,歐美兒童超重率為20%~30%,肥胖率為5%~15%;國家衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示:我國6歲~17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%,數(shù)據(jù)不容樂觀。因此,需特別關(guān)注兒童肥胖。肥胖的預(yù)防,對(duì)于孩子一生的健康和慢性病的預(yù)防都有重要意義。 
          兒童減重的常見誤區(qū) 
          有一些家長或兒童存在一些減重認(rèn)識(shí)的誤區(qū),如少吃不動(dòng),僅單純控制飲食,會(huì)導(dǎo)致處于生長發(fā)育快速期的兒童營養(yǎng)素缺乏,甚至損失肌肉量、脫水等,時(shí)間久了,體重下降速度減慢或反彈,讓兒童減重信心全無。正確方法應(yīng)該是合理膳食攝入的情況下,加強(qiáng)體力活動(dòng),運(yùn)動(dòng)結(jié)合營養(yǎng)干預(yù)是減重的核心。 
          減重?zé)o法堅(jiān)持怎么辦 
          很多愛好跑步的人,即使工作很累,但跑步后反而很輕松,會(huì)產(chǎn)生一種愉悅的感受。這是因?yàn)殚L時(shí)間連續(xù)一定量運(yùn)動(dòng)后,會(huì)產(chǎn)生讓大腦愉悅的內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì),這種現(xiàn)象叫作“runner high”。如何讓兒童產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的愉悅感,從而愛上運(yùn)動(dòng)呢?首先要打破枯燥易疲勞的運(yùn)動(dòng)方式,不斷更換趣味運(yùn)動(dòng)方式,延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。還可以用時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)手環(huán)、運(yùn)動(dòng)APP等手段讓小朋友互相比較,形成運(yùn)動(dòng)的小圈子,產(chǎn)生愛運(yùn)動(dòng)的羊群效應(yīng)。要有家人的鼓勵(lì)和陪伴,吃完飯如果孩子一個(gè)人去運(yùn)動(dòng)了,而家長一個(gè)“葛優(yōu)癱”,孩子的運(yùn)動(dòng)肯定無法堅(jiān)持長久。另外,肥胖不是一朝一夕形成的,運(yùn)動(dòng)更不能操之過急,運(yùn)動(dòng)量設(shè)定要逐級(jí)遞增,才可以讓兒童感受到不斷完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的喜悅。 
          最后,還要做好熱身,防止損傷。醫(yī)院門診經(jīng)常遇到肥胖小朋友,剛開始運(yùn)動(dòng)就一口氣跑幾千米,結(jié)果導(dǎo)致拉傷、受傷,躺了30天,長了30斤,得不償失。這種現(xiàn)象反映出小朋友不懂得運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)。 
          運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好熱身。其實(shí)熱身很簡單,兩個(gè)動(dòng)作就可以熱遍全身。第一個(gè)動(dòng)作為跨步側(cè)平舉:先跨步,再俯身肘向下,再挺身側(cè)平舉。跨步側(cè)平舉是非常高效的拉伸動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到80%的大肌群,活動(dòng)到身體各大關(guān)節(jié)。第二個(gè)動(dòng)作為開合跳,可以做3組~5組,用來提高心肺功能,適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要。兩個(gè)動(dòng)作交替做10分鐘,即可完成熱身。 
          尋找運(yùn)動(dòng)中的那塊短板 
          很多孩子剛一運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁,無法再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不是他的身體累了,而是呼吸肌累了。安靜時(shí)呼吸肌所占循環(huán)血量很少,運(yùn)動(dòng)時(shí)卻很多。另外呼吸方式為喘息式呼吸,呼吸沒有效率,加速了呼吸肌的疲勞,成為兒童運(yùn)動(dòng)中的短板。正確的呼吸應(yīng)該是深緩呼吸,可以用哨型呼吸練習(xí)方法鍛煉呼吸肌:鼻吸氣,用嘴形成哨型用力吐氣。 
          來一場(chǎng)“拉風(fēng)”的場(chǎng)地跑 
          在田徑場(chǎng)如何跑步更有效呢?可以為兒童購買一個(gè)阻力傘,只需要幾十元,就可以帶來一場(chǎng)有趣時(shí)尚的“拉風(fēng)跑”。阻力傘以風(fēng)阻增加肌肉做功,增加了跑步效率。橫向的阻力避免了傳統(tǒng)負(fù)重跑給關(guān)節(jié)增加的壓力。還可以用游戲的方式加速、減速進(jìn)行變速跑,在游戲中就得到了鍛煉,也讓兒童享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣。 
          下面再給大家介紹一種趣味高效的鍛煉方法:靈敏繩梯。靈敏素質(zhì)是人體速度、柔韌、平衡、力量等身體素質(zhì)的綜合反映。用靈敏繩梯進(jìn)行鍛煉,提高肥胖兒童綜合素質(zhì),有趣味性,同時(shí)富于跳躍性,可使兒童長骨兩端的骨骺受到刺激,利于身高增長。類似跳方格形式的游戲,可在游戲中鍛煉了兒童少年體質(zhì)。通過不同的步伐變換、路線的變換提高兒童的身體綜合素質(zhì)。 
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