該怎樣表達(dá)對(duì)父愛的感激？ 
　　給他們的健康加加油吧！ 
　　都說(shuō)父愛如山，在孩子們的前面，父親往往以家里最強(qiáng)壯者自居。 
　　三四十歲，是男人成熟智慧、事業(yè)發(fā)展的時(shí)候，總覺得衰老還離得很遠(yuǎn)。 
　　但等到50多歲，兒女長(zhǎng)成、事業(yè)成功的時(shí)候，父親們?cè)阽R中看到自己頭上的白發(fā)，往往會(huì)感覺到精力和體能已經(jīng)大不如前。 
　　然而，很多為人之父的男性沒有想到，可怕的疾病在50歲之前，就已經(jīng)開始悄悄侵襲他們的身體。 
　　最近這些年，35~50歲男性中高血脂、高血膽固醇、高血壓、脂肪肝、膽結(jié)石、糖尿病等疾病的發(fā)生率急劇上升。 
　　由于這些病平時(shí)感覺不明顯，往往被男人所忽視，其結(jié)果卻是令人痛惜的—— 
　　越來(lái)越多的“成功男士”不足50歲便因?yàn)樾募」Ｈ湍X卒中而猝然離開人世。 
　　2016年 
　　JAMA Intern Medicine雜志 
　　一項(xiàng)流行病學(xué)研究 
　　成年男性 
　　比女性的心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)高得多 
　　這項(xiàng)研究跟蹤33997名挪威成年人的健康狀況長(zhǎng)達(dá)17年，其中有51%的女性和49%的男性。 
　　研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，男女兩性的心肌梗死發(fā)生率都會(huì)上升，但在同樣的年齡來(lái)比較，男性心肌梗死的發(fā)生率是女性的2.72倍之多！ 
　　比較有趣的是，男女這個(gè)疾病風(fēng)險(xiǎn)差異并非一成不變，而是隨著年齡增長(zhǎng)逐漸接近。 
　　研究者發(fā)現(xiàn)，在35-54歲之間，男性患心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是女性的3.64倍！ 
　　55-74歲之間，比例降低到2.00倍。 
　　在75-94歲之間，又進(jìn)一步降低到1.66。 
　　即便在同樣血壓、同樣體質(zhì)指數(shù)、同樣體力活動(dòng)量的前提下進(jìn)行比較，男女之間的患病風(fēng)險(xiǎn)差異仍然存在。 
　　換句話說(shuō)， 
　　男女的患病差異，在女性絕經(jīng)期之前最大，而進(jìn)入老年期之后逐漸縮小。 
　　有研究發(fā)現(xiàn)，女性激素對(duì)女性的健康具有保護(hù)作用。 
　　所以很多疾病在50歲之前更多地光顧男性，包括痛風(fēng)、高血壓、心血管疾病等。 
　　但是，到了女性絕經(jīng)之后，為什么仍然能比男性有更低的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)呢？ 
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　　為什么男人比女人壽命短 
　　男人的壽命低于女人， 
　　這是全世界公認(rèn)的規(guī)律。 
　　在我國(guó)，女性既要工作掙錢，又要照顧孩子，既要面對(duì)職場(chǎng)壓力，又要應(yīng)付家庭矛盾，比男性更加辛苦，但仍然是女性壽命更長(zhǎng)。 
　　除了兩性的生理差異之外，不能不說(shuō)，兩性的健康意識(shí)和生活習(xí)慣差異，可能起到了重大的影響。 
　　沉溺煙酒、縱情游戲、熬夜晚睡、不愛運(yùn)動(dòng)……都以男性為多；而飲食行為的差異，可能也是差異的重要原因。 
　　中外各國(guó)的調(diào)查都發(fā)現(xiàn)， 
　　對(duì)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)關(guān)注度 
　　女性顯著高于男性。 
　　女性最喜愛的食品類別是水果，而男性最喜愛的食品是肉類。 
　　絕大多數(shù)女性認(rèn)為正餐不能沒有蔬菜，而大多數(shù)男性認(rèn)為只要有肉有飯就足夠滿意。 
　　多數(shù)女性樂(lè)于接受清爽少油的菜式，而男性大多喜愛油膩濃味的美肴。 
　　多數(shù)女性飲食有節(jié)制，關(guān)心自己的體重，而很大比例的中年男性暴飲暴食，任由自己的腹部脂肪不斷增加而不思悔改。 
　　正因如此，男人比女人更容易患上心腦血管疾病也就不奇怪了，因?yàn)檫@些疾病幾乎都與不良的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式有關(guān)。 
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　　男人愛自己，從餐桌開始 
　　令人高興的是， 
　　糖尿病、心臟病、高血壓 
　　這些慢性病都是生活方式病， 
　　能夠通過(guò)調(diào)整飲食營(yíng)養(yǎng)和生活起居來(lái)預(yù)防。 
　　父親們想好好愛自己， 
　　不妨先從餐桌開始。 
　　1.在外就餐注意健康 
　　因?yàn)楣ぷ餍枰腥藗兺谕鈶?yīng)酬。 
　　做到以下五點(diǎn)有助保護(hù)自己： 
　　第一，盡量少喝酒，實(shí)在避不開，也要在喝酒前先吃點(diǎn)東西，減少酒精對(duì)胃的刺激； 
　　第二，注意吃雜糧，“五谷豐登”“雜糧筐”等替代白米飯和面食最為理想，不僅無(wú)油無(wú)鹽，對(duì)控制血糖和血脂也很有幫助； 
　　第三，避開煎炸熏烤和干鍋、香酥菜肴，多配一些涼拌、清蒸、白灼、燉煮等菜肴； 
　　第四，多把筷子伸向蔬菜和豆制品，少吃肉； 
　　第五，食量不要太大，七八分飽即可。 
　　2.在家烹調(diào)少油鹽多蔬菜 
　　男人在家要想吃得健康，除了自己要控制食量外，還要注意家庭食物的結(jié)構(gòu)。 
　　男人下廚時(shí)往往會(huì)比女人放更多的油鹽，而蔬菜菜肴比例卻往往不足。 
　　家里的女性更要提醒他，在外飲食已經(jīng)很重口，在家吃飯時(shí)要盡量減少油鹽的量，多吃各種蔬菜。 
　　對(duì)腹部突出的男人來(lái)說(shuō)， 
　　綠葉蔬菜、竹筍、芹菜、秋葵、嫩豆、蘑菇、香菇、木耳、海帶等蔬菜特別有益， 
　　因?yàn)樗鼈兩攀忱w維豐富，有利于調(diào)整腸道菌群，對(duì)男人預(yù)防富貴病很有幫助。 
　　3.主食盡量選擇全谷雜糧 
　　主食質(zhì)量對(duì)于血糖、血脂的控制至關(guān)重要。 
　　最新研究發(fā)現(xiàn)，即便血糖沒有超標(biāo)，是正常范圍的高限，和血糖控制更好的人相比，也會(huì)出現(xiàn)大腦萎縮加速的效果。 
　　所以，要督促爸爸們不要過(guò)度貪吃白米飯、白饅頭和加了油鹽的各種面點(diǎn)，多親近各種全谷雜糧，比如紅豆綠豆、燕麥?zhǔn)w麥、糙米黑米等，把餐后血糖管好。 
　　當(dāng)然，更要遠(yuǎn)離各種甜食甜飲料。 
　　4.餐桌上不要“收盤底” 
　　一家人吃飯，除了母親，父親也往往扮演者“收盤底”的角色。 
　　不管盤子里剩的是幾口炒飯還是有油的菜湯，在明明吃飽的情況下， 
　　爸爸們往往也會(huì)自告奮勇，將剩菜剩飯全部“消滅”，甚至菜湯也要倒入飯碗，吃香香的“菜泡飯”。 
　　然而，這在無(wú)形之中也增加了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。 
　　5.避免油炸熏烤夜宵 
　　烤串、油炸食品是很多男人夜宵的標(biāo)配，其帶來(lái)的后果是讓男人越來(lái)越胖。 
　　甚至有研究發(fā)現(xiàn)，早餐不吃而夜宵油膩，會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還容易患上膽結(jié)石。 
　　從營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)說(shuō)， 
　　夜宵應(yīng)選擇水分偏大、脂肪較少、以五谷雜糧和蔬菜為主的食物， 
　　如小米粥、綠豆粥、燕麥粥、雜糧粉糊等，也可以用牛奶、酸奶、豆?jié){來(lái)做夜宵。 
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　　適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量 
　　男人的強(qiáng)健來(lái)自結(jié)實(shí)的肌肉， 
　　缺乏鍛煉容易導(dǎo)致奶油肚腩。 
　　適度的體力活動(dòng) 
　　是人屆中年的爸爸們防止衰老、 
　　保持活力的關(guān)鍵所在。 
　　研究發(fā)現(xiàn)，干體力勞動(dòng)的男人即使每天吃肥肉也不會(huì)發(fā)生高血脂的問(wèn)題，而缺乏運(yùn)動(dòng)的男人即使多吃瘦肉也容易患高血脂和糖尿病。 
　　這是因?yàn)椋?nbsp;
　　肌肉做30min以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗脂肪，而久坐不動(dòng)肯定會(huì)使膳食中的能量積累在體內(nèi)，使體內(nèi)脂肪比例上升。 
　　男人對(duì)體力活動(dòng)的反應(yīng)比女人更大，通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低體脂的速度更快。 
　　如果工作太忙，沒有整塊的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以把碎片時(shí)間利用起來(lái)。 
　　早上起來(lái)記得好好伸展一下四肢； 
　　如果時(shí)間允許，上下班途中多走路，能爬樓就別擠電梯了； 
　　出差能背包做負(fù)重走時(shí)就不要拉著箱子了； 
　　坐著時(shí)經(jīng)常收腹，睡前做做俯臥撐、平板支撐和仰臥舉腿； 
　　常做家務(wù)，比如拖地、收拾屋子等也是輕松的鍛煉。 
　　一項(xiàng)對(duì)近3.8萬(wàn)中年人跟蹤13.6年的國(guó)外研究提示，勤做家務(wù)的男人癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)能降低53%，更容易收獲后半生的健康哦！ 
　　如果你看到這篇文章，不妨把里面的健康忠告?zhèn)鬟_(dá)給你的父輩，還有你家寶貝的爸爸，并監(jiān)督他們落實(shí)到行動(dòng)上。 
　　因?yàn)橹挥凶尠职謧儽３纸】?，才能讓家里更長(zhǎng)久地享受溫馨幸福的美滿時(shí)光?。?