我國有關(guān)收縮肛門的保健方法，最早出現(xiàn)在馬王堆出土的2300多年前的漢代古醫(yī)書《天下至道談》、《十問》等文獻(xiàn)中，古稱“翕州”，后又稱為“撮谷道”，數(shù)千年來一直作為強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)在民間流行。在我國明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”即指肛門。中醫(yī)學(xué)講，中氣宜升提，便是這個(gè)道理。 

　　最出名的例子便是乾隆皇帝。清宮醫(yī)案記載乾隆晚年身體相當(dāng)健康，87歲時(shí)還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，乾隆長壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉。這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括提肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容，提肛運(yùn)動(dòng)不需要多長時(shí)間，但功效卻很顯著。 

　　具體的動(dòng)作據(jù)明代冷謙《修齡要旨》所寫：全身放松站立，雙腳略彎曲（亦可采用端坐或平臥體位），調(diào)呼吸，聚口津，收腹提肛，緩緩吸氣，吸氣時(shí)收小腹、提肛，如忍大便狀，屏氣，同時(shí)以意念引提，升至臍腹；屏氣至極，張口呼氣，呼氣時(shí)下落肛門，咽下口中津唾。一提一松伴隨一吸一呼為1次，每次持續(xù)時(shí)間約25秒，連續(xù)30次。在清晨睡醒時(shí)、晚上入睡前各1遍。 

　　該動(dòng)作的要領(lǐng)是：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見”。即：平心靜氣，呼吸調(diào)勻，舌低上顎，口中生津。收提肛門，引氣至臍；緩緩放松，隨之咽津，引津至臍。日常練習(xí)時(shí)的關(guān)鍵在于：提肛要到位，吸氣要至臍；屏氣要持久，吐氣要深長。本法的療效與動(dòng)作是否做到位有密切關(guān)系，一定不能急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。 

　　傳統(tǒng)提肛運(yùn)動(dòng)的深度呼吸，不僅作用于整個(gè)盆底，鍛煉盆底肌肉群，更能運(yùn)動(dòng)整個(gè)腹腔、胸膈，使胸、腹壓得到調(diào)整；其次，意念的運(yùn)用，又使患者的精神狀態(tài)、植物性神經(jīng)功能得到調(diào)整，平心靜氣的心理狀態(tài)，是內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的必須環(huán)境。 

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。通過臨床實(shí)驗(yàn)，顯示提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性的壓力性尿失禁、子宮下垂、子宮切除后排尿功能的恢復(fù)、男性前列腺疾病等都有較好的療效。 

　　在門診上，我也常常提倡我的患者平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng)，一是局部地方能得到有效的鍛煉，二是對(duì)女性的腸道、泌尿、生殖系統(tǒng)都有一定的保健作用。之前我的一個(gè)患者來治療的時(shí)候，脫肛比較嚴(yán)重，我交給她這個(gè)方法后，一個(gè)月左右脫肛問題得到改善，堅(jiān)持4個(gè)多月的時(shí)候，脫肛問題明顯減輕，外痔也縮小很多。還有一些剛生完寶寶的年輕媽媽過來找我治療其他問題時(shí)，向我反應(yīng)現(xiàn)在只要稍微打噴嚏、咳嗽都會(huì)漏尿，我也是告訴的這個(gè)小方法，讓她們堅(jiān)持做幾個(gè)月試試，基本上每個(gè)人最后都會(huì)給我反饋，在堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)后1～2個(gè)月左右，漏尿問題減輕很多。所以我常說兩句話：第一預(yù)防大于治療，第二：對(duì)于這種不花錢的小鍛煉，一定要督促自己堅(jiān)持下來，每天只要把一點(diǎn)點(diǎn)無聊的時(shí)間，比如坐地鐵上班、買東西排隊(duì)結(jié)賬時(shí)等等都利用起來，這樣的動(dòng)作很隱秘，但是對(duì)身體的幫助很大，慢慢的就可以感受到身體的改變，尤其針對(duì)生殖器部位癥狀的改變會(huì)比較明顯，小動(dòng)作大改變，小秘密能讓自己變得更健康。