筆者作為一名懷了雙胎的準(zhǔn)媽媽，從懷孕5周一直吐到了懷孕15周末，還沒(méi)來(lái)得及從懷上寶寶的喜悅中抽身出來(lái)，就已經(jīng)被排山倒海的孕吐折磨得沒(méi)有了形象、掏空了身體。乏力、惡心、嘔吐、食欲不佳等早孕反應(yīng)，這些反應(yīng)往往來(lái)得比單胎更早、更重，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。 
　　在與孕吐做斗爭(zhēng)的時(shí)間里，我總結(jié)了以下幾個(gè)妙招來(lái)與大家分享，希望大家能平安度過(guò)孕期。 
　　盡量遠(yuǎn)離不喜歡的食物 
　　那些被孕吐折磨得沒(méi)有胃口的準(zhǔn)媽媽，盡量避免可能會(huì)讓你覺(jué)得惡心的食物或氣味。餐前離廚房遠(yuǎn)一些，避免廚房的味道提前導(dǎo)致惡心和食欲不振。想吃火鍋？那是不行的！氣味太濃烈和復(fù)雜的菜肴都容易引起惡心、嘔吐。牛奶不愛(ài)喝？那就不喝，換成酸奶、豆?jié){或孕婦奶粉，這些同樣能保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入。肉不愛(ài)吃，甚至看到肉就倒胃口？可以把肉包到餡里吃，餛飩、餃子、包子、餡餅都可以。長(zhǎng)期不吃肉類食物的準(zhǔn)媽媽要提防蛋白質(zhì)缺乏和缺鐵性貧血。 
　　飲食忌辛辣生冷 
　　太燙的食物放一會(huì)兒再吃，這樣氣味會(huì)減輕。就算是盛夏，準(zhǔn)媽媽也不要喝太酸、太甜、太冷的飲品，刺激腸胃事小，引起腹瀉事大，孕晚期嚴(yán)重的腹瀉易引起早產(chǎn)。新鮮檸檬片泡水喝是孕早期較好的飲品選擇，補(bǔ)充維生素C的同時(shí)，還能起到抑制惡心、促進(jìn)消化的作用。如果覺(jué)得太酸，可以用蜂蜜將檸檬片浸泡一夜后，再用溫水或涼白開(kāi)沖服。 
　　科學(xué)加餐不能忽視 
　　加餐在這一階段也許比正餐更重要。因?yàn)榇螖?shù)多，加餐怎么吃呢？總的原則是好消化、方便食用的食物，能兼顧營(yíng)養(yǎng)當(dāng)然最好。什么時(shí)間吃加餐？應(yīng)在惡心、嘔吐緩解后進(jìn)行。加餐吃什么？能選擇的食物如烤饃、鍋巴、烤面包片、烤饅頭片（這些淀粉經(jīng)糊化處理的食物很好消化），酸奶、牛奶、孕婦奶粉、堅(jiān)果、小番茄、去皮黃瓜、蛋羹、面片、蘇打餅干，其他水果，如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇。 
　　服用復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑 
　　維生素B6和其他止吐藥物需在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。如果孕吐嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下服用全營(yíng)養(yǎng)配方營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，以補(bǔ)充飲食攝入不足導(dǎo)致的孕期營(yíng)養(yǎng)不良和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育受限。 
　　喝水要掌握少量多次原則 
　　喝水的重要性不言而喻，但胃脹嚴(yán)重的時(shí)候，一次只能喝幾口，因此喝水一定要少量多次，每次嘔吐后均要喝一小杯溫開(kāi)水，嘔吐嚴(yán)重且次數(shù)多時(shí)，可以喝些淡鹽水。避免喝甜飲料或者碳酸飲料，這樣會(huì)加重胃腸道反應(yīng)。 

　　（作者：北京大學(xué)人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科 王勃詩(shī)）