如何成為一個(gè)“超級老人”
發(fā)布時(shí)間：2016-10-09
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北京日報(bào)
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今天是關(guān)愛老年人的傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)。截至2015年底，我國60歲及以上老年人口有2.2億，占總?cè)丝诒壤?6.1％。到2025年，我國老年人口總數(shù)將近3億。到2050年，我國將有4億多老年人，每三個(gè)人中就有一個(gè)是老年人。
中國老年學(xué)學(xué)會公布的數(shù)字顯示，截至2014年6月，全國健在的百歲老人有58789人，年齡最大的128歲。老有所健、幸福老年,活到百歲生活仍能自理，當(dāng)一個(gè)這樣的“超級老人”，是人們的共同心愿。
“超級老人”基因很強(qiáng)大
過去，“人活70古來稀”?，F(xiàn)在，“活到80不稀奇”。
人口學(xué)中認(rèn)定，60歲-69歲為低齡老人，70歲-79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人。體力不支、記憶減弱，通常被認(rèn)為是衰老不可避免的典型特征。但是科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)，有一群特殊的老年人，擁有比真實(shí)年齡更為年輕的記憶和思維能力，老當(dāng)益壯，被稱為“超級老人”。
2007年，認(rèn)知上的“超級老人”首次在美國西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院認(rèn)知神經(jīng)病學(xué)和阿爾茨海默癥疾病中心被科學(xué)家們識別出來。2015年1月的《神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)》雜志發(fā)表了研究者的最新研究文章?？茖W(xué)家們首次指出，“超級老人”的大腦和普通老年人大腦的具體差別在于，能最大限度地保持記憶力不衰退。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員進(jìn)而揭開了其中的奧秘。研究人員掃描了兩組志愿者的大腦并測試他們的記憶力，一組是60歲至80歲的老人，一組是18歲至35歲的年輕志愿者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老人組中17人的記憶力測試得分與青年組志愿者相當(dāng)。
大腦掃描結(jié)果顯示，這些“超級老人”的大腦皮層比普通同齡人厚得多。大腦皮層是調(diào)節(jié)軀體運(yùn)動(dòng)的最高級中樞，也關(guān)乎很多高級思維能力。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，雖然與思維能力相關(guān)的大腦皮質(zhì)以及其他一些功能區(qū)域會隨著衰老而萎縮，但“超級老人”大腦中還有不少區(qū)域類似于年輕人。研究人員選取了兩個(gè)關(guān)鍵區(qū)域“默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”和“注意網(wǎng)絡(luò)”進(jìn)行進(jìn)一步觀察，二者之間的有效溝通是維持大腦年輕化的關(guān)鍵。默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)與學(xué)習(xí)和記憶能力有關(guān)，“超級老人”大腦的這些區(qū)域，特別是海馬體和內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)均厚于正常同齡老年人，有的甚至與年輕人無異。同樣，負(fù)責(zé)信息識別的注意網(wǎng)絡(luò)區(qū)域的厚度，“超級老人”也優(yōu)于同齡人。
一般來說，60歲以上人群中，40％有一定程度的健忘，這個(gè)比例隨著年齡增長而升高。了解70歲、80歲甚至90歲老年人得以保持積極思維和記憶力的根源，有助于找到阻止記憶衰退的關(guān)鍵因素，預(yù)防甚至治療老齡化帶來的記憶丟失等疾病。
中國科學(xué)院對我國長壽老人的基因進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，長壽老人們擁有一種DNA甲基化模式，可能通過抑制衰老相關(guān)疾病易感基因的表達(dá)，延緩心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、中風(fēng)以及阿爾茨海默癥等病的發(fā)生，促進(jìn)長壽性狀的產(chǎn)生。也就是說，百歲老人的長壽原因中，遺傳很關(guān)鍵。對18.6萬名55歲-73歲英國人進(jìn)行的為期8年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，父母越長壽，子女活的時(shí)間也就越長。父母活著時(shí)年齡超過69歲的被調(diào)查者中，父母任何一方活著時(shí)的年齡每增加10歲，這些人的死亡率就會降低16.5%。如果父母當(dāng)中任何一方年齡達(dá)到80歲，子女罹患高膽固醇血癥、高血壓和心梗腦梗的概率就會降低20%。
不老的秘密也關(guān)乎后天
人類壽命長短的差別有很多原因，長壽是由先天基因和后天條件共同決定的，基因取決于我們的父母，自身的生活習(xí)慣對壽命也有很大影響。
2015年，中科院長期從事環(huán)境與健康研究的專家繪出一幅中國長壽地圖，反映各地區(qū)的長壽指數(shù)（長壽指數(shù)是90歲及以上人口占65歲及以上人口的千分比）。排名前10位的大多集中在南方，其中，海南排名第一，其次是上海、廣東、廣西。百歲老人多聚集在長江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原五個(gè)地區(qū)，有區(qū)域聚集性，這提示我們長壽與自然環(huán)境和氣候條件有密切關(guān)系。長壽老人有以下幾大特征：
1、睡眠好 百歲以上老人平均睡眠時(shí)間為9.6小時(shí)，80歲-99歲老人睡眠時(shí)間為8.33小時(shí)，而60歲-79歲老人睡眠時(shí)間只有7.64小時(shí)。
2、患病少 老人患病及住院的高發(fā)年齡在60歲-79歲，度過了這一時(shí)期的老人由于較好地適應(yīng)了年齡變化帶來的不適，患病次數(shù)減少，百歲老人平均兩年患病不到一次。
3、想得開 一半以上的長壽老人即便遇到困境，也總能想得開。
4、食清淡 90%的長壽老人每天食用蔬菜。
5、人緣好 美國心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經(jīng)過二十年的研究，從多如牛毛的生活習(xí)慣中總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素，發(fā)表了《長壽工程》，列出了“長壽關(guān)鍵要素排行榜”，排行第一的是人際關(guān)系。常與朋友小聚適度飲酒者，比滴酒不沾者更長壽。
6、愛運(yùn)動(dòng) 百歲老人的一大共同點(diǎn)就是愛動(dòng)。法國勃艮第大學(xué)的研究人員羅穆亞爾德·賴珀斯和同事對19位百歲老人在田徑、游泳、自行車等項(xiàng)目上的60次表現(xiàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，英國百歲老人福杰·辛格在2011年參加了多倫多馬拉松，以8小時(shí)11分的成績完成比賽，與世界紀(jì)錄2小時(shí)2分57秒相比只慢了6個(gè)多小時(shí)。1915年出生的美國人唐納德·佩爾曼在2015年的百米成績是26.99秒，和博爾特9.58秒的世界紀(jì)錄相比，平均速度只慢了17.41秒。
女性比男性更長壽
日本厚生勞動(dòng)省9月13日公布的數(shù)據(jù)顯示，百歲老人數(shù)量再創(chuàng)歷史新高，超過了6.5萬人，其中87.6%為女性，最高齡女性116歲，最高齡男性112歲。
美國科學(xué)家最新一項(xiàng)研究表明，美國的8萬百歲老人中，85%為女性。全球年齡110歲以上的超級百歲老人具有一個(gè)共同點(diǎn)——95%都是女性。截止到2012年，在我國百歲老人中，女性百歲老人38268人，占全國百歲老人總數(shù)的80.10%；男性百歲老人9505人，占全國百歲老人總數(shù)的19.90%。有研究者認(rèn)為，女性的特點(diǎn)天生就比男性更有長壽優(yōu)勢。
雌性激素 美國斯坦福大學(xué)研究員本·杜爾肯和安妮·布魯內(nèi)特研究發(fā)現(xiàn)，雌性激素能夠直接影響女性干細(xì)胞群，補(bǔ)充雌性激素可以延長雄性老鼠壽命，同時(shí)，男性閹割者的壽命比非閹割者要長大約14年?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，雄性比雌性擁有較短的染色體端粒，這是細(xì)胞壽命較短的信號。
細(xì)胞修復(fù)能力強(qiáng) 英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性身體細(xì)胞修復(fù)再生能力更強(qiáng)，細(xì)胞更加“持久耐用”，男性的細(xì)胞像“一次性用品”。早在1986年，研究人員就發(fā)現(xiàn)X染色體上有一個(gè)基因?qū)NA修復(fù)有重要作用，而有兩條X染色體的女性延緩老化的能力相對就“多了一層保障”。
耐受性比男性大 在一些災(zāi)害和意外事故中，女性幸存的幾率比較高，這可能也與女性生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。女性每月生理期出血量多時(shí)可達(dá)80毫升，在一些短期大量出血事故中，女性應(yīng)激反應(yīng)的耐受性要比男性大。
生活習(xí)慣更健康 女性更關(guān)注生活細(xì)節(jié)，更加注意健康和衛(wèi)生。女性吸煙率為2.4%，而男性吸煙率則高達(dá)52.9%！
善于情緒釋放 “男兒有淚不輕彈”，而愛哭能讓女性及時(shí)宣泄、減壓。老年女性更愿意和周圍人玩，融入社會活動(dòng)的能力比男性強(qiáng)。
北京市近日審議通過了《北京市“十三五”時(shí)期老齡事業(yè)發(fā)展規(guī)劃》，首次將老齡事業(yè)發(fā)展規(guī)劃上升為重點(diǎn)專項(xiàng)規(guī)劃，提出將打造“老年友好型城市”，鼓勵(lì)用人單位給予員工“孝老假”。長壽的老人是個(gè)寶，常回家看看吧，老人的今天生活狀態(tài)，可能就是你我明天生活的寫照。
中國老年學(xué)學(xué)會公布的數(shù)字顯示，截至2014年6月，全國健在的百歲老人有58789人，年齡最大的128歲。老有所健、幸福老年,活到百歲生活仍能自理，當(dāng)一個(gè)這樣的“超級老人”，是人們的共同心愿。
“超級老人”基因很強(qiáng)大
過去，“人活70古來稀”?，F(xiàn)在，“活到80不稀奇”。
人口學(xué)中認(rèn)定，60歲-69歲為低齡老人，70歲-79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人。體力不支、記憶減弱，通常被認(rèn)為是衰老不可避免的典型特征。但是科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)，有一群特殊的老年人，擁有比真實(shí)年齡更為年輕的記憶和思維能力，老當(dāng)益壯，被稱為“超級老人”。
2007年，認(rèn)知上的“超級老人”首次在美國西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院認(rèn)知神經(jīng)病學(xué)和阿爾茨海默癥疾病中心被科學(xué)家們識別出來。2015年1月的《神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)》雜志發(fā)表了研究者的最新研究文章?？茖W(xué)家們首次指出，“超級老人”的大腦和普通老年人大腦的具體差別在于，能最大限度地保持記憶力不衰退。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員進(jìn)而揭開了其中的奧秘。研究人員掃描了兩組志愿者的大腦并測試他們的記憶力，一組是60歲至80歲的老人，一組是18歲至35歲的年輕志愿者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老人組中17人的記憶力測試得分與青年組志愿者相當(dāng)。
大腦掃描結(jié)果顯示，這些“超級老人”的大腦皮層比普通同齡人厚得多。大腦皮層是調(diào)節(jié)軀體運(yùn)動(dòng)的最高級中樞，也關(guān)乎很多高級思維能力。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，雖然與思維能力相關(guān)的大腦皮質(zhì)以及其他一些功能區(qū)域會隨著衰老而萎縮，但“超級老人”大腦中還有不少區(qū)域類似于年輕人。研究人員選取了兩個(gè)關(guān)鍵區(qū)域“默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”和“注意網(wǎng)絡(luò)”進(jìn)行進(jìn)一步觀察，二者之間的有效溝通是維持大腦年輕化的關(guān)鍵。默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)與學(xué)習(xí)和記憶能力有關(guān)，“超級老人”大腦的這些區(qū)域，特別是海馬體和內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)均厚于正常同齡老年人，有的甚至與年輕人無異。同樣，負(fù)責(zé)信息識別的注意網(wǎng)絡(luò)區(qū)域的厚度，“超級老人”也優(yōu)于同齡人。
一般來說，60歲以上人群中，40％有一定程度的健忘，這個(gè)比例隨著年齡增長而升高。了解70歲、80歲甚至90歲老年人得以保持積極思維和記憶力的根源，有助于找到阻止記憶衰退的關(guān)鍵因素，預(yù)防甚至治療老齡化帶來的記憶丟失等疾病。
中國科學(xué)院對我國長壽老人的基因進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，長壽老人們擁有一種DNA甲基化模式，可能通過抑制衰老相關(guān)疾病易感基因的表達(dá)，延緩心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、中風(fēng)以及阿爾茨海默癥等病的發(fā)生，促進(jìn)長壽性狀的產(chǎn)生。也就是說，百歲老人的長壽原因中，遺傳很關(guān)鍵。對18.6萬名55歲-73歲英國人進(jìn)行的為期8年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，父母越長壽，子女活的時(shí)間也就越長。父母活著時(shí)年齡超過69歲的被調(diào)查者中，父母任何一方活著時(shí)的年齡每增加10歲，這些人的死亡率就會降低16.5%。如果父母當(dāng)中任何一方年齡達(dá)到80歲，子女罹患高膽固醇血癥、高血壓和心梗腦梗的概率就會降低20%。
不老的秘密也關(guān)乎后天
人類壽命長短的差別有很多原因，長壽是由先天基因和后天條件共同決定的，基因取決于我們的父母，自身的生活習(xí)慣對壽命也有很大影響。
2015年，中科院長期從事環(huán)境與健康研究的專家繪出一幅中國長壽地圖，反映各地區(qū)的長壽指數(shù)（長壽指數(shù)是90歲及以上人口占65歲及以上人口的千分比）。排名前10位的大多集中在南方，其中，海南排名第一，其次是上海、廣東、廣西。百歲老人多聚集在長江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原五個(gè)地區(qū)，有區(qū)域聚集性，這提示我們長壽與自然環(huán)境和氣候條件有密切關(guān)系。長壽老人有以下幾大特征：
1、睡眠好 百歲以上老人平均睡眠時(shí)間為9.6小時(shí)，80歲-99歲老人睡眠時(shí)間為8.33小時(shí)，而60歲-79歲老人睡眠時(shí)間只有7.64小時(shí)。
2、患病少 老人患病及住院的高發(fā)年齡在60歲-79歲，度過了這一時(shí)期的老人由于較好地適應(yīng)了年齡變化帶來的不適，患病次數(shù)減少，百歲老人平均兩年患病不到一次。
3、想得開 一半以上的長壽老人即便遇到困境，也總能想得開。
4、食清淡 90%的長壽老人每天食用蔬菜。
5、人緣好 美國心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經(jīng)過二十年的研究，從多如牛毛的生活習(xí)慣中總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素，發(fā)表了《長壽工程》，列出了“長壽關(guān)鍵要素排行榜”，排行第一的是人際關(guān)系。常與朋友小聚適度飲酒者，比滴酒不沾者更長壽。
6、愛運(yùn)動(dòng) 百歲老人的一大共同點(diǎn)就是愛動(dòng)。法國勃艮第大學(xué)的研究人員羅穆亞爾德·賴珀斯和同事對19位百歲老人在田徑、游泳、自行車等項(xiàng)目上的60次表現(xiàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，英國百歲老人福杰·辛格在2011年參加了多倫多馬拉松，以8小時(shí)11分的成績完成比賽，與世界紀(jì)錄2小時(shí)2分57秒相比只慢了6個(gè)多小時(shí)。1915年出生的美國人唐納德·佩爾曼在2015年的百米成績是26.99秒，和博爾特9.58秒的世界紀(jì)錄相比，平均速度只慢了17.41秒。
女性比男性更長壽
日本厚生勞動(dòng)省9月13日公布的數(shù)據(jù)顯示，百歲老人數(shù)量再創(chuàng)歷史新高，超過了6.5萬人，其中87.6%為女性，最高齡女性116歲，最高齡男性112歲。
美國科學(xué)家最新一項(xiàng)研究表明，美國的8萬百歲老人中，85%為女性。全球年齡110歲以上的超級百歲老人具有一個(gè)共同點(diǎn)——95%都是女性。截止到2012年，在我國百歲老人中，女性百歲老人38268人，占全國百歲老人總數(shù)的80.10%；男性百歲老人9505人，占全國百歲老人總數(shù)的19.90%。有研究者認(rèn)為，女性的特點(diǎn)天生就比男性更有長壽優(yōu)勢。
雌性激素 美國斯坦福大學(xué)研究員本·杜爾肯和安妮·布魯內(nèi)特研究發(fā)現(xiàn)，雌性激素能夠直接影響女性干細(xì)胞群，補(bǔ)充雌性激素可以延長雄性老鼠壽命，同時(shí)，男性閹割者的壽命比非閹割者要長大約14年?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，雄性比雌性擁有較短的染色體端粒，這是細(xì)胞壽命較短的信號。
細(xì)胞修復(fù)能力強(qiáng) 英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性身體細(xì)胞修復(fù)再生能力更強(qiáng)，細(xì)胞更加“持久耐用”，男性的細(xì)胞像“一次性用品”。早在1986年，研究人員就發(fā)現(xiàn)X染色體上有一個(gè)基因?qū)NA修復(fù)有重要作用，而有兩條X染色體的女性延緩老化的能力相對就“多了一層保障”。
耐受性比男性大 在一些災(zāi)害和意外事故中，女性幸存的幾率比較高，這可能也與女性生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。女性每月生理期出血量多時(shí)可達(dá)80毫升，在一些短期大量出血事故中，女性應(yīng)激反應(yīng)的耐受性要比男性大。
生活習(xí)慣更健康 女性更關(guān)注生活細(xì)節(jié)，更加注意健康和衛(wèi)生。女性吸煙率為2.4%，而男性吸煙率則高達(dá)52.9%！
善于情緒釋放 “男兒有淚不輕彈”，而愛哭能讓女性及時(shí)宣泄、減壓。老年女性更愿意和周圍人玩，融入社會活動(dòng)的能力比男性強(qiáng)。
北京市近日審議通過了《北京市“十三五”時(shí)期老齡事業(yè)發(fā)展規(guī)劃》，首次將老齡事業(yè)發(fā)展規(guī)劃上升為重點(diǎn)專項(xiàng)規(guī)劃，提出將打造“老年友好型城市”，鼓勵(lì)用人單位給予員工“孝老假”。長壽的老人是個(gè)寶，常回家看看吧，老人的今天生活狀態(tài)，可能就是你我明天生活的寫照。