不良的姿勢(shì)習(xí)慣，嚴(yán)重危害著身體健康。要糾正姿勢(shì)上的不良習(xí)慣，就得做到四個(gè)“忌久”。 

 　　一忌“久臥” 

　　不少老年朋友愛臥在沙發(fā)上看電視，甚至躺在床上看。長(zhǎng)時(shí)間睡臥看電視對(duì)老人的傷害很大。血液循環(huán)不暢，致使全身的營養(yǎng)輸送不及時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)等處的新陳代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走，時(shí)間久了，輕則會(huì)造成腰酸背痛，重則會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損等疾病，脊柱健康也會(huì)受到嚴(yán)重傷害。前不久我們收治了一名63歲的患者，他經(jīng)常出現(xiàn)視力模糊、上肢麻木冰涼、枕頸部疼痛等癥狀，核磁共振檢查發(fā)現(xiàn)，患者的胸椎發(fā)生嚴(yán)重扭移，嚴(yán)重壓迫了脊髓，必須要進(jìn)行手術(shù)治療。原來這位患者有半臥沙發(fā)看電視的習(xí)慣，經(jīng)常看著看著就睡著了，他的疾病就與這個(gè)不良習(xí)慣有關(guān)。 

 　　建議老年朋友不要沒事老躺在床上，應(yīng)該多活動(dòng)活動(dòng)，有利于骨骼健康。 

 　　二忌“久坐” 

　　一些人愛看書看報(bào)，“一杯茶，一根煙，一堆書報(bào)看一天”，或者經(jīng)常坐著打牌打麻將。長(zhǎng)時(shí)間坐著，缺少適當(dāng)?shù)男菹⑴c身體活動(dòng)，可導(dǎo)致血虛，甚至?xí)顒?dòng)骨。 

 　　有位老會(huì)計(jì)因腰痛伴右下肢疼痛十年余，先后服用過各類中藥、西藥，效果不佳。他到醫(yī)院就診，醫(yī)生診斷為腰椎間盤脫出，腰椎管狹窄，腰椎一度滑脫而需手術(shù)治療，這就是久坐惹的禍。腰椎和肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，椎間盤變性，并誘發(fā)椎間盤脫落等嚴(yán)重后果。 

 　　長(zhǎng)時(shí)間坐姿不變引起的肌肉或韌帶慢性、機(jī)械性損傷，在中醫(yī)學(xué)里稱為“坐勞”，久而久之會(huì)導(dǎo)致整個(gè)腰部力量失衡。久坐不動(dòng)還與慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病的發(fā)病有關(guān)。 

 　　三忌“久立” 

　　在街頭或公園里，時(shí)常可以看到觀棋者，他們一站就是幾個(gè)小時(shí)，犯了中醫(yī)“久立傷骨”的大忌。 

 　　年輕人久立不走，下肢靜脈血液回流不暢，都會(huì)引起腰痛、腿軟、足麻，何況是老年人血管、骨骼都老化了，長(zhǎng)久站立更容易傷筋傷骨，引發(fā)下肢靜脈曲張和腰膝關(guān)節(jié)發(fā)炎等疾病。 

 　　四忌“久行” 

　　“行”有兩個(gè)概念，一是走路，二是鍛煉身體。無論是走路還是鍛煉身體，都有益于健康，但“行”要有度。不少老年人就是因?yàn)槎劝盐詹缓?，而得了大病。例如，?jīng)常爬山的老年人，就有可能患上嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎。 

 　　人的膝、頸椎、腰椎、髖、踝、腕等骨關(guān)節(jié)，覆蓋著一層有保護(hù)作用的軟骨，隨著年齡的增長(zhǎng)，軟骨經(jīng)長(zhǎng)期磨損而退化，甚至消失。由于缺乏軟骨保護(hù)，骨頭直接與骨頭接觸摩擦，形成骨質(zhì)硬化而發(fā)展成骨關(guān)節(jié)炎。因此，老年朋友鍛煉一定不能過勞，要注意保護(hù)軟骨。