肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀老百姓稱它“五十肩”。 

　　長期堅(jiān)持練習(xí)下列8個(gè)簡單的動(dòng)作，可成功擊退“五十肩”。 

　　1.肩膀外旋 

　　屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。 

　　2.后扶下蹲 

　　背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。 

　　3.兩手抱頭 

　　兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。 

　　4.展臂站立 

　　雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。 

　　5.擴(kuò)胸分肩 

　　兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開，分開雙肩；展開時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。 

　　6.后伸摸脊 

　　自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 

　　7.手指爬墻 

　　面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 

　　8.旋肩畫圈 

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。 

　　需要提醒的是，以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，每天3—5次，每個(gè)動(dòng)作至少做30次。一開始會(huì)很疼，必須忍一忍，堅(jiān)持下來定能見到成效。