高血壓在年輕化、要加強(qiáng)自我管理  
　　 
　　以前在人們意識里，高血壓是“老年病”，事實(shí)上這樣的印象正在逐步被改變。隨著生活水平的提高，生活方式的改變，高血壓患者越來越多，而且發(fā)病年齡越來越年輕化，成為嚴(yán)重威脅人類健康的疾病之一。來自重慶市疾控中心的數(shù)據(jù)，最近一次的全市居民健康抽樣調(diào)查顯示，30-39歲居民的高血壓患病率達(dá)到11.5%?！艾F(xiàn)在越來越多的年輕人患上高血壓，從我們門診的大致數(shù)據(jù)來看，30至39歲的患者數(shù)接近30%，而這個年齡段的發(fā)病率相較五年前，增長了2到3倍。”專家們分析是什么原因呢？ 
　　1高血壓年輕化的原因 
　　1.1 心理壓力 當(dāng)今社會生活節(jié)奏快，年輕人工作和生活的壓力很大，人在緊張時，會大量分泌腎上腺素，使血管收縮、心跳加快，導(dǎo)致血壓升高。 
　　1.2 飲食不科學(xué) 攝入鹽、動物肉類、油脂類食物過多，均可使血壓升高。很多年輕人長期在飯店吃飯，攝入過多高熱量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇的食物，同時缺乏運(yùn)動，脂肪消耗少，堆積在體內(nèi)，體重增加，是導(dǎo)致高血壓低齡化的重要因素。 
　　1.3 遺傳因素 研究表明，父母一方患有高血壓，子女患高血壓的概率是28%；父母雙方均患高血壓，子女患高血壓的概率高達(dá)45%。 
　　2 年輕人高血壓的特征 
　　年輕人的高血壓，一半以上是沒有明顯癥狀表現(xiàn)的。即使有癥狀也只是一些輕微表現(xiàn)，如頭暈、頭痛，并無特異性，經(jīng)常得不到重視。很多患者認(rèn)為自己還年輕，高血壓對自己不會有太大的影響，缺乏自我保健意識。 
　　3年輕人高血壓的自我管理 
　　3.1 心理均衡 年輕人高血壓首先要注意保持心態(tài)平和樂觀。高血壓患者的心理表現(xiàn)是易怒、情緒容易激動，這些都是使血壓升高的誘因。日常中盡量減輕壓力，心情愉悅，不要悲觀，不要生氣，可防止血壓升高。 
　　3．2 均衡膳食 
　　3.2.1 限鹽低脂WHO建議每人每日鹽的食用量在5克以下，少吃加工食物如罐頭肉或湯、臘肉和腌肉。多在家中用膳，這樣你就能控制鹽的用量。低脂飲食（節(jié)制蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等攝入）。 
　　3.2.2 增加鉀的攝入 在限鹽的同時增加鉀的攝入是預(yù)防高血壓的重要措施，含鉀高的蔬菜水果包括：芹菜、韭菜、西瓜、橙子等。 
　　3.2.3 增加鈣的攝入 鈣可降低血壓，我國人群普遍攝入不足，富含鈣的食物包括：牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等。 
　　3.2.4 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一般是指動物蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì)。 
　　3.2.5保持脂肪酸的良好比例 飲食中使脂肪保持在總熱量的30%以下，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪酸較多的肥肉和肉類食品。 
　　3.3 不吸煙、少喝酒 吸煙有百害而無一利，吸煙促進(jìn)高血壓的發(fā)作，因此高血壓的患者應(yīng)戒煙。可飲少量葡萄酒，少量酒可改善動脈硬化，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，降低血粘度，對高血壓有益，但一定要限量，國內(nèi)推薦的飲酒限量為：每日白酒一兩，或紅葡萄酒二兩，或啤酒一瓶。假如超越推薦量，則超越越多，危害越大。 
　　3.4 堅持運(yùn)動 運(yùn)動應(yīng)該是很放松、很享受的一件事情，在運(yùn)動中不僅鍛煉身體，還能精神減壓，使身心都處于放松狀態(tài)。對于平日久坐不動的辦公室人員，建議工作時每隔一小時就站起來走走，甚至可多上下爬幾趟樓梯，年輕人還要避免無度的活動，應(yīng)根據(jù)個人喜好堅持適度的有氧運(yùn)動，每周最好保持4小時的運(yùn)動時間，以加強(qiáng)血管的舒縮有利于降壓，也有利于保持體重、增強(qiáng)心肺功能，提高免疫能力?？蛇x擇游泳、散步、慢跑、打太極拳等強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動。 
　　3.5 定期檢查、及早治療 有高血壓家族史的中青年人，最好定期檢查身體，每年至少一次；血脂高的，更要檢查血壓；確診高血壓的，定期測量血壓非常重要，要根據(jù)醫(yī)生的建議及早進(jìn)行藥物干預(yù)。 
　　4 小結(jié) 
　　近年來高血壓患者呈年輕化趨勢，雖然早期輕度的高血壓對人體沒有太大的影響，但是高血壓的危害卻不得不去重視。高血壓是一種慢性病，血壓升高會對心、腦、腎等器官造成慢性持續(xù)性損害。要重視預(yù)防高血壓，年輕人除了飲食上要注意合理膳食，還要注意起居規(guī)律、注意休息、不要熬夜，并適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉。