美國紐約大學朗格尼醫(yī)學中心瓊·H·蒂施女性健康中心的醫(yī)療部門主任尼西亞·戈德堡說：“很多女性在聽到更年期這個詞時，頭腦中會出現(xiàn)一系列不適癥狀?！泵绹患颐襟w近日介紹了女性在更年期期間身體經(jīng)歷的一些奇妙變化，并提出了讓這段生活過得輕松些的建議。  
  
　　一、心悸 
  
　　在圍絕經(jīng)期間，很多女性會體驗到心悸。戈德堡說：“對于有些女性來說，這種心悸意味著心臟出現(xiàn)了問題；但對其他女性來說，這只是激素波動所引起的?！眳^(qū)分方法是，如果心悸持續(xù)超過幾分鐘，感到憋氣、呼吸短促，或是造成(幾乎)昏倒，這可能是嚴重的跡象，需要及時就醫(yī)。 
  
　　二、低密度脂蛋白含量上升 
  
　　雌激素不僅能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，還能保持低密度脂蛋白處于較低的水平，高密度脂蛋白處于較高的水平。然而，在更年期時，由于雌激素分泌量的減少，低密度脂蛋白含量會上升，而高密度脂蛋白含量保持不變。采用健康的生活方式能防止這種波動。開展充足的體育鍛煉和攝取有益于心臟健康的飲食在長期內(nèi)有助于抵消膽固醇在更年期內(nèi)所發(fā)生的不良改變。 
  
　　三、不愛交際 
  
　　如果你一直是個外向的人，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)進入更年期后你想花更多的時間獨處。洛杉磯的自然療法醫(yī)生霍利·露希爾說：“更年期是一個內(nèi)省的時期，這意味著女性所體驗到的情緒變化會影響到她們的社交生活。不要輕易下結(jié)論自己患上抑郁癥了，它有可能只是正常的生理現(xiàn)象?！痹诟昶?，很多女性開始優(yōu)先處理自己的事情，對自己要做什么有了想法，而不是像原先那樣首先考慮伴侶、孩子和同事的需要。 
  
　　四、最適宜采用“綠色生活方式” 
  
　　近期研究表明，食物和家用產(chǎn)品含有的化學物質(zhì)會擾亂激素分泌，這對更年期婦女來說更是雪上加霜。所以，此時她們最適宜遠離含有對羥基苯甲酸酯、鄰苯二甲酸鹽和雙酚-A的日用品，倡導綠色生活方式。 
  
　　五、皮膚質(zhì)量下降 
  
　　由于雌激素分泌量的下降，皮膚所生成的油脂數(shù)量也會減少，它所造成的過度干燥會導致皮膚容易剝落。紐約的皮膚病專家大衛(wèi)·班克建議女性使用功能超強的保濕霜或面霜。此外，還要喝大量的水，這樣才能真正為干燥的皮膚補水。 
  
　　六、潮熱并不會立刻結(jié)束 
  
　　紐約的婦產(chǎn)科醫(yī)生艾麗莎·德威克認為，潮熱實際上會在晚上集結(jié)出現(xiàn)，這就讓更年期女性很難在夜間獲得高質(zhì)量的睡眠。調(diào)低溫控器的溫度，使用透氣、散熱的床單會起到幫助作用。做一些深度的瑜伽腹式呼吸，速度緩慢，每分鐘6次，能減輕潮熱的嚴重程度和發(fā)作頻率。 
  
　　七、鍛煉會讓一切變得更好 
  
　　在更年期堅持有氧鍛煉和力量訓練能減少體脂，防止體重增長過快，還能改善情緒和睡眠質(zhì)量。關(guān)鍵是要持之以恒。 
  
　　八、頭發(fā)質(zhì)量不佳 
  
　　班克醫(yī)生認為，頭發(fā)稀疏甚至脫發(fā)是更年期的一個癥狀。由于激素分泌量的波動會導致整個身體干燥，頭發(fā)也會變干變脆。所以，要使用性質(zhì)溫和的洗發(fā)水和配方護發(fā)素來護理干燥的頭發(fā)。 
  
　　九、可能需要更多的性生活 
  
　　雌激素分泌量的減少并不意味著性沖動會落入深淵，更年期女性的性欲也有可能上升。如果你的性欲沒有得到開啟，有可能是陰道干燥所造成的。它與潮熱和盜汗不同，無法隨著時間的推移而改善。陰道內(nèi)有很多雌激素受體，隨著雌激素分泌量的下降，陰道不僅會變得干燥，而且其擴張能力也會下降。德威克醫(yī)生認為：不能因為經(jīng)歷更年期，就停止性生活。使用優(yōu)質(zhì)的硅膠潤滑劑可以減輕陰道干燥所引起的疼痛。 
  
　　十、可能會像嬰兒那樣打盹 
  
　　更年期會對女性的睡眠質(zhì)量造成負面影響，從而影響到能量水平、情緒、體重，甚至是性欲。德威克醫(yī)生說：“我通常會建議病人每天騰出20分鐘的時間用于打盹小憩；休息得越好，更年期的不適癥狀就越容易得到管理。