便秘不可小覷，長期便秘就會引發(fā)各種疾病，皮膚無光澤，痘痘，毛孔，還會影響情緒。便秘主要跟日常飲食有關，還跟運動有關，如果你久坐不運動，就會引發(fā)便秘。如果你經(jīng)常運動，就能避免便秘的發(fā)生。如何運動治療便秘？  
  
　　扭著走 
  
　　在行走、慢跑、爬樓的過程中加大腰部和胯部的動作，可以加強腰部的力量，提高身體的柔韌性，還能促進消化系統(tǒng)功能。按照中醫(yī)理論，人的腹部經(jīng)絡發(fā)達，借助外力刺激經(jīng)絡，有助于調整身體的功能。扭動身體好比對腹腔進行按摩，可以加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢物的排出，尤其對腸胃功能失調、消化不良、便秘的老年人有較好的療效。老年人鍛煉時，速度、節(jié)奏應放緩，防止因用力過猛導致扭傷。 
  
　　雙臂拉舉揉臟腑 
  
　　雙腳站立與肩同寬，雙手在體前，一只向上、一只向下，同時向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一樣，直到雙手、胸腹完全拉開。左右兩側各練10~50次，做此動作時要注意，上身一定要直，繃住腰。手臂拉開時身體可以感覺到明顯的抻拉。 
  
　　經(jīng)常便秘的老年人，還可以選擇像跳繩、跑步這樣的運動，因為跳躍性運動所形成的振動，能促進腸道蠕動。此外，在運動的同時，還要建立良好的、有規(guī)律的飲食習慣，多吃粗糧、蔬菜。