坐姿不正確、低頭看手機(jī)……這些已經(jīng)成為公認(rèn)的頸椎病的“幫兇”，但是還有一種常見的原因——睡覺，“睡不好”也易誘發(fā)頸椎病。該如何睡，才能保護(hù)頸椎呢？

　　許多有頸椎病的患者認(rèn)為不睡枕頭或者是睡很低枕頭這樣可以緩解頸椎病，鮑軍平指出，其實(shí)過低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也是不利于頸椎。因?yàn)檎眍^過高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長此以往會(huì)加重頸椎疾病。 

　　俯臥是幫兇爪牙？ 

　　睡出頸椎病大部分的原因和俯臥有關(guān)。在所有睡姿中，俯臥由于容易導(dǎo)致頸椎扭曲，是最引起頸椎病的。午休時(shí)間趴在桌上子瞇一會(huì)兒是眾多上班一族的常態(tài)，但是這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。 

　　在睡眠狀態(tài)下的人們都處于完全放松的狀態(tài)，各種機(jī)能都進(jìn)入了暫時(shí)的休整狀態(tài)，不良的姿勢會(huì)加重頸椎病的受累情況，使本來應(yīng)該得到休整的頸椎更加疲勞，誘發(fā)頸椎病。 

　　坐車睡覺也會(huì)給你一擊？ 

　　上車睡覺時(shí)眾多人的習(xí)慣，然而坐車時(shí)候睡覺卻有很大隱患。鮑軍平指出，過猛剎車的時(shí)候就很容易導(dǎo)致頸部出現(xiàn)損傷，如果加上平時(shí)不正確的工作姿勢累積的頸椎勞損，很容易誘發(fā)或者是加重頸椎病的發(fā)生，甚至產(chǎn)生癱瘓。 

　　應(yīng)該這樣睡！ 

　　理想的睡眠體位是使胸部和腰部保持呈現(xiàn)自然的曲度，雙腿和雙膝成屈曲的狀態(tài)，使全身的肌肉處于放松的狀態(tài)，這樣有利于消除頸椎的疲勞和調(diào)整脊柱的生理曲度。枕頭不應(yīng)該枕在頭下面，而應(yīng)該枕在頸部和肩部中間。為了達(dá)到支撐頸部的目的，要將枕頭的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類似“6”字，突起部分的高度相當(dāng)于自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。 

　　一個(gè)科學(xué)合理的枕頭應(yīng)該具備以下三點(diǎn)：第一，要有合適的高度，始終保持一個(gè)拳頭的高度。第二，要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚得到很多的呼吸。第三，要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬；彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強(qiáng)。其實(shí)，一個(gè)枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。