“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學家兼養(yǎng)生家，他在《千金翼方》中就指出：“平日點心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。并且“食畢行步，踟躕則長生”?？梢?，飯后百步對于養(yǎng)生來說十分關鍵，然而，飯后百步并不適用于所有人。 

　　四類人群不宜飯后散步 

　　冠心病、心絞痛的人。進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。 

　　有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。 

　　貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。 

　　高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10-30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。飯后百步可以這樣做 

　　拍打散步　拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。 

　　摩腹散步　飯后揉腹是古人一直提倡的養(yǎng)生方法，藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。但最好等飯后半小時再揉腹。 

　　聽音樂散步　不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步，專家表示，聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。