美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯·威爾博士推廣一種幫助睡眠的4－7－8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”，可以讓人在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。威爾解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢(shì)可以很隨意，但是練習(xí)的時(shí)候還是應(yīng)該后背挺直，可以在任何想睡覺(jué)的地方做。 
　　具體步驟是： 
　　1. 用口猛呼氣； 
　　2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)1、2、3、4； 
　　3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)1、2、3、4、5、6、7； 
　　4. 用口猛呼氣，同時(shí)心中數(shù)1、2、3、4、5、6、7、8。每4次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。 
　　因?yàn)楹粑臅r(shí)候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾稱這種方法是4－7－8呼吸法。威爾說(shuō)，吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。 
　　威爾醫(yī)生表示，這種方法的原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能。每天練習(xí)兩次，連續(xù)練習(xí)6周～8周，就能熟練掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒進(jìn)入睡眠狀態(tài)。